能否秋凍有講究

過了霜降，意味著秋季接近了尾聲，因早晚溫差大使得“春捂秋凍”進入了人們的養生計劃。對此，中國中醫科學院廣安門醫院中醫心身醫學科趙志付教授談道：“春捂秋凍”是一句民間諺語，非常符合中醫的養生之道。在秋季，“秋凍”很有講究。

秋凍要先看溫度

趙志付教授介紹：“春捂秋凍”的具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。

第一，先要看溫度。通常來說，15℃是一個臨界值。秋季如連續低于這個溫度，則要考慮適當增加衣服。真正意義的“秋凍”，是逐漸增加衣服，同時使自己的身體增強耐寒能力。

第二，因人而異憑感覺。每個人的體質不同，耐受冷熱的程度也不同。秋季如果感覺冷，身體不能承受時，應適當增加衣服，不要一味的“秋凍”。

第三，晝夜溫差也是判斷“捂”或“凍”的標準之一。應該多關注天氣預報，了解氣溫變化，適當增減衣物。特別是當秋季天氣預報晝夜溫差超過7℃至10℃時，就該小心防寒了，這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病。

秋凍應注意“四暖”

趙志付教授說：秋凍不等于受寒，而是需要做好相應部位的保暖。

一是背暖。背部保持適度溫暖利于體內陽氣生發，可預防疾病，減少受涼感冒和呼吸系統疾病的機會。

二是腰肚暖。腹部保暖，既能維護胃腸道的功能，促進對食物的消化吸收，又能防止因腹部受涼而誘發的消化系統疾病。

三是腿腳暖。腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，血液循環較差。足底的神經末梢非常豐富，對外界寒冷最為敏感。雙腳受寒后，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，易患感染性疾病，還易引起關節炎、腰腿痛、痛經等疾病。

四是頭部要保暖。春季如果頭部捂得過熱，容易引起頭暈頭昏、煩躁不安。但到了秋末氣溫低時，頭部應注意保暖。

老幼病弱不宜秋凍

趙志付教授強調：像老人、孩子、體弱多病的人，由于適應能力較差，因此可以“春捂”，但不適宜“秋凍”。因老人大多腎陽衰微，禁不起冷刺激，忽冷忽熱的季節極易誘發那些病原體；小孩體質脆弱，加上缺乏必要的生活經驗，而且多是熱敏感，熱就脫衣，冷不知穿衣，所以每次冷空氣來臨，很多孩子都成為“感冒急先鋒”；還有那些體弱多病的人，本身就缺乏抵御外界侵襲的能力，如果不注意保暖，把最薄弱的部位都“暴露”在寒冷面前，當然是很危險的事情。心血管病人和哮喘病人對寒冷的刺激更加敏感，稍不注意就會引起疾病發作，所以更應該重視。另外，有些女性也要注意，秋季不注意保暖，可能會造成一些身體不適的后患，像關節炎、風濕病等。特別要提醒那些處在經期的女性，如果不小心下腹受涼，導致的傷害會很大，容易誘發痛經和月經不調等。

秋凍別忘養生和鍛煉

趙志付教授指出：秋凍配合養生和體育鍛煉，可以收到事半功倍的效果。須注意以下6個方面。

1.飲食不宜過量。秋天轉涼后，人們的食欲大增，飲食容易在不知不覺中過量，使得熱量的攝入大大增加，再加上溫度適宜睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此身體攝取的熱量多于散發的熱量。因而秋季膳食須適當清淡、滋陰潤肺。如：早餐喝粥可養胃，百合蓮子粥、大棗銀耳粥、杏仁糯米粥等。午餐和晚餐盡量少吃油膩、燒烤和油炸食物，不然會在體內產生酸性物質，加重困倦。應多吃一些應季酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，對護肝益肺大有好處。

2.防疲軟情緒。隨著天氣漸涼，樹葉的飄落，秋日里人們容易出現悲秋，導致“情緒疲軟”。為改變“情緒疲軟”，要保持充足睡眠，早睡早起，盡量在晚上10點前入睡，可防止白天犯困。中午小睡10分鐘至30分鐘，也利于化解疲憊和困乏。為預防低落情緒還可以在室內放些綠色植物，如吊蘭、君子蘭、橡皮樹等，可釋放氧氣、調節室內空氣。

3.應對氣候變化預防疾病。秋季也是中風和心肌梗死發病的高峰期，極易導致猝死；患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化等。因此患有這類疾病的患者應特別警惕，加強預防，隨身備有急救藥品，以防萬一。

4.睡前泡腳。不但能消除疲勞、放松身體，還能促進血液循環，給身體補充能量。泡腳時，水應沒過腳踝，溫度保持在38℃至40℃，每次15分鐘至20分鐘。還可提前煎煮些具有活血溫經作用的中藥，如當歸、紅花，加到泡腳水里，效果更好。患靜脈曲張或有外傷的人，水不可太深；糖尿病患者泡腳一定要用手背或手腕試一下水溫，以免燙傷。

5.冷水浴鍛煉。適當冷水浴鍛煉，可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴對健康有促進作用，但必須采取循序漸進的方法，洗浴部位“由局部到全身”，水溫“由高漸低”，洗浴時間“由短漸長”。常見的冷水浴如：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴可先從35～C左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。冷水浴并非對每個人都適合，有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛等，都不可進行冷水淋浴。

6.積極運動防感冒。進入秋季應多出戶外進行力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒乓球或羽毛球、太極劍、交誼舞等。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。同時在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態后再開始鍛煉。我國民間素有九九重陽登高的習俗，在此季節，可根據自身的情況，宜外出登山攀高，不但“鍛煉腿腳防衰老”，還能促進血液循環和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。需要注意的是：秋季運動時應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多，應等身體發熱后，再脫下外面的衣服，鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼感冒。endprint