試論田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練策略

韋瑞凱

（汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 汕頭 515078）

在世界的競技體育領(lǐng)域中，體能訓(xùn)練是一個新的領(lǐng)域，體能訓(xùn)練具有自己獨特的方法論和思想論，并取得了舉世矚目的成就。體能訓(xùn)練已經(jīng)從職業(yè)教練的訓(xùn)練范疇中脫離出來，形成了有自身規(guī)律和特點的職業(yè)體系和功能體系。作為體育經(jīng)濟中的一大項目，和歐美國家相比，中國的田徑運動有些落后。當(dāng)然，這與亞洲人的身體素質(zhì)不無關(guān)系，但另一方面說明我們國家的體能訓(xùn)練存在一些問題。因此，對田徑速度力量類項群體能訓(xùn)練進行研究具有重要的意義。

1 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練概述

1.1 田徑運動速度力量類項群判定

對田徑運動速度力量類項群進行判定時，可以根據(jù)其肌肉用力特征和項目規(guī)律確定的6個標準進行判定（表1）。以表1的6個標準為依據(jù)，對田徑運動的所有項目進行一一對照，最終確定田徑運動中的鉛球、跳遠、標槍、三級跳、跳高、撐桿跳高、100m、鏈球等項目為速度力量類項群的子項目。

1.2 田徑運動速度力量類項群體能

在田徑運動比賽中，有些項目需要重復(fù)完成符合比賽要求的高強度動作，要重復(fù)完成這些高強度動作需要田徑運動員具有良好的身體素質(zhì)，最重要的是運動員的體能一定要好。在運動員自身的遺傳基礎(chǔ)上，進行專項的速度力量和其他一些輔助訓(xùn)練所獲得的綜合身體能力就是田徑運動速度力量類項群體能。在田徑運動比賽中，需要滿足比賽要求進行高強度的重復(fù)動作的體能就是運動員的專項體能。就以跳遠項目來說，當(dāng)其他的條件相同時，其他運動員只能跳8m，而某A運動員能夠3次重復(fù)這樣強度的動作，并且保持相同的水平。若B運動員跳8m，并且能保持6次重復(fù)這樣強度的動作，這就說明了B運動員的身體體能比A運動員的要好。

田徑運動中速度力量類項群和運動員的生理學(xué)指標、身體形態(tài)指標及運動訓(xùn)練學(xué)指標相互之間有密切的聯(lián)系。為直觀起見，整理成表2。

2 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的特點

2.1 訓(xùn)練理念科學(xué)化

最近幾年來，人體科學(xué)研究取得了一定的成果，而田徑速度力量類項群體能訓(xùn)練需要運動員具有高爆發(fā)力，因此，人類創(chuàng)造性地將人體科學(xué)的研究成果應(yīng)用于田徑運動員的體能訓(xùn)練中，使體能訓(xùn)練科學(xué)化。例如，以前大家都認為跑步時力量是從先腿上發(fā)出來的，而人體科學(xué)研究證明，跑步時主要力量是先從大腿1/3以上到肋骨以下的身體結(jié)構(gòu)發(fā)出的，這就改變了我們對跑步動力結(jié)構(gòu)的認識。

表1 判定田徑運動速度力量類項群的6個標準

表2 田徑運動速度力量類項群的相關(guān)指標

2.2 訓(xùn)練手段技術(shù)化

由于現(xiàn)階段人體科學(xué)研究取得了一定的成果，所以田徑運動員的體能訓(xùn)練日益科學(xué)化，對運動員身體肌肉的用力位置、用力特征及用力順序等理解更深刻，并且可以在此基礎(chǔ)上，將運動員的肌肉力量訓(xùn)練精確到運動員每一塊肌肉，提高訓(xùn)練的精確水平，而不再是以前的肌肉大致性訓(xùn)練。例如，運用肌電來對運動員的肌肉用力位置和用的順序等進行精確訓(xùn)練。影相力學(xué)的同步測力系統(tǒng)在運動員體能訓(xùn)練中的運用，通過這種測力系統(tǒng)檢測運動員的皮質(zhì)醇、肌酸激酶、睪酮、乳酸來修正運動員的體能訓(xùn)練方法和手段。

