足球項目的體能訓(xùn)練和比賽需求研究

何忻鍵

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

足球運動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群，體能與其他競技能力構(gòu)成要素之間的關(guān)系既相互獨立又不可分割。特別是在足球?qū)ｍ楏w能的設(shè)計與安排上，如何更好地與專項相結(jié)合的同時又能夠很好地提升專項體能，尤其在真實模擬的比賽情境中如何去完成還存在諸多的疑問與不足。

1 足球?qū)ｍ楏w能研究概述

1.1 足球體能訓(xùn)練的整體運動負(fù)荷安排與控制

運動負(fù)荷是指在運動訓(xùn)練活動中，各種練習(xí)施加于運動員機(jī)體生理和心理的訓(xùn)練刺激。運動負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度構(gòu)成。足球體能整體的運動負(fù)荷就是一堂訓(xùn)練課下來對運動員生理和心理的各種訓(xùn)練刺激，在足球體能訓(xùn)練的過程中需要適時調(diào)整和控制足球體能訓(xùn)練負(fù)荷。周期的足球體能訓(xùn)練的關(guān)鍵是對訓(xùn)練負(fù)荷量度的安排，特別是高強(qiáng)度體能訓(xùn)練負(fù)荷的控制更難由具體的指標(biāo)進(jìn)行量化分析。國外采用RPE法自覺疲勞系數(shù)（rating of perceived exertion），通過監(jiān)控運動員的心率對不同類型的體能訓(xùn)練量度進(jìn)行研究，結(jié)果指出RPE法是一種監(jiān)控體能訓(xùn)練的有效方法，這種方法是一種在周期訓(xùn)練中評估運動量和強(qiáng)度的有效工具。如今在足球體能訓(xùn)練負(fù)荷安排與控制中運用較多的是便攜式的運動背心，內(nèi)置芯片和傳感器實時將運動員的心率和一些指標(biāo)傳輸至電腦上，然后通過一些高科技的軟件分析得出相應(yīng)的結(jié)果數(shù)據(jù)，供科研人員和教練員參考，并依據(jù)此來調(diào)整訓(xùn)練的安排。訓(xùn)練后的一些生理指標(biāo)同樣是訓(xùn)練負(fù)荷安排和控制的重要參考依據(jù)，包括了晨起心率、尿素氮、血乳酸、尿蛋白、尿膽原、血清睪酮等一系列的生化指標(biāo)。但是這類指標(biāo)在實際的訓(xùn)練比賽中運用的并不是特別的廣泛，由于提取和分析過程較為繁瑣，當(dāng)前體能訓(xùn)練負(fù)荷和安排的主要依據(jù)相對來說還是比較單一的，規(guī)模并不大。但這一階段的研究為后續(xù)足球體能的發(fā)展和研究奠定了一個很好的基礎(chǔ)。

1.2 足球體能訓(xùn)練的信息收集與評價方法

足球體能訓(xùn)練信息的收集是了解和掌握運動員足球體能訓(xùn)練情況的前提，收集一定數(shù)量和一定指標(biāo)的信息之后才能建立與之相匹配的評價標(biāo)準(zhǔn)，通過一定的方法來評價個體運動員體能訓(xùn)練的成果。這是足球體能訓(xùn)練的最根本和最有力的依據(jù)，因此在數(shù)據(jù)的收集和評價方法在足球體能訓(xùn)練中是非常重要的一個環(huán)節(jié)。隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提升，一些高科技的訓(xùn)練信息收集產(chǎn)品也應(yīng)運而生，比較有代表性的就是現(xiàn)在職業(yè)足球賽場上便攜式背心，通過電子傳感器實時收集運動員的生理信息和機(jī)體狀態(tài)信息。體能水平的評價方法有12min跑、Yo-Yo測試、T字形跑等。但是隨著科技的發(fā)展，我們發(fā)現(xiàn)了12min跑并不適合足球運動的專項體能，它是屬于持續(xù)性有氧特征，而足球是屬于有氧與無氧相結(jié)合的間歇性運動。Yo-Yo測試對具有較強(qiáng)間歇性特征的足球運動而言具有合理性和有效性，可以獲得和分析運動員的體能信息，對有氧訓(xùn)練的最大化及無氧能力的發(fā)展都有著重要作用。在足球體能信息收集和評價方法上一定要注重個體差異和不同位置球員的不同特點進(jìn)行評價，這樣才能更加客觀地反映足球運動員體能的特點。這些測試方法為足球體能的訓(xùn)練和評價體系提供了很多借鑒和參考，對我們國家足球體能評價的方法和體系的建立有著非常重要的實踐意義和價值，在此基礎(chǔ)之上完善不同年齡段和水平的足球運動員體能評價體系和標(biāo)準(zhǔn)。

