冬季宜練養(yǎng)腎功

謝英彪

隨著天氣的逐漸寒冷，冷血動物進(jìn)入了冬眠期，人們的室外活動量也大大減少。但從養(yǎng)生的角度講，一年四季人都應(yīng)該適當(dāng)運動，來提升、保護(hù)自己的身體。

冬季養(yǎng)生，雖然不能強(qiáng)調(diào)大動作的運動，但是從中醫(yī)角度看，人的陽氣發(fā)源于腎，腎是生命活力的原動力。從這個意義上講，腎是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的生理機(jī)能強(qiáng)弱有很大關(guān)系。中醫(yī)有“腎藏精”的說法，就是說腎是機(jī)體精氣的供給者。冬季陽氣蟄伏，所以要注意補(bǔ)腎，以儲藏營養(yǎng)物質(zhì)，保護(hù)我們身體的健康。補(bǔ)腎不僅僅需要飲食舉措，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行全方位養(yǎng)護(hù)。在身體鍛煉方面，專家推薦一套運動養(yǎng)“腎”操，有益氣固腎的效用，建議讀者根據(jù)自已的情況選用。

運動養(yǎng)生操的動作要領(lǐng)

1.屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原。這一動作可連續(xù)做3～5次，為1遍，每日可酌情做3～5遍。在做動作之前，全身要放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這個動作練習(xí)可以活動筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈。同時，由于雙手上舉與吸氣同時進(jìn)行，會增大吸氣的力量，有助于進(jìn)行腹式呼吸，使氣歸于丹田。經(jīng)常做，對老年氣短、呼吸困難者有緩解作用，于增強(qiáng)腎氣十分有益。

2.拋空：端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘于體前，掌心向上，做向上拋物的動作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3～5遍。在做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。這個動作的作用與第一個動作相同，都有助于增強(qiáng)腎氣。

3.蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動10多次，可根據(jù)個人體力情況，酌情增減次數(shù)。在做這一動作時，全身要放松，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，不可僵硬，要自由擺動。轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜前后俯仰。這個動作可以活動腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”“腎主腰膝”，經(jīng)常練這個動作，不僅可以使膝、腰部得到鍛煉，于增強(qiáng)腎也十分有益。

4.摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。從經(jīng)絡(luò)走行來看，腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位。搓摩腰部，實際上是對上述經(jīng)穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關(guān)，待搓至發(fā)熱時，則可疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，具有溫腎壯腰、調(diào)理氣血的作用。

上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強(qiáng)腰等內(nèi)容而進(jìn)行的身體鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，特別是在冬季練習(xí)，會有補(bǔ)腎、固精、益氣、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。對腎及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等病癥，都有治療、調(diào)養(yǎng)及康復(fù)的作用。身體健康的人也可以通過功法練習(xí)而獲益。

運動健身的注意事項

冬季氣候寒冷，身體各器官系統(tǒng)都會保護(hù)性收縮，肢體發(fā)僵不易舒展，因此在進(jìn)行健身運動時，一定要注意防止以下三種意外。

1.鼻出血：冬季空氣干燥，鼻黏膜的水分蒸發(fā)很快，鼻腔毛細(xì)血管壁彈性降低，變得很脆弱。參加體育鍛煉時，如果血管受到強(qiáng)烈震動，就比較容易破裂出血，而且很難止住。怎樣預(yù)防鼻出血呢？首先要保護(hù)好鼻黏膜。如果感到鼻子干燥不舒服時，可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下，也可以用開水的蒸氣哈一哈（但要注意防止?fàn)C傷）。其次，在參加體育鍛煉時，特別是在跑、跳時要注意前腳掌著地，充分利用緩沖作用；在進(jìn)行對抗性活動中，要避免外傷及頭部、鼻部的強(qiáng)烈震動和沖撞。一旦出現(xiàn)鼻出血，要立即停止鍛煉，抬頭仰臉，用手指用力捏住鼻子，壓迫鼻血管，以達(dá)到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上，使血管遇冷收縮，防止血液繼續(xù)外流。家中有滴鼻用的麻黃素藥水，也可在棉卷上滴幾滴塞入鼻孔，使血管迅速收縮，加強(qiáng)止血效果。

2.運動過敏：冬季的氣溫、濕度、氣壓發(fā)生劇烈變化，尤其是寒潮來臨、機(jī)體不能適應(yīng)時，人就會發(fā)生過敏反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為氣象過敏癥。冬季鍛煉尤其是在室外劇烈運動后半小時，最易產(chǎn)生運動過敏癥。研究發(fā)現(xiàn)，大約有6%～8%的運動員曾在冬季室外鍛煉時發(fā)生過運動過敏，老年人和婦女更容易出現(xiàn)運動過敏反應(yīng)。如何防止運動過敏發(fā)生呢？首先，冬季寒潮來臨、天氣劇烈變化時，應(yīng)暫停室外鍛煉兩至三天，改為室內(nèi)活動；平時到室外運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，以提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)能力；出門鍛煉前不要穿得太單薄，可以在運動中逐漸減衣；鍛煉時要掌握好運動量，一般不宜劇烈運動；鍛煉前1小時最好不要進(jìn)食；等。做好這些防范措施，有利于減少發(fā)生運動過敏癥的概率。

3.摔傷骨折：冬季氣溫容易使人體骨骼僵硬脆弱，加上肌肉、關(guān)節(jié)的伸展性下降，人們的動作靈活性、身體協(xié)調(diào)性都會受到影響，因此一定要特別注意在運動時防滑防摔，否則容易造成摔傷、骨折等意外傷害。在室外運動時要盡量避開結(jié)冰的路面，室內(nèi)運動也要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動，伸展肢體，進(jìn)行“預(yù)熱”，這樣有利于防止骨折等意外的發(fā)生。

適合冬季運動的項目

冬天陽氣內(nèi)伏，過了冬至后，體內(nèi)潛伏的陽氣開始逐漸生發(fā)。中醫(yī)有“冬至一陽生”的說法，到春節(jié)時三陽已成。所以，冬季適當(dāng)鍛煉有助于陽氣生發(fā)。但切忌劇烈的運動。過度的鍛煉以至于大汗淋漓，有傷陽氣。所以，冬季鍛煉的運動項目以簡單、動作不宜太劇烈為宜，可以適當(dāng)?shù)厣⒉健⑻K，也可以練習(xí)養(yǎng)生太極拳等，不要做那些球類、長跑等過于激烈的運動項目。endprint