對中國健身瑜伽發(fā)展傳播的探究

□ 高珊珊（廣東理工學院 廣東 肇慶 526100）

隨著工作和生活壓力的增大，人們對緩解壓力、獲得健康的需求也越來越高，休閑、健身、娛樂已成為人們?nèi)粘Ｉ钪匾慕M成部分，瑜伽也成為了廣受人們喜愛的休閑、健身項目之一。瑜伽源于印度，通過進行身體拉伸練習的同時進行心理意念導(dǎo)引，以達到身心的整合。瑜伽體系很多，各有特點，適合的人群不同，有許多人在進行不科學的瑜伽練習后，不僅沒有強心健體，反而導(dǎo)致了身體的各種損傷，這在一定程度上說明我國民眾在進行瑜伽練習時，是存在很多練習誤區(qū)、缺乏科學健身指導(dǎo)的，可見以傳統(tǒng)瑜伽為特點的練習方式并不能完全適應(yīng)我國人民的健身需求，國內(nèi)應(yīng)積極推進一種滿足我國人民特點的、更能起到積極的科學健身作用的瑜伽，健身瑜伽由國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心積極推廣，以促進身心健康為目的，通過自身體位訓練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分，不同于傳統(tǒng)印度瑜伽，它是在中國基本國情和大眾健身需求的基礎(chǔ)上確立的為全民健身服務(wù)的一項體育運動。因此，本文通過結(jié)合部分傳統(tǒng)瑜伽體系的特點，對健身瑜伽系統(tǒng)化發(fā)展的意義進行分析，為我國民眾能更科學的進行瑜伽健身提供指導(dǎo)。

1、瑜伽的特點及分類

1.1、瑜伽特點概述

瑜伽最早源自于印度，流派眾多，總的來看，其動作特點是緩慢、優(yōu)雅、講究身心的平衡，且普遍帶有一定的宗教色彩，與修行有一定的關(guān)聯(lián)，但不同的瑜伽有不同的側(cè)重方向。瑜伽的引申義為“拓展靈性的方法”，尤其是指將人的各種能力“連在一起”。人們可以將它理解為身與心的統(tǒng)一，低級自我和高級自我的統(tǒng)一，人與神的統(tǒng)一。瑜伽既包含這種修心的練習，也涵蓋了很多身體姿勢練習方法，能對人的全部身體素質(zhì)起到積極的健身意義。所以，“瑜伽”一詞具有專門修行方法的意思，是幾乎所有的印度宗教傳統(tǒng)所運用的一種精神修道體系。

1.2、瑜伽的分類

印度瑜伽體系都緣自八分支瑜伽，八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。目前較為流行的主要有哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽等幾種，我們不能將各種瑜伽體系分裂對待，只能說每個體系都針對不同的適合人群，在練習要點上各有側(cè)重。例如哈他瑜伽是一種最古老、最完整、亦最普遍的瑜伽，重在提升人體精神與肉體的健康。這種哈他瑜伽結(jié)合呼吸法，學習古老的瑜伽體姿、技巧，促進健康、增加活力，從而達到自我實現(xiàn)。熱瑜伽練習時有專業(yè)的恒溫恒濕設(shè)備，模擬高溫高濕環(huán)境，對于增加體內(nèi)新陳代謝、增加柔韌性和肌力有很大的幫助，能較有效的提高注意力、消除疲勞，但不適合患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓、嚴重眼耳疾病或糖尿病患者。而目前俱樂部更興盛一種空中瑜伽，在墊上瑜伽的基礎(chǔ)上，增加了練習的難度與趣味性，也具有一定的危險性，也并不適合于所以人群進行練習。所以練習者要了解究竟自己適合鍛煉哪一種，仔細甄別選擇適合自己身心狀態(tài)的瑜伽進行練習，不是一味地盲從和勉強。

2、瑜伽在中國的發(fā)展

2.1、瑜伽在中國的發(fā)展特點

瑜伽傳入我國前后時間間隔較長，最早可以追溯到西漢時期，瑜伽在我國早期的傳播是與佛教密切關(guān)聯(lián)的，可以說是以佛教為載體進行的傳播。直到上世紀八十年代，央視“蕙蘭瑜伽”讓我國民眾開始逐漸認識了瑜伽，而今，瑜伽在國內(nèi)的發(fā)展也逐漸細化分類，人們也表現(xiàn)出了較高的熱情，越來越能接受這樣的健身修心方式，但是我國的人們對瑜伽的宗教色彩及其修行意義則接受性不強，也有很多身體練習、靜心練習部分并不適用于我國民眾，因此找到一種具有中國特色的、更能適應(yīng)我國民眾需求的瑜伽鍛煉方式是存在一定必要性的。

