熬夜到底有多傷身？身體功能易透支、補覺不能消除傷害

如今，繁重的日常工作，豐富的夜生活，無時無刻不在的手機，使得熬夜變得自然而然。

雖然各種關于熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害并不以為然。

殊不知，你在熬夜的同時，心、肝、胃、眼、脊椎都跟著“加班”！上火、頭昏、眼干，腸胃、頸椎問題接踵而來。

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過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節，更是有很多人熬夜。

心血管及肝病患者要少熬夜

有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病復發，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險。

另外，熬夜對于肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。本身肝不怎么好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。

盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜后，最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。

長期熬夜對眼睛傷害很大

長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼癥和視覺疲勞。很多人熬夜玩手機，長時間注視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降，很容易引起干眼癥。

要注意科學用眼，每過一小時休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠處。同時，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。

長期熬夜頸椎、腰椎負擔重

熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確，且長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復發。

專家建議，長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視，不要超過一個小時；要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。

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熬夜后補覺并不能消除傷害

對于很多年輕人來說，補覺是熬夜后的救命稻草。但從生理學角度考慮，補覺并不能消除傷害。熬夜后補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體（如護士、安保人員等）雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。

另外，倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風險的。至于熬夜引起其他疾病高發的例子則更是數不勝數，經常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴重的疾病。別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。

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熬夜時，飲食上要注意

均衡膳食是保持健康的基礎，熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，調節飲食是關鍵。

從晚餐那頓開始，就要注意調整飲食結構。熬夜時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓。另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。

專家提醒，熬夜進食也要有規律、講究，不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。endprint