談談有聲呼吸法

文/李曉航

呼吸是人的重要生命體征，呼吸質量標志著人的健康狀況；呼吸終止，也就意味著生命的終止。換句話說，呼吸的水平反映了人的心肺功能的強弱、氣息的通暢水平，可以直接對應人的生理年齡。

鍛煉呼吸的方法很多，本文和大家討論一下有聲呼吸。

在武術鍛煉中，為了發力而喊出聲，“哼”“哈”“啊”“呀”之類不一而足；在傳統的中國導引術中，有配合身體動作念“噓”“呵”“呼”“呬”“吹”“嘻”六字訣的練功法。這都是比較典型的發聲呼吸。其實，并非武術和導引這些專門的鍛煉才存在有聲呼吸，沒有過武術鍛煉經歷的人也可以從唱歌的過程中體驗有聲呼吸。

有聲呼吸有什么用呢？我再舉一個我們司空見慣的例子：在佛教寺院里，每天都有誦經念佛的梵唱，僧侶們將自己的信仰和著悠揚的聲音，一遍一遍地唱誦著，出于口，入于耳，駐于心。在這個過程中，他們正襟危坐、神清氣爽，并沒有上氣不接下氣，甚至沒有咽喉呼吸不暢的現象。這正是有聲呼吸的好處。在整個念唱過程中，他們實際上在進行著不間斷的氣息鍛煉，其良性效果遠不是一般的健身方法能比擬的。在數十年的武術實踐中我偶然發現，運用念佛誦經的呼吸方法，能有效地鍛煉呼吸，使呼吸更加深長均勻，使呼吸道更加順暢，困擾我多年的打鼾問題也解決了。

有聲呼吸法，是一種簡單易行、有效無害的練氣方法。相對于靜功中的無聲呼吸，出聲的呼吸方法就是有聲呼吸。

有聲呼吸法，大致有以下幾個特點。

一、有聲呼吸法簡單易學、行之有效，使我們的呼吸更加有力、順暢，有助于心念與呼吸的統一。有聲呼吸法不用意守，不論男女老少，不論何時何地，不會出現偏差，不會有副作用。很多氣功練習的呼吸通常是無聲的，這種無聲的呼吸因練習者的修為程度而有差別，修為高的人能打通任督二脈，可以通經舒絡，但如果出偏，也會有氣逆上行、氣逆下行，使身體出現很多問題乃至病癥。

二、有聲呼吸法能行之有效地鍛煉呼吸，使我們的呼吸日益深長而細膩，能有效地解決打鼾等呼吸道問題。打鼾是因為扁桃體、軟腭及舌體肥大引起的間歇性窒息，它不僅影響睡眠，嚴重的還會引發很多病癥。鍛煉軀干四肢的肌肉容易，但是呼吸道內的肌肉很難得到鍛煉。有聲呼吸法，以佛教的念誦為例，在念誦時低頻的聲音會震動呼吸道，使喉部和身體產生共鳴，能有效地強化喉部周圍的肌肉組織，從而逐步改善因扁桃體、軟腭及舌體肥大引起的打鼾現象。通暢的呼吸，不僅能改善和強化呼吸系統，更深一步可以打通人體經絡，對于人的整個身體的積極作用也是不言而喻的，茲不贅述。

三、在武術和其他力量訓練的發力過程中合理地運用有聲呼吸，能有效地避免憋氣拿勁，鍛煉得當可逐漸達到意氣力合一。

四、有聲呼吸能夠有效地調節和改善大腦功能，對于保持良好的精神狀態有著重要的意義。我們常人年紀大后得老年癡呆癥的概率很大，但寺院里的出家人很少有老年癡呆患者，這和他們長期堅持念佛誦經有著直接的關系。雖然他們念佛誦經并非為了健身，但在唱念的過程中，他們靜心息慮不斷修行，使自己保持著內心與外在行為的一致，在這個過程中，客觀上持續不斷的有聲呼吸法的運用起到了至關重要的作用。

五、有聲呼吸法使人保持良好的心理健康狀態，使人得以延年益壽。持之以恒的有聲呼吸法鍛煉能使人氣通，氣通使人心平氣和，氣和則神寧，神寧則心神常靜，心靜而能思遠。常習這種練氣之法，學者思維敏捷，君子獨處而能不浮躁。

我向大家介紹一種有聲呼吸法，不分男女老少都可以此練習來鍛煉呼吸、修身養性，達到延年益壽的目的。凡氣功練習出現偏差的人，也可借此調和內氣，逐漸通經舒絡，漸入佳境。

練習者最好能夠盤腿坐著，雙盤、單盤均可。您如果身體比較僵硬，散盤也可以。坐姿有助于身體的放松。您如果不方便盤腿坐，坐在一把椅子上或者矮凳上也可以。您如果沒有時間專門練習，在工作的間隙，在公園里，在車船上，也可以練習有聲呼吸法。

練習的時候，身體要保持正直，要想著我們的脊柱像劍一樣筆直，這樣有助于氣息的暢通，也不會出現因腰背動作不當而引起的骨骼不適。坐好以后，盡量不要再動，按照下面的步驟做。

1.練習的時候，盡量穿著簡單、舒適，心情放松，以均勻、低頻的聲音念“嗡——”“啊——”“吽——”。每次練習時間10分鐘至半小時，根據自己的情況而定。“嗡啊吽”，在藏傳佛教文化及印度瑜伽中都有著很深的內涵，經常詠念會產生不同凡響的感受。

2.念的時候，一個字一個字地念，速度盡量緩慢。可以一個字一個字地單獨念，也可以三個字音連起來念。

3.念每個字音的時候，同時呼氣；字音念完，氣也呼完。剛開始練習時，不要故意拖長聲音，只要跟著呼吸的節奏念就好了。隨著持久的練習，氣息的功夫加深，呼吸會越來越深長。

4.念的時候要保持身體端正，這樣會體會到從喉結到腹部，乃至全身共鳴的震動，同時腹部和身體會產生溫暖的感覺，使人頭腦清醒、精神振奮、精力充沛、精神愉悅。日彌久，技彌深，感受也越來越好。

5.做這些練習時，身心統一于您所做的，口中念著，心里想著，內心與外形如一。

不可因為簡單而輕視，只要堅持去做，每個人都會有不同的收獲。祝大家因此更加快樂、健康。