關于青年田徑訓練量和訓練強度的思考

□ 張勇（深圳市寶安區青少年業余體育學校 廣東 深圳518101）

1、引言

眾所周知，田徑運動是一項世界性的運動項目，也是奧林匹克運動的重要構成部分，在世界性奧運會的推動下，它已經在世界各國得到非常廣泛的普及，且對世界各國的體育運動水平具有十分重要的作用。隨著社會經濟的不斷發展，田徑運動與人們的生活緊密相關，它不但能夠促進人們的身體健康，還能培養人們的重要品格和品質。因此，田徑運動已被納入青年體育活動中，青年作為田徑運動的主要載體，教師在體育教學的過程中，必須根據他們的實際情況進行科學有效的訓練，這樣才能提高青年的田徑運動水平。但是在實際田徑教學的過程中，田徑體育訓練依然存在很多問題，尤其是在訓練量和訓練強度方面的問題。為了改善這些問題，教師必須采取有效的措施進行田徑運動的革新，進而達成體育田徑運動教學的目標。

2、青年田徑運動訓練的特點

青年作為人類發展的重要階段，對人體的發展具有十分重要的意義?；谇嗄昴挲g的特殊性，大部分青年處于15-18歲，也就是處于兒童和成年人之間，在這個年齡階段，青年正處于身體發育的重要節點，他們身體的運動機能和系統還不夠健全，以及心理素質還不夠成熟等等，教師在對其訓練的時候，只有通過科學合理有效的方法和方式，才能提高青年的田徑運動水平，同時，由于青年的身體素質會隨著運動而產生改變，這就需要教師對青年田徑運動訓練量和訓練強度進行科學分析，然后制定出合理的田徑運行訓練計劃。但是在實際的田徑運動訓練中，大部分教師忽視青年身體和心理變化的因素，他們為了提高青年的田徑運動水平，主要依靠增加田徑運動的訓練量和訓練強度，這種方式不僅傷害了青年正在發育的身體，還嚴重阻礙了青年田徑運動水平的提升。

隨著新課改步伐的不斷加快，教師對青年的田徑運動教學活動，必需結合青年身理和心理的特點，嚴格執行青年田徑運動訓練制度和規范，這樣才能真正有效的提高青年的田徑運動水平。另外，基于青年年齡范圍的跨度，教師在訓練的過程中，需要根據青年具體年齡采用合適有效的方法，比如針對年齡較小的青年，教師應該采取依靠增加訓練量、降低訓練強度的方式進行對青年的田徑訓練。針對年齡較大的青年，教師應該采取以減少訓練量、加大訓練強度的方式進行對青年的田徑訓練?？偟膩碚f，只有這樣才能更加的符合青年身體機能發育不成熟的特點，進而促進青年的田徑運動訓練更加的符合田徑運動的規律。

3、影響青年田徑運動訓練的主要因素剖析

3.1、教師因素

在青年的田徑運動訓練中，教師作為田徑運動訓練的主導者，他對田徑運動訓練的整個過程具有重要的把控作用。因此，教師的行為和語言都會直接影響青年田徑運動水平的提高。首先，在實際的訓練過程中，教師居于主導地位，他對青年田徑運動訓練具有主導作用，只有教師全面有效的實施和管理田徑運動訓練，才能從根本上保障田徑運動訓練的正常和安全進行。其次，教師對青年進行田徑運動訓練，還需要制定科學合理有效的訓練內容、目標和計劃，只有這樣才能有效的提高青年田徑運動訓練的效果和質量，進而促進青年田徑運動水平的提高。總而言之，教師的專業技能和專業素質，以及教學水平都會影響青年田徑運動訓練的效果和質量。

3.2、家庭因素

據相關調查發現，在青年田徑運動教學方面，我國大部分家庭普遍存在不支持也不反對的現象，這就直接導致青年田徑運動訓練的不受重視。究其原因，可以歸納為因受傳統教育觀念的影響，我國大部分的家庭教育觀念是重文化知識的學習、輕體育運動的學習，這在很大的程度上造就“既不支持也不反饋”態度的形成。不但有效的阻礙了田徑運動在我國青年中的普及和發展，還不利于我國培養優秀的田徑運動員。因此，為了打破這一局面，必須加大田徑運動相關的宣傳，充分提高人們對田徑運動的認識，從而讓廣大青年的家長深入了解田徑運動對其們的重要性，促進家庭對青年田徑運動訓練的支持和理解，進而為我國田徑運動項目培養優秀的人才，保證我國田徑運動的可持續發展。

3.3、社會環境因素

青年作為田徑運動訓練的主要載體，對我國田徑運動事業的發展具有十分重要的作用，同時，青年也是我國未來田徑運動的合格接班人，因此，國家和社會必須加大對青年田徑運動訓練的重視和支持，這樣才能有效的促進青年田徑運動的全面發展。但是在現實生活中，我國社會沒有及時給予青年田徑運動訓練關注和重視，這就直接導致我國社會媒體很少報道青年相關的田徑運動內容，阻礙了田徑運動在青年中的普及?？偟膩碚f，想要提高青年田徑運動水平，就必須爭取社會的關注和支持，這樣才能從根本上促進我國田徑運動事業的可持續發展。具體可以利用新聞媒體、互聯網平臺等等新媒體手段，加大對青年田徑運動的宣傳力度，提高社會各界對其的高度重視。

4、青年田徑運動訓練量和訓練強度的關系

鑒于青年的年齡限制，他們的生理和心理發展尚未成熟，正處于特別關鍵的時期。在實際的田徑運動訓練過程中，青年的田徑訓練量和訓練強度必須符合他們自身的特點，這樣在有助于進行科學合理的把控和及時的調整。與其同時，由于青年的生理和心理的特殊性，又給青年的田徑運動訓練帶來了新的機遇，那就是他們可以接受正規的田徑運動訓練。因此，教師必須有效的加強對青年田徑運動人才的培養，為我國田徑運動締造更多優秀的人才。