2.3 訓(xùn)練手段專項化

基于生物學(xué)的特點，對田徑運動員的體能進行訓(xùn)練，緊緊圍繞著運動員身體結(jié)構(gòu)的用力特點、力學(xué)結(jié)構(gòu)以及身體機能的能量代謝來安排專項的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的手段上表現(xiàn)出來主要有以下特點：大量的采用了超速度、超等長、超負荷等訓(xùn)練手段來提高運動員體能訓(xùn)練的速度；除此之外，對于運動員的體能訓(xùn)練還廣泛的采用了全年多周期訓(xùn)練，減少了一般技能訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練時間，將這些時間用在了運動員得專項體能訓(xùn)練上。由此，運動員的體能訓(xùn)練手段和方法都日益專項化。

2.4 訓(xùn)練項目獨立化

傳統(tǒng)的項目教練已被現(xiàn)在的專職體能訓(xùn)練專家代替，這些專家具有很高的實踐素養(yǎng)和豐富的理論知識，為體能訓(xùn)練的方法體系和理論體系做出了巨大的貢獻。例如，我國的王衛(wèi)星教授采用專職體能訓(xùn)練方法，打破了我國劃艇項目的零金牌記錄。

2.5 訓(xùn)練強度專業(yè)化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要標志是用力特征、人體力學(xué)結(jié)構(gòu)及能量代謝特征上的結(jié)合，運動員的體能訓(xùn)練強度比實際的比賽強度還要高，這方面的代表性人物就是田徑運動員劉翔。

2.6 訓(xùn)練趨勢個體化

一些水平很高的運動員在體能訓(xùn)練方面都實現(xiàn)了個體化訓(xùn)練，主要針對運動員的個體運動技術(shù)特點、素質(zhì)及動態(tài)特征等進行體能訓(xùn)練。我國奧運冠軍劉翔就有專門設(shè)計的個人體能訓(xùn)練計劃。

2.7 訓(xùn)練方法系統(tǒng)化

人的體能主要由生理機能、身體形態(tài)及運動素質(zhì)構(gòu)成，其中的每一個要素又包含很多子系統(tǒng)，3個要素相互聯(lián)系、相互作用，做成的動態(tài)節(jié)能系統(tǒng)具有相對穩(wěn)定的功能。未來的田徑運動員體能訓(xùn)練主要從這3個要素出發(fā)，現(xiàn)階段，我國在這方面尚處于起步階段，還需要抓緊時間將理論運用于實踐中，以提高我國田徑運動員的體能訓(xùn)練水平。

2.8 理論基礎(chǔ)新穎化

體能訓(xùn)練的思考和指南是基于田徑運動員體能訓(xùn)練理論之上的，因為最近幾年人體生物科學(xué)研究的發(fā)展，除了原來的超量恢復(fù)理論和應(yīng)激理論外，又設(shè)計出了一種全新的訓(xùn)練方法和手段來對運動員的體能進行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練理論叫做生物自組織適應(yīng)理論。在我國田徑運動員劉翔的體能訓(xùn)練中有具體應(yīng)用，成效顯著。

3 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的策略

3.1 加強體能訓(xùn)練的強度和質(zhì)量

作為競技體育的重要項目，田徑運動訓(xùn)練的基本要求是高質(zhì)量和高強度。只有運動員掌握了各種技術(shù)動作，并最大限度的提升運動員自身的體能素質(zhì)，才能實質(zhì)上的突破競技成績。高強度的訓(xùn)練重要性主要表現(xiàn)在對運動員的身體體能素質(zhì)有顯著的提高作用，能夠上升到趨于完美的狀態(tài)。簡單來講，高強度的體能訓(xùn)練肯定能提高運動員的身體肌肉力量，對肌肉的組織結(jié)構(gòu)進行優(yōu)化加強，增強運動員的意志以及心理素質(zhì)。與此同時，體能訓(xùn)練的質(zhì)量決定了運動員競技水平的高低，所以，在田徑運動速度力量類項群體為訓(xùn)練中，根據(jù)體能訓(xùn)練的特點，對不同項目的運動員進行針對性的訓(xùn)練，以提高運動員動作的規(guī)范性、科學(xué)性和可控性。例如我國北京體育大學(xué)的王衛(wèi)星教授用體能專項訓(xùn)練的方法體現(xiàn)了我國劃艇項目的成績。

