仰臥起坐姿勢不對會(huì)造成腰肌勞損？

許多熱愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)將仰臥起坐當(dāng)作鍛煉腹肌的不二之選，但是最近有網(wǎng)友指出，仰臥起坐姿勢不正確會(huì)造成腰肌勞損。看似簡單的仰臥起坐真的會(huì)和腰肌勞損扯上關(guān)系嗎？為了更加清楚地看到大家都是如何做仰臥起坐的，央視財(cái)經(jīng)頻道《是真的嗎》記者在一家健身房內(nèi)隨機(jī)尋找了幾名志愿者進(jìn)行觀察。

錯(cuò)誤的姿勢會(huì)對腰部產(chǎn)生慢性傷害

通過觀察，記者發(fā)現(xiàn)幾名志愿者做仰臥起坐時(shí)，動(dòng)作幾乎都是屈膝呈90度角，兩手抱頭交叉貼于腦后。在采訪中，幾名志愿者認(rèn)為自己身體發(fā)力的部位各不相同，有的認(rèn)為腰部發(fā)力更多，有的則認(rèn)為手部發(fā)力更多，那么志愿者的這些做法是否正確呢？仰臥起坐姿勢不對，會(huì)造成腰肌勞損的這一說法到底是真是假呢？北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉心說：“這個(gè)說法是正確的。當(dāng)我們用錯(cuò)誤的姿勢進(jìn)行仰臥起坐，比如說雙手抱頭用力時(shí)抬起上身，彎脖子，彎腰這個(gè)時(shí)候加在下腰部的力量是非常大的。正常情況下，我們的腰部在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以承受337公斤的力量，而我們用錯(cuò)誤的方式進(jìn)行仰臥起坐，這個(gè)力量可以大到357公斤。增加的這20公斤就會(huì)對我們的腰部產(chǎn)生慢性的傷害。”

頻率高時(shí)會(huì)對頸椎的椎間盤造成影響

沒有想到，錯(cuò)誤的仰臥起坐方式居然會(huì)給身體帶來這么大的壓力，那么仰臥起坐常見的誤區(qū)有哪些呢？又會(huì)給我們的身體帶來哪些慢性傷害呢？劉心介紹：“一些人做仰臥起坐的時(shí)候，除了腹部肌肉的參與之外，會(huì)很愿意用自己的腰部力量。而如果你身體抬起過高，過大的力量加在下腰部上，時(shí)間長了會(huì)增加腰部的擠壓作用，你的腰肌就會(huì)有疲勞性的感覺，會(huì)對椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產(chǎn)生影響，這就是不正確姿勢導(dǎo)致的腰肌勞損。”同時(shí)專家提醒，很多人在做仰臥起坐時(shí)，會(huì)不自覺的借用手部力量托起上半身，事實(shí)上，這樣的做法更應(yīng)避免。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師康南說：“實(shí)際上，我們的頸椎是反曲狀態(tài)，它的正常的生理彎曲應(yīng)該是向前突的，但如果說我們按壓后腦往前使勁的時(shí)候，他的頸椎就是屈曲狀態(tài)，從側(cè)方看就是一個(gè)C字形。這種姿勢加上一個(gè)力量，也是說，它在有一個(gè)力量作用的時(shí)候，頸椎的椎間盤的后方壓力就會(huì)增加。如果一次兩次沒關(guān)系，但如果頻率很高、次數(shù)多了，就會(huì)對頸椎的椎間盤造成影響。”

“上卷腹運(yùn)動(dòng)”可以代替仰臥起坐

通過專家解釋，看似簡單易行的仰臥起坐，一旦姿勢錯(cuò)誤，實(shí)則暗藏多種健康隱患。而我們觀察的志愿者在仰臥起坐期間，也都有雙手抱頭增加力量、腰部起身過快、角度過高的姿勢錯(cuò)誤。

同時(shí)，健身教練告訴我們，還可以選擇使用其他方法來代替仰臥起坐，避免錯(cuò)誤姿勢造成的傷害。國家職業(yè)資格教練認(rèn)證高級私人教練羅四偉介紹：“大家可以做上卷腹的運(yùn)動(dòng)。需要注意，起來的時(shí)候用下巴頂住胸，這樣可以減輕頸椎的壓力，可以防止頭暈。在起的時(shí)候起的幅度不要過大，只要有腹部酸痛的感覺就可以了。這樣一來，腰椎沒有去運(yùn)動(dòng)，這樣可以減輕腰椎的損傷。”專家說，只要姿勢正確，仰臥起坐對于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。

李雪源據(jù)央視財(cái)經(jīng)頻道《是真的嗎》節(jié)目整理