在我國傳統的田徑運動訓練過程中，大部分教師采用的教學或者訓練模式是：“低訓練強度，高訓練強度”。這種模式存在嚴重的缺陷，如果長久使用，不僅不會提高青年的田徑運動水平，還會危害青年正在發育的身體，甚至嚴重的還會造成青年的大腦意識的絮亂和混亂，進而影響青年田徑運動水平的提高。隨著社會經濟的發展，以及新課改進程的不斷推進，要求青年的田徑運動訓練必須注重身心健康的發展。因而，田徑運動相關的學者和專家積極對傳統模式進行了研究和分析，創新一種新的訓練模式——專項訓練，這種田徑運動訓練模式不僅不會損害青年的身體，還能最大限度的發揮青年的田徑運動技能和素質，進而促進青年田徑運動水平的提高。在實際的田徑訓練過程中，應該積極鼓勵田徑運動教師采用這種訓練模式，促進青年對田徑運動技能掌握，提高田徑運動教學的質量和效果，進而提高青年的田徑運動訓練成績。

5、關于青年田徑訓練量和訓練強度的思考

5.1、正確區分青年田徑訓練強度的大小

針對青年田徑訓練強度的大小，教師需要根據青年的實際身體情況，結合教學大綱目標，制定科學合理的青年田徑運動訓練計劃。就訓練強度大小本身而言，它是可量化的，因此，在具體的田徑教學活動中，教師必須注意青年田徑訓練強度的大小，訓練強度不能太大，否則會損害青年的身體健康；訓練強度也不能太小，太小不能起到訓練的作用?？偠灾處熜枰行У陌芽靥飶接柧殢姸鹊拇笮?，這樣才能防止青年訓練安全事故的發生，保證田徑訓練教學的質量和效果，促進青年整體田徑運動水平的提高。比如劉翔作為我國著名的田徑運動員，他的教練在對其的訓練過程中，正確的區分了訓練強度的大小，先是進行力量方面的訓練，提高劉翔的體力水平，然后才進行速度方面的訓練，進而劉翔才有“亞洲飛人”的稱號。

5.2、青年田徑訓練強度必須具有結構性

俗話說的好：“凡事都要講究方式方法”，因此，青年的天津訓練強度也必須講究結構性，這樣才能充分有效的降低平時訓練與實際比賽的差距，換言之，就是在訓練的過程中，青年必須像對待比賽一樣，進行田徑運動的相關訓練。首先，在田徑運動訓練中，青年必須通過科學有效的訓練方式不斷強化強度的穩定性，這樣才能充分保證青年的田徑運動水平賽前賽后的統一性，防止青年在田徑水比賽中的失常情況的發生，進而降低青年田徑運動成績賽前賽后的誤差。其次，在田徑運動訓練中，教師必須保證訓練量的穩定性，這樣才能有效的控制青年田徑運動的訓練量。

5.3、加強青年田徑訓練強度和專項訓練的結合

在青年的田徑運動訓練中，教師一定要充分把田徑訓練強度和專項訓練模式結合起來，這樣才能有效的激發青年的身體運動潛力，促進田徑運動訓練效果和質量的提高。首先，教師要合理規劃青年專項訓練的具體內容，特別是青年田徑專項訓練的范圍，范圍既不能太大，也不能太小，并且不能隨便進行更改或者更換。在實際的青年田徑專項訓練過程中，教師還需要注意訓練的方式方法，雖然不需要采用多種手段，但是必須根據青年的身體和心理特點，采用科學合理有效的手段，一旦訓練手段過多，就會嚴重影響青年的身體機能。因此，教師對輕便田徑的專項訓練必須具有針對性，只有這樣才能提高青年的田徑運動水平。其次，青年的田徑運動專項訓練還必須融入實戰訓練。這就需要教師在設計訓練方案時加入實戰訓練教學，此外，還學要教師注意青年田徑運動實戰教學內容與專項訓練內容的一致性，只有這樣才能有效的提高青年的田徑運動技能和水平。

5.4、保證青年田徑訓練強度和訓練量的適度性

教師在對青年田徑訓練的過程中，需要保持他們訓練強度和訓練量的適度性。從田徑運動訓練的本質而言，它偏向于青年田徑運動的訓練結果，教師只有在訓練的過程中掌控青年田徑運動訓練的適度性，才能讓青年的身體運動技能符合標準，進而積極發揮青年的身體運動潛能，保證青年田徑運動訓練的效果和質量。一旦青年田徑訓練的強度和訓練量過大或者過小，都會對青年的身體運動機能產生影響，嚴重阻礙青年田徑運動水平提高，甚至嚴重的話，還會影響青年在比賽中的實際發揮，不能取得優異的成績。因此，在青年田徑運動的平時訓練或者教學中，教師必須保證青年訓練強度和訓練量的適度性和穩定性，只有這樣才能更好提高青年田徑運動的水平和質量。

6、結語

綜上所述，只有加強對青年田徑運動訓練的重視，才能促進我國田徑事業的可持續發展。只有保證青年田徑運動訓練強度和訓練量的適度性，才能促進我國青年田徑人才健康成長。因此，教師在青年田徑運動訓練的過程中，必須針對青年生理和心理特點，制定科學合理的訓練計劃，有效控制青年訓練的強度和量度，進而提高青年的田徑運動技能和水平。

[1]王麗萍.高校體育與社區體育互動發展現狀及影響因素分析[Z].產業與科技論壇,2017,08.

[2]張泳華.廣州地區高校與社區體育資源共享的研究[Z].體育科技,2016,09.