乒乓球正手攻球技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)研究

樊汶樺

（嘉應(yīng)學(xué)院體育學(xué)院，廣東 梅州 514015）

正手攻球技術(shù)最顯著的特點(diǎn)是速度快、力量大、變化多。在比賽中，適時(shí)使用正手攻球，能夠給對手造成較大的心理壓力和防守壓力，進(jìn)而抓住機(jī)會(huì)贏球得分。在高校乒乓球教學(xué)中，正手攻球是一項(xiàng)難度較高的技術(shù)，是學(xué)生學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，需要學(xué)生花費(fèi)較多的時(shí)間和精力練習(xí)。

1 正手攻球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

正手攻球分為正手近臺攻球與正手遠(yuǎn)臺攻球。本文分析2種攻球技術(shù)及訓(xùn)練要點(diǎn)。

1.1 正手近臺攻球

直拍正手近臺攻球時(shí)，站位應(yīng)在球臺前40cm左右，左腳稍前，右腳稍后。擊球前，借助腰部與髖部的力量向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)持拍手?jǐn)[臂，引拍至身體右上方，但不能高于肩。球拍成本橫狀，拍面要略向前傾。小臂約與臺面平行。上臂與軀干的角度要始終，約為35。擊球前，重心在左腳，引拍后重心要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整到右腳。觸球后，小臂旋內(nèi)，拇指壓拍，使拍面前傾，擊中來求的中上部。擊球時(shí)，持拍手小臂要快速伸縮發(fā)力，從身體右側(cè)向身體左上方作弧線揮動(dòng)。擊球后，持拍手要順勢上身體左上方揮動(dòng)一段距離，身體重心隨揮拍動(dòng)作從右腳移回左腳。橫拍正手近臺攻球時(shí)，除了握拍手法不同，其他技術(shù)動(dòng)作與直拍正手近臺攻球相似。由于握拍手法不同，擊球后持拍手小臂與手腕約成一條直線，且拍柄略朝下。另外，拍面角度的調(diào)整變化主要是依靠持拍手小臂內(nèi)旋動(dòng)作的幅度來實(shí)現(xiàn)。正手近臺攻球技術(shù)動(dòng)作小，但出手速度非常快。在對陣中，適時(shí)使用正手近臺攻球技術(shù)，能夠?yàn)闅⑶騽?chuàng)造機(jī)會(huì)，也可以直接攻球得分。

1.2 正手中遠(yuǎn)臺攻球

正手中遠(yuǎn)臺攻球時(shí)，站位距離球臺約1m。擊球前的站位與引拍動(dòng)作與正手近臺攻球相似，但引拍的動(dòng)作幅度更大一些。擊球時(shí)，持拍手小臂在上臂的牽引下，快速自身體右側(cè)向左前上方揮動(dòng)，同時(shí)右腳用力蹬地，腰部與髖部帶動(dòng)上身左轉(zhuǎn)，重心前移。在來球高點(diǎn)期或下降前期擊球，擊球位置為球的中上部。擊球后，持拍手要順勢向左前上方揮動(dòng)，同時(shí)身體重心移回左腳。

整個(gè)正手攻球技術(shù)動(dòng)作可以分為3個(gè)階段：第1階段是判斷，移步調(diào)整站位；第2階段是引拍，引拍時(shí)要強(qiáng)調(diào)身體放松以及腰和腿的發(fā)力；第3階段是揮拍擊球和還原成接發(fā)球狀態(tài)。3個(gè)階段的時(shí)間長短關(guān)系為：第1階段＜第3階段＜第2階段。在正式比賽中，運(yùn)動(dòng)員很少會(huì)用到正手攻球，但是正手攻球的技術(shù)動(dòng)作是很多正手基本功動(dòng)作的框架。因此，學(xué)生必須重視正手攻球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練。

2 正手攻球技術(shù)訓(xùn)練方法

2.1 顛 球

顛球高度不應(yīng)太高，顛球時(shí)身體也不要做太多的動(dòng)作。顛球的主要目的是體驗(yàn)球與球拍接觸時(shí)的球感，以及球離開球拍時(shí)手腕的放松感。初學(xué)者應(yīng)身體挺直站立固定位置顛球，待技術(shù)熟練后，可身體左右慢慢晃動(dòng)、上下浮動(dòng)或在移動(dòng)中顛球。

2.2 對墻練習(xí)

將球擊到墻面，擊球高度根據(jù)自己能力與學(xué)練要求而定。練習(xí)的目的：（1）體驗(yàn)球在反彈回來觸拍后的本體感受；（2）不斷強(qiáng)化對擊球、迎球的節(jié)奏與控球能力；（3）提高自己的不同高度、力量來球落點(diǎn)的判斷能力。

2.3 打吊球

把乒乓球上下各扎一個(gè)小洞，然后用棉線穿透將其吊起來。吊的高度要與自己徒手打的高度相一致。擊球時(shí)不要發(fā)力，只需把正手攻球的技術(shù)動(dòng)作做到位即可。球打出去后會(huì)自己蕩回來，然后看準(zhǔn)時(shí)期打第2板，球再次擊出，循環(huán)練習(xí)。打吊球的根本目的是為了強(qiáng)化自己正手攻球的肌肉記憶。

