現代人需要“降降溫”！

中醫巨著 《黃帝內經》中提出：“高者其氣壽，下者其氣夭。”說的是高處寒冷地，人的壽命長；低處氣溫高、人的壽命短。

目前世界上壽命最長的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。總人口只有500萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益于低溫的生活環境。

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現代人需要“降降溫”

低溫養生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。

相對中醫主張的悠閑與恬淡生活，當下都市生活中的壓力，也可說是一種燥熱。就如同一個開關，你來回開關次數多了，壽命自然變短。人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的，消耗越快，壽命越短。低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，壽命便可隨之延長。

現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，使其體質大都以內熱為多，尤以陰虛內熱者更為常見。內熱、火旺成為許多都市人的體征，也成為百病之源。低溫養生則能培養更為合理的生活習慣，從而達到平衡陰陽、調節身心的作用。

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如何做到低溫養生

1、從飲食著手

低溫烹調：低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。

少吃偏熱的食物：適當吃些涼性食物做調節，麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給身體“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱。比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

飯吃八分飽：進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率降低1/3以上。

2、從睡眠著手

睡個“低溫覺”：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態變化之中。晚間9—11點開始下降，凌晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后（晚7—9點）達到頂峰。

夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

避免“光壓力”：在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。

3、從環境著手

多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。

棄用厚重的窗簾：換成薄一點、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。

家具也降溫：多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。

嘗試冷光燈：在保證必需的閱讀亮度前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。

4、從運動著手

來一場自然之旅：多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

常溫沐浴：平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉也有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動：游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

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三類人宜低溫養生

冬季氣溫低，正好是進行“低溫養生”的最佳時機，以下幾類人群更加適宜。

1、心煩的人

陰虛內熱的人怕熱，常表現為手心、足心發熱，心煩，口舌生瘡，“低溫養生”可幫助降體溫，涵養“陰”。

2、腦力工作者

大腦是人體最怕熱的部位之一，腦力工作者時常情緒緊張，導致體溫升高，頭腦發熱，細胞代謝速度加快，而低溫有助于大腦清醒，減少高溫狀態下的高損耗。

3、女性

“護陰”是女性一生的保健之道。

“陰”包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等，尤其對20～40歲的女性來說，它們充足與否，決定著女性的健康狀態。

適當“低溫養生”，可使女性之“陰”免于高溫狀態下出現的損傷。?

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低溫養生避開4個誤區

“低溫養生”不能簡單理解成一味的貪涼，踐行低溫養生，要避免四個誤區。

1

開空調

“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

2

少穿衣

低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

3

喝涼水，吃冷飲

少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。

4

忌不分人群

老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質的人，最典型的癥狀就是畏寒怕冷，手腳冰涼，不適宜低溫養生。endprint