速度滑冰的蹬冰和滑行技術(shù)研究

□常巍（德惠市業(yè)余體校 吉林 德惠130300）

引言

第24屆冬奧會將在北京舉辦，運(yùn)動健兒要想在“家門口”取得優(yōu)異成績，必須要在日常訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自我，掌握各項(xiàng)運(yùn)動的動作和技術(shù)要領(lǐng)。文章以速度滑冰為例，首先指出了速度滑冰中蹬冰和滑行訓(xùn)練中存在的一些技術(shù)問題，隨后從運(yùn)動員機(jī)體變化角度，分析了在不同運(yùn)動狀態(tài)下運(yùn)動員下肢關(guān)節(jié)角度、角速度等的變化情況，從而幫助運(yùn)動員更好的掌握蹬冰、滑行過程中的動作要領(lǐng)。

1、速度滑冰中蹬冰存在的技術(shù)問題

1.1、單、雙腳支撐蹬冰時(shí)間不適宜

速滑滑跑過程有很多動作都是十分規(guī)范的，每個動作都有不同的姿勢，需要運(yùn)動員熟練掌握。速滑滑跑對蹬冰動作的要求也十分嚴(yán)格，如果蹬冰時(shí)單、雙腳支撐蹬冰的時(shí)間不適宜就會影響整個速滑的進(jìn)程。所以單腳支撐蹬冰階段的蹬冰時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離都大于雙腳支撐蹬冰階段是蹬冰動作技術(shù)的要領(lǐng)。在速滑滑跑過程中，這個動作對于很多運(yùn)動員而言表面上較為簡單，但執(zhí)行起來總是出現(xiàn)單腳支撐蹬冰階段等于或小于雙腳支撐蹬冰階段。出現(xiàn)這種情況的原因是運(yùn)動員們沒有真正明白單、雙腳支撐蹬冰的時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離的區(qū)別。所以弄清楚這一動作要領(lǐng)對速滑滑跑項(xiàng)目的訓(xùn)練非常重要。

1.2、蹬冰時(shí)臀部起伏

對于短道速滑滑跑運(yùn)動員而言，較好的身體協(xié)調(diào)能力是完成蹬冰動作的前提。在蹬冰過程中，運(yùn)動員要充分了解自己的體重，通過體重來協(xié)調(diào)整個蹬冰動作，這項(xiàng)技術(shù)的掌握需要運(yùn)動員有一定的把握，才能保證蹬冰時(shí)安全穩(wěn)固地踩住冰刀的支點(diǎn)。所以在速滑的過程中，一旦出現(xiàn)身體移動過快或過早離開蹬冰腿都會影響速滑成績。還有一種情況也值得注意，當(dāng)冰刀著冰時(shí)，運(yùn)動員出刀角太大或者沒結(jié)束時(shí)蹬冰前上體就過早地移向浮腿，會導(dǎo)致雙腳支撐蹬冰階段中用冰刀的前半部分拔冰，這主要是因?yàn)楹芏噙\(yùn)動員在滑跑的過程中，由于距離較長，后半部分會出現(xiàn)后蹬冰的情況。

1.3、收、擺腿動作不規(guī)范

在滑行時(shí)，運(yùn)動員收、擺腿的幅度、頻率對滑行速度有很大的影響。以收腿為例，收腿幅度決定了蹬冰力的大小，如果收腿幅度偏小，則腿部和髖關(guān)節(jié)肌肉群的作用力較小，不能獲取足夠大的蹬冰力，滑行速度很難達(dá)到最快；反之，如果收腿幅度過大，則影響身體的穩(wěn)定性，并且也不利于滑行速度的維持。在日常的速度滑冰訓(xùn)練中，許多運(yùn)動員將收腿和擺腿動作分開來練習(xí)，教練員也沒有強(qiáng)調(diào)兩個動作的連貫性和協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致運(yùn)動員的收、擺腿動作不夠規(guī)范，很難發(fā)揮出理想成績。另外，收、擺腿還會對下刀動作產(chǎn)生影響，尤其是在彎道滑行時(shí)，如果擺腿幅度過大，容易因?yàn)楸锻馊械慕嵌冗^大，而出現(xiàn)“咬刀”的情況，如果運(yùn)動員重心控制不好，還會出現(xiàn)側(cè)滑、摔倒等問題。

2、速度滑冰中滑行存在的技術(shù)問題

2.1、直道滑行姿勢問題

標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的姿勢也是提高速度滑冰成績的關(guān)鍵，尤其是在短道速滑比賽中，由于競爭非常激烈，運(yùn)動員之間很難拉開距離，掌握規(guī)范的直道滑行姿勢，既可以避免與其他運(yùn)動員產(chǎn)生身體接觸或碰撞，又可以避免應(yīng)犯規(guī)而受到裁判員的處罰。速度滑冰訓(xùn)練中對運(yùn)動員滑行姿勢要求嚴(yán)格，且在不同的運(yùn)動環(huán)節(jié)中，運(yùn)動員的滑行姿勢也需要動態(tài)變化。但是從目前的訓(xùn)練情況看，許多教練對運(yùn)動員直道滑行姿勢的要求相對較低。例如，一些運(yùn)動員在滑行時(shí)，身體上部與冰刀沒有同步運(yùn)動，滑行時(shí)為了維持整體平衡，運(yùn)動員的大腿和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)靠攏，導(dǎo)致滑行速度受到影響。此外，在高速滑行中，如果運(yùn)動員滑行姿勢不規(guī)范，很有可能與其他運(yùn)動員產(chǎn)生碰撞，對運(yùn)動員的健康也產(chǎn)生了負(fù)面影響。

