運動生理學常用指標在籃球專項訓練中的應用

□ 黃莉歡（云南師范大學 云南 昆明 650000）

前言

籃球這項運動是一項具有高強度的同場對抗性運動項目，具有超強的對抗性、集體拼搏性、集體配合性等特點，而且還富有強身健體性、娛樂綜合性、體育藝術性、籃球趣味性、比賽觀賞性的體育運動；對于專業的籃球專項運動員，必須具備速度、力量、耐力、靈敏等身體素質的全面發展，因為在激烈的比賽過程中，這是專項身體素質的大比拼，也是技術戰術之間的較量，如何進行籃球專項訓練也成為了眾多教練員所關注的問題。所以本文將從籃球專項訓練入手，探討怎樣將運動生理學指標運用到籃球專項訓練中，在籃球專項訓練過程中使用運動生理學的常用指標，可以觀察籃球隊員對訓練產生的反應及適應，也可以觀察籃球專項訓練之后的恢復程度，在比賽訓練過程中，對運動員的競技能力狀態的判定及對疲勞的判定。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

以中小學籃球專項運動員作為研究對象。

1.2、研究方法

筆者在網上用相關軟件進行查閱并收集資料，通過多年來對籃球運動知識的積累與運用；通過和相關籃球老師以及其他老師同學進行討論，并且就一些訓練細節方面的東西和老師們交流的意見，得到一定的共識。本篇論文利用文獻資料法、討論法進行研究。

2、概念

2.1、運動生理學

人體生理學的一個重要分支就是運動生理學，是研究人體身體的運動能力和對運動的各種反應與適應過程的學科，人體各個細胞、器官、系統的機能變化和它們的協同工作能力和機理，進而觀察其對人體運動能力的影響；同時，還要觀察其對人體的身體形態和身體系統機能產生適應性變化的影響。

2.2、籃球專項訓練

從運動生理學方面的角度來說，專項的訓練就是籃球運動員機體根據比賽或教師的要求的需要，在某種特定的比賽環境或模擬比賽環境中，通過表現出其機體本身結構和功能的變化，從而探討它的訓練強度、供能方式、所適應的教學模式等問題的一種有著較強針對性的訓練模式。而專業的籃球專項訓練就是指在某種特定的籃球賽場上或者訓練的比賽環境中，通過對其機體在運動過程中的變化的反應的考察，來表現其運動狀態的一種訓練。

2.3、心率

心臟每分鐘搏動的次數成為心率，心率即指一分鐘的心動周期數，二者的關系可表示為：（心率=60秒/心動周期）。

2.4血壓

血壓是指血液在血管內流動時對單位面積血管壁的側壓力。在一個心動周期中，動脈血壓隨著心室的收縮和舒張而發生規律性的波動。我國健康青年人安靜狀態收縮壓為100-120mmHg，舒張壓為60-80mmHg，動脈血壓習慣表示為“收縮壓/舒張壓”。

3、心率

心率是反應心臟功能的時相指標，其快慢直接表現心臟收縮的情況。可以通過安靜心率、籃球專項訓練時心率增加情況，以及訓練 后心率恢復速率來反映心臟收縮功能、訓練強度以及整體機能狀態。而心臟泵血功能指標還有心率、每搏輸出量與射血分數、心輸出量與心指數、心力貯備、心室舒張功能。

3.1、安靜心率

心率可作為評定籃球專項運動員機能狀態的客觀生理指標，通過測定基礎脈搏（晨脈）、運動前心率指標可在一定程度上反應隊員機體的機能水平，亦可通過心率或脈搏來控制籃球專項訓練運動強度和運動負荷。

3.2、籃球專項訓練時心率的變化

在進行籃球專項訓練時可導致心率明顯增高，在進行籃球專項訓練時可導致心率明顯變高，例如：在籃球對抗訓練比賽中，雙方比賽進行激烈，比分僵持不上不下，這會使場上隊員出現緊張，注意力集中，所有只要雙方每一次的進球都能導致，場上的各方球員的一個心率變化。另一種方面的話是訓練時心率變化速率與幅度因運動強度和時間而異。隊員在完成單一較小強度訓練時，心率在訓練初期出現迅速上升但達到一定水平后較長時間維持在一個波動不大的范圍，提示這段時間隊員各系統機能處于相對穩定狀態。隨著訓練的持續，隊員機體各系統機能平衡被破壞以后，心率將出現再次增高直至達到最大心率，此次心率的升高可視為隊員機體的運動疲勞點。隊員機體完成單一大強度訓練時，由于隊員機體代謝水平很高，各系統機能水平不能保持在相對穩定的狀態，因此心率的變化將持續增高至最大心率而不出現平臺。運動心率或脈搏的變化情況可以作為評定籃球專項訓練運動強度的生理負荷指標，通常將心率從185次/分（或190次/分）到最大心率的運動強度稱為極限強度，170-185次/分（或189次/分）為亞極限強度，150-169次/分為大強度，120-149次/分為中等強度。