2.4 自拋（放）自打

學(xué)生應(yīng)先進(jìn)行直彈式自拋（放）自打練習(xí)，待正手攻球技術(shù)動(dòng)作熟練后再進(jìn)行斜彈式自拋（放）自打。以右手持拍為例，左手拋（放）球后，肩部與髖部右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右臂右后轉(zhuǎn)引拍，當(dāng)球彈起時(shí)身體迅速還原帶動(dòng)右手向左前，揮拍擊球。自拋（放）自打能夠顯著提高學(xué)生的球感。這種練習(xí)，學(xué)生可以自由地調(diào)整拋（放）球的高度，而后根據(jù)思維判斷做出相應(yīng)的擊球動(dòng)作，不斷反復(fù)練習(xí)能提高學(xué)生處理不同高度來球的能力。另外，學(xué)生可以模擬對手的擊球高度（或高或低），反復(fù)練習(xí)，克服接發(fā)球的心理障礙，提高自信心。

2.5 鏡面徒手揮拍

面對鏡子，以正手攻球準(zhǔn)備姿勢站位，然后進(jìn)行徒手揮拍。練習(xí)時(shí)，學(xué)生一邊做動(dòng)作，一邊看鏡子里自己的動(dòng)作是否做到了位，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。鏡面徒手練習(xí)是讓學(xué)生通過反復(fù)的練習(xí)，加深大腦對正確的動(dòng)作的記憶能力，形成動(dòng)作定勢。

2.6 觀看比賽錄像

每場比賽結(jié)束后，教師應(yīng)要求學(xué)生認(rèn)真觀看自己的比賽回放錄像，檢查比賽過程中自己正手攻球技術(shù)的運(yùn)用情況，認(rèn)真分析、總結(jié)，找出存在的問題，然后與針對性地強(qiáng)化訓(xùn)練。與此同時(shí)，還要仔細(xì)研究其他隊(duì)友及對手的正手攻球技術(shù)特點(diǎn)，取長補(bǔ)短，進(jìn)一步提高自己的競技能力。

2.7 利用器材輔助訓(xùn)練

無論是初學(xué)者還是高水平運(yùn)動(dòng)員，利用乒乓球發(fā)球機(jī)進(jìn)行輔助訓(xùn)練都能顯著提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。乒乓球發(fā)球機(jī)可以代替陪練者與教練員送球，會(huì)不間斷地將球一個(gè)一個(gè)的發(fā)送到練習(xí)者面前。連續(xù)不間斷地接發(fā)球，提高了練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)練習(xí)者正手攻球動(dòng)作快速定型。另外，乒乓球發(fā)球機(jī)輔助訓(xùn)練也能顯著提高練習(xí)者的體能素質(zhì)，其中最顯著的就是耐力素質(zhì)。

2.8 多人對攻

學(xué)生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)需要，選擇固定位置的定點(diǎn)正手攻球或走動(dòng)中正手攻球。其中，固定位置的定點(diǎn)攻球練習(xí)內(nèi)容主要為正手攻斜線、正手拉直線、側(cè)身拉攻斜線和側(cè)身拉攻直線。走動(dòng)中正手攻球練習(xí)通常采用2打1的形式，即2個(gè)陪練對陣1個(gè)練習(xí)者。2個(gè)陪練者在固定位置把球擊到練習(xí)者位置，然后練習(xí)者用正手攻球?qū)⑶蛩突嘏憔氄呶恢谩＞毩?xí)時(shí)，陪練者不應(yīng)按照一個(gè)節(jié)奏、力量與落點(diǎn)擊球，而是讓擊出的球富于變化，讓練習(xí)者的訓(xùn)練更加接近實(shí)戰(zhàn)效果。

3 正手攻球技術(shù)訓(xùn)練中常見錯(cuò)誤與糾正

3.1 站位錯(cuò)誤

一些學(xué)生在進(jìn)行正手攻球前，左腳與右腳站在同一條直線，且與乒乓球臺面平行，擊出的球軟而無力，給對手不能帶來很大的威脅。對于這類學(xué)生教師要給他們強(qiáng)調(diào)站位的重要性。正確的站位應(yīng)該是左腳稍前，右腳稍后，這樣才充分發(fā)揮肩部與腰部的協(xié)調(diào)用力，增強(qiáng)擊球的力量與速度。另外，教師要讓學(xué)生掌握正確的轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰和引臂動(dòng)作，并指導(dǎo)學(xué)生如何正確把控身體轉(zhuǎn)動(dòng)后的重心位置。