2.2、彎道滑行姿勢問題

與直道滑行相比，彎道滑行時(shí)運(yùn)動員的重心發(fā)生明顯偏移，且對滑行速度、身體協(xié)調(diào)等做出了更加嚴(yán)格的要求。另外，速度滑冰的彎道部分是趕超對手的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此運(yùn)動員之間的競爭和摩擦異常激烈，如果運(yùn)動員沒有掌握正確的滑行姿勢，不僅容易被對手趕超，而且也容易發(fā)生摔倒等事故。目前在彎道滑行訓(xùn)練中，主要存在的問題還是蹬冰與滑行之間的協(xié)調(diào)性不足，許多運(yùn)動員難以兼顧彎道蹬冰、維持速度。在高速通過彎道時(shí)，由于受到較大離心力的影響，許多運(yùn)動員因?yàn)榘盐詹缓蒙眢w的重心和向內(nèi)傾斜的角度，導(dǎo)致滑行速度下降。

3、速度滑冰中運(yùn)動員機(jī)體變化情況分析

3.1、不同滑行階段下肢關(guān)節(jié)的角度變化

在速滑蹬冰運(yùn)動過程中,運(yùn)動員在蹬冰時(shí)下肢各個關(guān)節(jié)角度的變化情況決定了運(yùn)動員動作結(jié)構(gòu)的特征。一個優(yōu)秀速滑運(yùn)動員在開始蹬冰之前,下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于相對較低的狀態(tài),只有速滑運(yùn)動員在滑行過程中保持流線型的身體姿勢,才能夠保持其自身的平衡,減小空氣的阻力,從而達(dá)到高速度滑跑的目的。運(yùn)動員在單支撐蹬冰的過程中,其膝關(guān)節(jié)的伸展角度相對較小,經(jīng)過解析系統(tǒng)測量分析,其平均角度僅為12.4°左右,在這一過程中,運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)的角度會不斷增大,其次是膝關(guān)節(jié),而運(yùn)動員此時(shí)的踝關(guān)節(jié)的角度并沒有太大的變化。也就是說,在速滑蹬冰開始時(shí),運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)是發(fā)力的關(guān)鍵部位。而在傳統(tǒng)的并且蹬冰運(yùn)動過程中,其動作順序是∶膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的伸展角度幾乎是同步的。也就是說,傳統(tǒng)的蹬冰動作與速滑蹬冰運(yùn)動項(xiàng)目的用力時(shí)機(jī)與用力程度都存在著很大的區(qū)別。

3.2、蹬冰過程中下肢關(guān)節(jié)伸展變化

為了了解運(yùn)動員在蹬冰過程中下肢關(guān)節(jié)伸展角度的動態(tài)變化情況,我們將整個蹬冰過程中髖、膝、踝關(guān)節(jié)的角度變化情況繪制成曲線,通過對其分析表明,在滑行階段運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)的伸展角度正在緩慢增加,期間存在有降低的趨勢,等到滑行階段后期,其伸展角度也就會大幅度增加;髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)大多相似,而踝關(guān)節(jié)則與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)伸展角度變化情況相反。也就是說,在運(yùn)動員進(jìn)行蹬冰的初期,其踝關(guān)節(jié)伸展角度呈現(xiàn)緩慢降低,在蹬伸的過程中,運(yùn)動員的整個身體呈現(xiàn)足背屈的現(xiàn)象,等到運(yùn)動員從單支撐蹬冰轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘀蔚疟倪^程中,其伸展角度才會不斷增大。由此看來,運(yùn)動員在蹬冰過程中出現(xiàn)的足背屈現(xiàn)象與膝關(guān)節(jié)伸展角度存在著十分密切的關(guān)系。

3.3、蹬冰過程中下肢關(guān)節(jié)角速度變化

為了了解運(yùn)動員在蹬冰過程中下肢關(guān)節(jié)的具體發(fā)力時(shí)機(jī)與發(fā)力順序,我們選取下肢關(guān)節(jié)伸展角度較大的階段進(jìn)行深入研究,即運(yùn)動員在蹬冰過程中下肢關(guān)節(jié)角度的變化情況。通過分析表明,運(yùn)動員在蹬冰滑行初期,髖關(guān)節(jié)的角速度呈現(xiàn)緩慢增長的狀態(tài),等到在蹬伸過程中減小之后出現(xiàn)大幅度增長,而膝關(guān)節(jié)角速度變化趨勢與髖關(guān)節(jié)角速度的變化情況幾乎一致,而踝關(guān)節(jié)在滑行初期一直處于平穩(wěn)的狀態(tài),在蹬伸時(shí)其角速度會逐漸減小,而到后期,其角速度也就不斷增大。在整個環(huán)節(jié)中,運(yùn)動員在蹬伸過程中,髖關(guān)節(jié)的角度處于不斷上升的狀態(tài),而膝關(guān)節(jié)則會有一段時(shí)間內(nèi)角度不斷減小,由此可以看出,速滑蹬冰時(shí),運(yùn)動員下肢關(guān)節(jié)的工作順序?yàn)轶y、膝、踝。在整個過程中,在最后滑行階段,由于踝關(guān)節(jié)是最后的發(fā)力關(guān)節(jié),因此我們必須要對其產(chǎn)生的足背屈現(xiàn)象加以重視。

