失眠痛苦又傷身！中醫支招讓你輕松入睡

你知道嗎？在理想狀態下，躺下十五分鐘之內就應當睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。

這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉反側？長期失眠不僅會降低人體免疫調節能力，還會增加心血管病、糖尿病、腫瘤等病的患病風險。因此，睡不好，是大事！

1

中醫如何看待失眠？

難以入睡，入睡后經常做夢，看起來睡得很沉，但醒來疲憊不堪，好像沒睡一樣；有時睡得很淺，稍有動靜就會被驚醒；睡眠時間短，很早就醒了，醒了之后再難入睡；因為沒睡好，影響到白天的工作，精力很難集中，甚至感到焦慮、煩躁……

如果你正被以上問題困擾，臨床上就可以診斷為失眠了，中醫稱為“不寐”。中醫認為，造成失眠的原因非常復雜，但往往由情志失調、飲食不節、氣血虧虛等內傷病因引起的臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失調所致。簡單點說就是人體功能調節紊亂，是一種亞健康狀態。從調理的角度，要找對‘病根，辨證施治，才能遠離困擾。”

2

你是哪種類型的失眠？

胃氣不和型

主證： 胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩，同時伴有反酸惡心、大便不成形等癥，年輕人較為常見。

建議： 調理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。

心脾兩虛型

主證： 不易入睡、多夢易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會經期紊亂、經量減少。

建議： 調理以健脾養心為主，可適量運動，但要避免劇烈運動耗傷氣血。

肝氣不疏型

主證： 急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。

建議： 調理以疏肝解郁為主，要學會調節情緒，訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加戶外運動。

3

失眠會對身體造成哪些傷害？

1.大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經元之間的聯系，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

2.頭發干枯脫落

充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會干枯脫落。

3.皮膚衰老粗糙

因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。

如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

4.內分泌紊亂失調

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

4

中醫給失眠患者的建議

招式一：“晚飯吃少”

中醫講：“胃不和則臥不安”，中國古代養生講究“過午不食”，《莊子》云：“日出而作，日落而息，逍遙于天地之間而心意自得。”

我們晚飯可以吃一些清淡易消化的食物，做到七八分飽。這樣一來，失眠不僅會改善，有些肥胖、高脂血癥的患者也會漸漸好轉起來。

招式二：熱水泡腳、身心放松

冬季來臨，很多體寒手腳冰涼的患者，可以用艾葉煮水泡腳，達到溫經活血、溫通經絡的的作用。失眠相對嚴重者可以在藥方里面加一些夜交藤、龍骨、合歡花煎煮后取汁泡腳。如果身體壯實，可以不放藥物，直接用溫熱的水泡腳即可。每次泡到全身發熱，有微微汗出為宜。

另外，睡覺前盡量保持心態平和，全身放松，不去想太多的事情，看一些輕松幽默的電視節目或書籍。

招式三：按摩穴位，助你好眠

中醫認為，失眠的主要病位在“心”。神門、內關、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位。

神門：在手腕部，手腕掌側橫紋的尺側一端，尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。

內關：前臂內側，腕橫紋上2寸。

百會：在頭頂，兩耳尖連線的中點處。

安眠：取穴時先找到耳垂后下方的凹陷處的翳風穴，再找到項部大筋外側緣的風池，兩穴連線中點即為安眠。

這4個穴位是治療失眠的基本穴位，自我治療，可以采用按摩的方法，分別對它們各按摩3-5分鐘，每天1-2次。用艾灸的效果更好，可以用艾條溫和灸，每個穴位灸10-20分鐘，可以睡前灸，這個方法對入睡困難的效果尤其好。

滑動下方信封，查看失眠食療食譜

分割線 箭頭 動態

百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。endprint