1.3 足球運動員比賽表現(xiàn)特征與體能需求

足球?qū)ｍ椀捏w能需求是根據(jù)比賽的需要來提取的，隨著現(xiàn)代足球競技性和對抗性的不斷加強(qiáng)，各種賽事場次的不斷增長，對足球運動員在比賽中的運動表現(xiàn)和體能需求越來越成為專家學(xué)者和教練員關(guān)注和探索的重點。歐洲頂級的足球俱樂部隊員1年所要參加的比賽多達(dá)60多場，算上假期平均1周至少是1場比賽，很多時候還需要面對1周雙賽，這對足球運動員體能的訓(xùn)練和比賽需求是一個巨大的挑戰(zhàn)，雖然各大俱樂部教練員有實行輪換制度但是大部分主力隊員還是需要參賽的。Bangsbo的研究指出，經(jīng)常進(jìn)行持續(xù)不變和單一動作形式的體能訓(xùn)練，會使足球運動員專項肌肉的收縮形式、運動單位的募集方式、肌纖維類型、能量代謝與供能形式、技術(shù)動作和跑動節(jié)奏等一系列形態(tài)機(jī)能和生理生化特征產(chǎn)生適應(yīng)性改變，而這種適應(yīng)性改變對足球比賽中諸如急轉(zhuǎn)、急停、搶截、跳躍、變向等爆發(fā)用力等關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)有著不利的影響。比賽表現(xiàn)的特征和體能的需求都是通過上述的體能信息的收集和評價而后得出的，在此基礎(chǔ)之上再進(jìn)行專業(yè)性的分析。現(xiàn)在國外足球運動員比賽表現(xiàn)特征的分析多是以Time-motion（時間-運動分析）為基礎(chǔ)展開的。Time-motion是通過對比賽中運動員的活動行為特征進(jìn)行監(jiān)控，從而了 解運動員在比賽中的跑動能力、跑動距離、活動方式，位置 差異以及體能的動態(tài)變化規(guī)律等比賽分析方法。通過對歐洲高水平聯(lián)賽的6 000余名運動員的比賽跑動特征進(jìn)行分析也證實，高水平足球運動員的比賽跑動距離在9 000～13 000 m，其中沖刺跑200～320 m、高速跑 250～350m，有球跑動與無球跑動分別占總距離的 1.9%～2.8%。這也為足球?qū)ｍ楏w能的科學(xué)化訓(xùn)練提供了有效的數(shù)據(jù)支撐。在我國專業(yè)的足球比賽數(shù)據(jù)的分析還是相對較少的，更多的是一些非常普通的數(shù)據(jù)對于專業(yè)性的改善和提高并沒有很大的實際作用，因此作為專業(yè)足球比賽體運動表現(xiàn)和體能需求需要通過專業(yè)的大數(shù)據(jù)來實現(xiàn)和足球體能訓(xùn)練對接，沒有大量的數(shù)據(jù)和信息作為支撐，足球運動比賽的運動表現(xiàn)和體能需求的無從得知，也就無法針對性地進(jìn)行相應(yīng)的足球體能訓(xùn)練。這對我國體能訓(xùn)練在分析比賽的表現(xiàn)和體能需求是一個典型的范式，其研究有著重要的現(xiàn)實意義，這樣才能進(jìn)一步深化足球體能訓(xùn)練的研究。