4、提高速度滑冰蹬冰和滑行技術(shù)的措施

4.1、采用直接矯正法改正錯誤動作

在速度滑冰訓(xùn)練中，運(yùn)動員存在的失誤、不規(guī)范動作應(yīng)當(dāng)及時(shí)指出，并由教練員和運(yùn)動員共同總結(jié)分析，在教練的分析和說明下，讓運(yùn)動員主動了解訓(xùn)練中存在的問題，并加以改正。直接矯正法可以加深運(yùn)動員對錯誤或不規(guī)范動作的印象，從而在今后的訓(xùn)練中有意識的進(jìn)行避免。在速度滑冰訓(xùn)練中，可以使用高頻率錄像機(jī)跟蹤速度滑冰運(yùn)動員，記錄下運(yùn)動員的每個動作，然后在訓(xùn)練結(jié)束后通過回放的形式，逐幀觀察和分析運(yùn)動員的動作。這樣一來，教練員可以將運(yùn)動員的一個動作拆分成若干張圖片，幫助運(yùn)動員直觀的了解存在的問題。例如運(yùn)動員滑跑姿勢過高、擺臂幅度過大等，都可以采用這種方法進(jìn)行改正。

4.2、單項(xiàng)動作的重復(fù)訓(xùn)練

在競技比賽中，運(yùn)動員的一個小的失誤將會對比賽結(jié)果產(chǎn)生大的影響，甚至與冠軍失之交臂。因此，在日常的蹬冰和滑行訓(xùn)練中，教練員要針對運(yùn)動員存在的一些不規(guī)范的動作及時(shí)指出，并就這一單項(xiàng)動作進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員改正錯誤動作。除此之外，對于同一個技術(shù)動作，由于運(yùn)動員身體素質(zhì)上的差異，其規(guī)范動作也不盡相同。例如在彎道滑行的重心控制上，運(yùn)動員因?yàn)樯砀呱系牟町悾總€人的重心高度也會有小幅度的不同。在訓(xùn)練時(shí)，教練員要避免標(biāo)準(zhǔn)化、單一化的訓(xùn)練模式，根據(jù)每位運(yùn)動員的身體情況、生理結(jié)構(gòu)制定差異化的訓(xùn)練策略。單項(xiàng)動作的重復(fù)訓(xùn)練可以起到強(qiáng)化肌肉記憶能力的效果，多次訓(xùn)練后可以幫助運(yùn)動員在蹬冰和滑行時(shí)下意識的作出規(guī)范性動作，也是提高速度滑冰成績的一種有效手段。

4.3、掌握好早蹬冰的時(shí)機(jī)與動作要領(lǐng)

在速度滑冰中，運(yùn)動員的蹬冰力主要通過髖關(guān)節(jié)肌群獲得，因此為了實(shí)現(xiàn)蹬冰力和滑行速度的最大化，需要最大限度的調(diào)動髖關(guān)節(jié)肌肉群的力量，而早蹬冰則可以幫助運(yùn)動員提前發(fā)力，不僅提高了滑行速度，而且可以在一定時(shí)間內(nèi)維持最高滑行速度，對于提高速度滑冰成績很有幫助。但是通過觀看和分析各大滑冰賽事運(yùn)動員的表現(xiàn)情況，過早蹬冰也容易造成體力的大量消耗，速度滑冰的后半段很有可能因?yàn)閯恿Σ蛔愣黄渌x手趕超。因此，在進(jìn)行速度滑冰的蹬冰訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)，合理掌握早蹬冰的時(shí)機(jī)，實(shí)現(xiàn)滑冰速度的最大化。此外，早蹬冰的技巧也要熟練掌握，包括“起臀”的時(shí)間、重心的高度等，這對于發(fā)揮早蹬冰的技術(shù)優(yōu)勢也有很大幫助。

5、結(jié)語

在速度滑冰運(yùn)動中，運(yùn)動員一個小的失誤或是一個不規(guī)范的動作，都有可能對整個比賽的成績產(chǎn)生重大影響。在日常的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對蹬冰、滑行等技術(shù)的訓(xùn)練，教練要通過錄像回放等形式，讓運(yùn)動員及時(shí)明白自己的錯誤動作，并在今后的訓(xùn)練中加以改正。通過不斷的進(jìn)行問題分析、技術(shù)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員循序漸進(jìn)的提高速度滑冰水平，并在比賽中取得滿意的成績。

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