3.3、籃球專項訓練后的心率

心率恢復速率情況是對籃球專項訓練后心率的監測，主要是看籃球專項運動員在完成同樣的訓練負荷時，心率恢復加快，提示隊員體機能狀態良好，對訓練的運動負荷產生適應狀態，在籃球專項訓練中應用心率監測能比較方便的掌握隊員的狀態，可以隨時適當調整隊員的運動負荷和訓練方法。而每一個不同的人，有不同的心理素質，這也是一個主動的調整心率的一個能力，有一部專業運動員，會運用較強的心理素質，控制心率的增長和穩定，這是一個有較強控制能力的運動員該必備的技能。所以，教練員應該結合測試以及現場觀察來掌控隊員的身體狀態。

4、血壓

4.1、安靜血壓

籃球專項訓練程度和運動疲勞的判定可以通過測定清晨臥床血壓和一般安靜時血壓來進行獲取，隨著訓練水平的提高，隊員安靜時的血壓可略有降低；如果清晨臥床血壓較同年齡組血壓高15%-20%，可能是運動負荷過大或運動負荷疲勞所致。測定定量負荷前后血壓及心率的升降幅度及恢復狀況，可檢查心血管系統機能并區別其機能反應類型，從而對心血管機能作出恰當的判斷，實時把握隊員的身體情況，作出適宜的訓練計劃和訓練方法。

4.2、籃球專項訓練時血壓的變化

籃球專項訓練導致血壓的收縮壓顯著增高，在劇烈運動時收縮壓可高達190mmHg甚至更高。例如：在體育競技比賽中，血壓偏高人群不適宜參加比賽項目，因為血壓本來就偏高的人群，在參加比賽是心率的增加以及血壓的增加，會導致個人的激動，急躁，不穩定的表現，所以這會導致在比賽中隊員會易怒，煩躁，發揮失常等，這樣會使球隊大打折扣，所以血壓偏高人群，不適合參加比賽，而且對血壓偏高的人也是一種保護，在球場中血壓增高會導致各種疾病的發生。不同運動形式血壓的舒張壓變化情況不同：在籃球專項訓練過程中，做動力性運動時收縮壓明顯升高，舒張壓的變化相對較小，甚至可能略有下降，主要原因是動力性運動導致心臟收縮增強，血流速度加快，使血壓增高，但同時運動時交感舒血管神經興奮使外周血管擴張，加之肌肉收縮的推擠加快靜脈回流，使動靜脈壓力差增加，促進了動脈血外流，使得外周阻力相對下降，以上升壓和降壓兩種因素的共同作用使得舒張壓變化幅度較小；而在做靜力性運動時由于憋氣使胸腔壓力增大，后負荷增加，搏出量有所下降,心室余血量較多，靜脈回流阻力亦增加，加之肌肉緊張性收縮對外周血管的靜力性壓迫，外周血流不暢，外周阻力顯著增高，結果使收縮壓的升高幅度相對較小，而舒張壓十分明顯的增高，對小血管造成很大的壓力。

5、結論與建議

5.1、結論

通過對心率和血壓的研究，發現這些指標是籃球專項訓練的重要實踐基礎，不僅可以客觀評判隊員的心血管功能，還可以有效地評定隊員的機能狀態，籃球運動員水平越高，專項訓練的比例就越高，對籃球專項訓練運動提高自身的運動水平就越有利。籃球專項訓練要根據隊員的機能水平實際情況制定專項訓練內容、訓練強度和訓練方法，由此可見，在運動生理學的指導下，利用心血管功能指標中的心率和血壓作為評判依據，籃球專項訓練要與隊員自身機體系統恰當的結合起來，才能更好的保證訓練效果，科學的進行籃球專項訓練，有效地提高訓練水平。

5.2、建議

在進行籃球專項隊員選材時，需要對安靜時的心率、血壓進行測量，可有效評判該隊員的心血管功能和機能狀態，為選拔出優秀籃球運動員奠定基礎。在籃球專項訓練過程中，必須要突出“專項化”的特點，并緊密結合籃球專項訓練的技戰術要求，才能有利于運動員掌握技戰術,從而收到良好的訓練效果；同時，教練員應該合理利用心率、血壓這些容易獲取的生理指標，實時對隊員的身體狀態和機能水平做出準確判斷，預防運動損傷和過度疲勞的發生；教練在平常上教學訓練中應該對隊員進行專業培養要報著一個非常注重的心態來訓練，通過學生身體，年齡等特征進行專業的技術，戰術，理論的合理化教學，這樣才能使學生在比賽階段能更好的掌握自身意識，使其在以后的籃球比賽中能更好的發揮籃球的魅力；在比賽中過程中，應當注意學生的心率、血壓變化，從而改善學生的場上適應情況，并讓學生多參加實戰訓練，能有效鍛煉學生的心理素質。