2.2、瑜伽在中國發(fā)展的演變

隨著瑜伽在我國的進一步傳播，瑜伽開始脫離健身房，逐漸獨立出瑜伽館、瑜伽中心、瑜伽會所等相對專業(yè)的場所，發(fā)展形成了很多特色的瑜伽，如在健身房里開始有毛巾瑜伽，借助毛巾來做一些動作的輔助練習；親子瑜伽可與孩子一同練習的瑜伽動作；力量瑜伽通過練習鍛煉身體肌肉，強壯體格。同時，瑜伽開始滲透到其他的運動中，如健身球運動也可以加入瑜伽的成分與內(nèi)容，表現(xiàn)出“健身美體”的特性。瑜伽在以健身方式為特征的傳入期，瑜伽傳入后被認為是一種時尚的健身方法。瑜伽的體位動作對健身有一定的效果，尤其是對人體柔韌性能起到很大的改善作用。

3、中國健身瑜伽的特點及發(fā)展

3.1、健身瑜伽的內(nèi)容概述

為促進瑜伽在我國的特色化、系統(tǒng)化發(fā)展，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心積極推廣健身瑜伽。健身瑜伽以促進身心健康為目的，通過自身體位訓練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。健身瑜伽不同于傳統(tǒng)瑜伽，它是在中國基本國情和大眾健身需求的基礎(chǔ)上確立的為全民健身服務(wù)的一項體育運動，其體位標準包含健身瑜伽體式共108式，按體位完成的難度，由低向高劃分為1-5級，其中前四級體式各有24式，第五級體式12式。鍛煉標準根據(jù)“循序漸進、全面均衡、安全有效”原則，在體式編排上以難易程度排序。在體式選擇上，根據(jù)體式的主要形態(tài)，均衡采用前屈、后展、側(cè)彎、中立伸展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡、坐姿與其他等類別，同時兼顧習練安全與健身效果。

3.2、健身瑜伽的系統(tǒng)化發(fā)展

較為完善的技術(shù)人員管理體系是健身瑜伽系統(tǒng)化發(fā)展的需要，目前在全國范圍內(nèi)已經(jīng)開展了健身瑜伽專題研討會、全國比賽、技術(shù)人員（瑜伽裁判員、瑜伽培訓師和等級瑜伽教練員）、健身瑜伽裁判員晉級考試等多種類型的專業(yè)活動。專項研討會組織專業(yè)人員就健身瑜伽體位標準、健身瑜伽競賽規(guī)則裁判法、相關(guān)管理辦法進行專題研討和修訂。試行《健身瑜伽教練員管理辦法》和《健身瑜伽導(dǎo)師資格標準》，鼓勵取得健身瑜伽高級教練員稱號的瑜伽老師開展健身瑜伽108體位推廣教學工作，同一機構(gòu)獲得四名健身瑜伽高級教練員資格，可組織開展健身瑜伽初、中級培訓業(yè)務(wù)。全國比賽由體育總局社體中心通過公開招標方式確定舉辦地點。跨省區(qū)市比賽報全國瑜伽運動推廣委員會備案，在申辦地舉辦，比賽前三名可參加全國年度總決賽。省級比賽在本區(qū)域內(nèi)舉辦，比賽第一名可代表本省參加全國年度總決賽。比賽項目主要包括了男子單人、女子單人、男子雙人、女子雙人、混合雙人和集體類的比賽。

4、結(jié)語

瑜伽作為一種外來體育文化，在我國的傳播及與我國傳統(tǒng)文化的融合方面是成功的，它促進了國人對印度傳統(tǒng)文化的了解并在此基礎(chǔ)上形成了有中國文化特色的瑜伽形態(tài)。不同的瑜伽體系各有特點，適合的人群不同，由于普通大眾對瑜伽的了解程度較低，有許多人在進行不科學的瑜伽練習后導(dǎo)致了身體的各種損傷，因此積極推進在中國基本國情和大眾健身需求的基礎(chǔ)上確立的為全民健身服務(wù)的健身瑜伽運動，對瑜伽在我國健康發(fā)展具有一定的理論及實踐意義。

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