1.4 足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的設(shè)計理念與訓(xùn)練方法

在過去足球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練與實際比賽脫離的非常的嚴(yán)重，而且方法相對的單一和枯燥，還出現(xiàn)過很多聘請?zhí)飶浇叹殕T充當(dāng)足球體能教練情況，這與足球?qū)ｍ楏w能的脫節(jié)極為嚴(yán)重，典型的就是12min的持續(xù)跑這種運動形式和足球的間歇性、急停急轉(zhuǎn)、短距離加速跑等特點相差甚遠(yuǎn)。隨著科學(xué)水平和認(rèn)識的不斷提升，現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練的設(shè)計理念和方法越來越符合實戰(zhàn)的需求了，各支職業(yè)隊伍很多都聘請了專業(yè)的足球體能教練。足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的設(shè)計理念和方法越來越契合比賽，很多都是從比賽中截取出來的場景。小范圍內(nèi)的3對3、4對4通過增加和減少墻的人數(shù)來控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，這種小區(qū)域內(nèi)結(jié)合了變向、擺脫、沖刺、轉(zhuǎn)身等多種運動形式，結(jié)合球的基礎(chǔ)之上可以提高8%的能量消耗，足球運動員的心率也能達(dá)到最大心率的90%以上。現(xiàn)今訓(xùn)練方法和設(shè)計理念等方面我們都在很快的提升和掌握，很多外籍教練帶來了很多符合比賽需求的訓(xùn)練方法。但是我們水平的提升卻很緩慢，歸根結(jié)底還是在信息收集和比賽需求的分析和最后得到相應(yīng)信息，而后做出最后的安排和調(diào)整的細(xì)節(jié)方面的不足。這也不斷地鞭策和警醒我們需要不斷地深入研究足球體能訓(xùn)練中的理論依據(jù)，并通過依據(jù)來指導(dǎo)訓(xùn)練的過程，增加訓(xùn)練的科學(xué)化水平，借助現(xiàn)代的高科技技術(shù)，為訓(xùn)練和比賽服務(wù)，以達(dá)到提升足球?qū)ｍ楏w能的目的。

2 足球?qū)ｍ楏w能的分析

2.1 足球?qū)ｍ楏w能的總體關(guān)系分析

足球體能訓(xùn)練涵蓋了足球體能訓(xùn)練的整體運動負(fù)荷安排與控制、足球體能訓(xùn)練的信息收集與評價方法、足球運動員比賽表現(xiàn)特征與體能需求、足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的設(shè)計理念與訓(xùn)練方法這4方面，這4方面是相互聯(lián)系而又各自獨立的，歸結(jié)到一個點上就是足球?qū)ｍ椀捏w能訓(xùn)練是為了足球比賽而服務(wù)的，是為了提升運動員在比賽中的運動表現(xiàn)、提高足球運動員的競技能力而開展的。因此，不論是整體負(fù)荷的安排、訓(xùn)練比賽信息的采集還是訓(xùn)練設(shè)計理念方法都應(yīng)圍繞足球比賽而展開。只有將這幾方面很好地融合在一起，形成一個有機(jī)的、相互適應(yīng)的一種狀態(tài)，才能達(dá)到預(yù)期的結(jié)果和目標(biāo)。

2.2 足球?qū)ｍ楏w能的部分關(guān)系分析

足球體能訓(xùn)練涵蓋的4方面也有一定的先后順序，首先在制定訓(xùn)練負(fù)安排和控制及制定體能訓(xùn)練方法之前一定是對足球運動員身體機(jī)能狀態(tài)進(jìn)行相應(yīng)的評估和測試，信息的收集之后應(yīng)用與評估。比賽運動表現(xiàn)和體能的需求同時也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的信息收集，進(jìn)而進(jìn)行評價。接著就是根據(jù)這些實際收集到的數(shù)據(jù)得出的結(jié)果設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容和方法，訓(xùn)練內(nèi)容方法和主題應(yīng)涵蓋了訓(xùn)練負(fù)荷的安排和控制。同時，在訓(xùn)練的過程中也應(yīng)根據(jù)實際需要和情況實時調(diào)整訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練的同時不斷進(jìn)行信息的收集與分析。其是循環(huán)往復(fù)、適時調(diào)整的一個過程，既相互獨立又結(jié)合在一起不可分離。

3 結(jié) 語

足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是基于比賽的需求和提高運動員比賽表現(xiàn)的，因此它需要涵蓋詳細(xì)的目標(biāo)、內(nèi)容、方法、負(fù)荷和訓(xùn)練周期等設(shè)計體系。在足球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練中一定要與比賽相契合的訓(xùn)練模式和場景，并通過有球的方式進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練體能訓(xùn)練的測試方法上一定要與足球?qū)ｍ椀奶攸c結(jié)合，混氧供能間歇性的特點。我國足球?qū)ｍ楏w能還處于較為弱的水平階段，在專項體能訓(xùn)練之前的評估和實時監(jiān)測，將信息匯集作為提供訓(xùn)練設(shè)計的依據(jù)，同時需要加快建立大量數(shù)據(jù)為支撐的評價體系，作為專項訓(xùn)練設(shè)計的依據(jù)，對提高我國的足球?qū)ｍ楏w能及了解比賽需求有著非常重要的實踐意義。