3.2 引拍錯(cuò)誤

主要表現(xiàn)為不引拍或者引拍動(dòng)作不到位。一些學(xué)生盲目自信，忽視引拍，致使擊出球出現(xiàn)落空或距離較短，不能過中線。對學(xué)生這類錯(cuò)誤，教師一定要在課堂上向?qū)W生詳細(xì)講解引拍對正手攻球的重要性。在講解時(shí)，教師要多給學(xué)生做示范，并要求學(xué)生積極模仿，并深刻體會(huì)“以腰帶手”的感覺。當(dāng)然，學(xué)生也可以個(gè)人進(jìn)行表象訓(xùn)練。訓(xùn)練的根本目的是強(qiáng)化學(xué)生對正確引拍動(dòng)作的記憶，讓學(xué)生對形成正確的引拍動(dòng)作定型。

3.3 手腕錯(cuò)誤

錯(cuò)誤一：手腕下垂，持拍小臂與球拍成90°角。這種錯(cuò)誤俗稱“吊板”。用這種手腕持拍擊球，擊球動(dòng)作會(huì)非常僵硬，不能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，也容易在對陣過程中出現(xiàn)破綻讓對手抓住機(jī)會(huì)，贏球得分。對這種錯(cuò)誤，教師應(yīng)告訴學(xué)生“放松”的重要性，要求學(xué)生持拍的手臂要自然放松，同時(shí)要求他們必須以正確的持拍動(dòng)作擊球，即球拍拍柄稍向左一些。教師應(yīng)讓學(xué)生不斷反復(fù)模仿聯(lián)系，盡快形成正確的動(dòng)作定型。錯(cuò)誤二：手腕挺直，持拍小臂與球拍成一條直線，與“吊板”相同，以這種手腕持拍也會(huì)使擊球動(dòng)作變得僵硬，不能充分自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。對這種錯(cuò)誤，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確的手腕用力方式，并讓學(xué)生掌握持拍小臂與球拍的正確角度。教師應(yīng)學(xué)會(huì)不斷反復(fù)練習(xí)，以讓他們盡快形成正確的動(dòng)作定型。

3.4 肘部錯(cuò)誤

錯(cuò)誤一：抬肘錯(cuò)誤。有些學(xué)生在正手攻球時(shí)，肘部抬起的角度過低，使擊出的球容易出現(xiàn)下網(wǎng)或不著臺的情況。另外，肘部錯(cuò)誤也讓難以施展連續(xù)的技術(shù)動(dòng)作。對于這種錯(cuò)誤，教師應(yīng)讓學(xué)生掌握肘部放松以及肘部在正手攻球技術(shù)動(dòng)作中的運(yùn)行軌跡，然后不斷反復(fù)練習(xí)，鞏固記憶。錯(cuò)誤二：撤肘錯(cuò)誤。有些學(xué)生在擊球撤肘時(shí)，或擊不中球或控制不主球，從而造成丟球失分。對這種錯(cuò)誤，教師應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)引拍的正確方法與肘部的運(yùn)動(dòng)軌跡。在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的胸前擊球練習(xí)。

3.5 慣擺和還原錯(cuò)誤

有些學(xué)生擊球后，當(dāng)球擊出的瞬間球拍會(huì)立即停止不前，整個(gè)擊球過程看上去非常僵硬。擊球后，持拍手臂還原的動(dòng)作也非常不協(xié)調(diào)。這樣錯(cuò)誤往往會(huì)造成連續(xù)擊球動(dòng)作緩慢，當(dāng)對手攻勢猛烈時(shí)，勢必會(huì)難以招架，丟球失分。對這種錯(cuò)誤，教師應(yīng)給學(xué)生多示范正確擊球與動(dòng)作還原的軌跡，讓學(xué)生不斷反復(fù)聯(lián)系。在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)讓學(xué)生多進(jìn)行一些殺高球練習(xí)。

3.6 重心轉(zhuǎn)移錯(cuò)誤

重心轉(zhuǎn)移在正手攻球技術(shù)動(dòng)作中非常重要。無論是身體從左到右的重心轉(zhuǎn)移，還是從右到左的重心轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移力量過大或過小都會(huì)大大降低擊球質(zhì)量。對這種錯(cuò)誤，教師應(yīng)先讓學(xué)生徒手練習(xí)重心交換動(dòng)作，具體方法為：上半身前傾，收腹，兩腳開立與肩同寬。教師讓學(xué)生把臀部右側(cè)肌肉移動(dòng)到右腳跟上方，此時(shí)上半身姿勢必須保持直立不動(dòng)，然后讓學(xué)生體驗(yàn)右腿感覺。還原后，讓學(xué)生按同樣方法移動(dòng)臀部左側(cè)肌肉到左腳跟上方，體驗(yàn)左腿感覺。動(dòng)作熟練且感覺明確后，加上轉(zhuǎn)腰動(dòng)作與小臂動(dòng)作。

4 結(jié) 語

在比賽中，正手攻球是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻的重要手段，在乒乓球技術(shù)動(dòng)作中占有重要地位。學(xué)習(xí)正手攻球技術(shù)，一定要循序漸進(jìn)，在教練的講解與示范下，掌握正確的正手攻球準(zhǔn)備姿勢、握拍方法、移動(dòng)步法與擊球動(dòng)作，糾正不規(guī)范的動(dòng)作。掌握正確的技術(shù)動(dòng)作后，再進(jìn)行各種訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，提高自己的競技能力。