如何防止“情緒感冒”

黎淑貞

22歲的李小姐任職于某公司，為人好學上進，工作積極，很得領導和周圍同事的喜愛。但最近她好像變了個人似的，情緒低落，工作懶散，對同事愛理不理的，領導安排的工作也不能及時完成。到醫院就診時，李小姐自述沒有心因性疾病，只是因為最近天氣變化，覺得“做事提不起精神”“對一些事情沒有興趣”，而且“吃飯不香，無法入睡”“感覺渾身不舒服”。醫生診斷李小姐患上了季節性抑郁癥，也就是“情緒感冒”。

情緒感冒，即季節性抑郁癥，表現為某個時期情緒低落，無緣無故地傷感，記憶力減退，對什么都不感興趣，對自己沒有信心，時常出現頭痛、頭昏、乏力、疲勞等癥狀，感到難以繼續工作和正常生活，是一種“離我們最近的心理疾病”。“情緒感冒”的患者年齡段大多集中于25～45歲，除了原來患有抑郁癥的患者病情出現反復外，新發的抑郁患者也不在少數。主要表現有抑郁和焦慮癥狀，嚴重者甚至會出現輕生的念頭。

引起季節性抑郁癥的原因主要與陰雨天日照少密切相關。在人們兩眼之間有個“第三只眼”，醫學上稱為松果體，松果體能夠分泌一種褪黑激素，而褪黑激素的分泌受到光照的制約。當強光照射時，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加。當人體內褪黑激素多時，會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素，導致人體心情壓抑。反之，人就會相對興奮。女性情感本身比男性更豐富，因此也對季節的變化更為敏感。

另外，生活中，每個人都會碰到一些事件，當這些事件和環境情況超出人們所能承受的范圍，就形成了壓力。壓力是一種認知，本身并不會直接傷害人，但它會和季節性的褪黑激素變化結合在一起，引致“情緒感冒”。換句話說，在陰雨天日照少的時候心理或工作壓力加大，更易發生季節性抑郁癥。如果不及時治療，還會造成嚴重的健康問題。

人體內有一種物質叫血清素，是一種神經傳導素，能使人放松和產生快感，有專家稱其為“剎車型化學物質”，也有人叫它“快樂荷爾蒙”。如果人們聽了一首好聽的歌，看了一幅好看的畫，身心感到很舒暢，就是體內的“快樂荷爾蒙”在增加、釋放；當人緊張時，身體就會釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等，這是一種油門型化學物質，也叫“壓力荷爾蒙”。這種物質會使人警醒，應對緊張事件和活動，但也會促使血管收縮、血壓升高。人體內“剎車型”和“油門型”物質如果和諧運作、相互補充，就可以構建平衡的情緒，有利身體健康。因此，防治季節性抑郁癥，就要想辦法讓快樂荷爾蒙釋放。建議從三個方面進行嘗試。

1.分析壓力，尋求解決辦法：壓力是一種認知，一個人感到的壓力可能是真的也可能是假的。如果是真的，想辦法變壓力為動力；如果是假的，就要克服自己的主觀思維模式。

2.善于處理負面想法：凡事要“利導思維”，以積極的心態與具有建設性的行為去對待壓力，控制局面，而不讓局面控制自己。

3.注意睡眠、運動和飲食營養等基本要素，維持健康和穩定的神經系統：睡眠是讓神經系統放松和休息必不可少的基礎，而慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性運動等有氧運動可以增加體內的“快樂荷爾蒙”。在飲食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。因為人體正常的環境是弱堿性，吃肉多，體內就呈現酸性狀態，而壓力大和情緒壞也產生酸性物質，影響多種神經傳導素的正常工作。蔬菜水果是堿性類物質，多吃這些堿性食物有利于機體酸堿平衡，保持身體健康。endprint