3.2 合理分配間歇時間和訓(xùn)練強度

田徑運動項目體能訓(xùn)練中，最主要的是提高運動員的最大攝氧量，所以最主要的訓(xùn)練方式還是適當(dāng)強度長時間的持續(xù)訓(xùn)練方式。若訓(xùn)練強度不夠，這會使運動員的速度降低，熱強度高，則運動員的身體可能會因為超負荷運動而產(chǎn)生勞損。所以，田徑運動的體能訓(xùn)練中，可以適當(dāng)?shù)恼归_沖刺訓(xùn)練，合理分配訓(xùn)練間歇時間以及合理的提高訓(xùn)練強度。例如，進行強度一致的重復(fù)訓(xùn)練和加強呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高運動員最大攝氧量。

3.3 增強技術(shù)動作組合訓(xùn)練

對田徑運動員展開針對性的專項技術(shù)訓(xùn)練，以個人為單位細化運動員技術(shù)和動作的訓(xùn)練。項群訓(xùn)練的本質(zhì)不僅僅是將分解的動作進行科學(xué)的訓(xùn)練，而是要增強技術(shù)動作之間的聯(lián)動性，以提升運動員的競技水平。例如，跳水運動員跳躍騰空或者是鉛球運動員投擲鉛球時，若動作不連貫、不協(xié)調(diào)，就無法達到較高的競技水平。技術(shù)動作的組合訓(xùn)練應(yīng)從肌肉的收縮強度、結(jié)構(gòu)或是控制肌肉的神經(jīng)收縮等方面來科學(xué)的進行技術(shù)動作組合訓(xùn)練，將各自之間的差異細化，以便于運動員進行肌肉的控制。

3.4 提高運動員技術(shù)動作控制訓(xùn)練強度

優(yōu)秀的田徑運動員都具有自身的技術(shù)特點，一般都是在常年的高強度訓(xùn)練中形成的，和運動員自身的肌肉結(jié)構(gòu)、身形等生物學(xué)的構(gòu)造不無關(guān)系。優(yōu)秀的田徑運動員要掌握簡單的技術(shù)動作，成長期進行技術(shù)動作的訓(xùn)練，以提高運動員自身對技術(shù)動作的控制能力。例如，在訓(xùn)練過程中對運動員的技術(shù)動作規(guī)范性進行嚴格要求，并要求其技術(shù)動作的重復(fù)，符合運動學(xué)和生物學(xué)的規(guī)律。結(jié)合運動員的生物學(xué)特征，對其技術(shù)動作進行專項訓(xùn)練，提升運動員的技術(shù)動作控制能力，同時，將技術(shù)動作和運動員的身體各項機能和特征相融合。例如，背越式跳高是美國著名男子跳高運動員理查德.福斯貝里創(chuàng)造的，是這個運動員的身體各項機能和特征與技術(shù)動作相結(jié)合的最佳證明。

3.5 加強專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的結(jié)合訓(xùn)練

項群訓(xùn)練主要包括專項訓(xùn)練和一般訓(xùn)練，在對運動員進行訓(xùn)練時，不能只強調(diào)體能素質(zhì)，還要強調(diào)運動員的專項訓(xùn)練，要專項訓(xùn)練和一般訓(xùn)練協(xié)同進行。體能訓(xùn)練只能作為運動員的日常基本訓(xùn)練，真正高難度的是運動員的技術(shù)動作訓(xùn)練，即專項訓(xùn)練。因此必須分清楚體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的主次，以專項訓(xùn)練為主，體能訓(xùn)練為輔。

4 結(jié) 論

本文概述了田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練，包括判定標準、概念、主要影響指標；分析了田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練的特點，結(jié)合特點提出了田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練策略，以促進項群體能訓(xùn)練的發(fā)展。

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