力量訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)中的運用研究

宋文利，孫 濤，張紅巖

（哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150008）

國外啦啦操主要以啦啦操隊的形式出現(xiàn)在NBA等很多競技賽場上。我國啦啦操發(fā)展較晚，目前在“健康中國”戰(zhàn)略與“全民健身”要求下，國家大力支持與推進啦啦操進校園，特別是在高校備受青睞，不管在理論教學(xué)還是技術(shù)教學(xué)方面都備受關(guān)注，學(xué)生也比較喜歡這項新型的體育運動項目。力量訓(xùn)練在很多體育項目中都極其重要，不僅可以提高學(xué)生整體的身體素質(zhì)，還能提高學(xué)生的平衡和協(xié)調(diào)能力，防止運動傷害等。因此，力量訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)中極為重要。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以力量訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)中的運用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過在黑龍江省圖書館查閱了啦啦操相關(guān)書籍，在中國知網(wǎng)上查閱了啦啦操力量練習(xí)的碩博論文、學(xué)術(shù)期刊等文獻，為本文的撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法本研究以哈爾濱體育學(xué)院體育藝術(shù)系2015級、2016級啦啦操專修班42名學(xué)生為實驗對象，2015級為實驗組（n=24），2016級為對照組（n=18），1學(xué)期共16周課程，2組同時進行為期后8周的訓(xùn)練（前8周沒有加入力量訓(xùn)練，后8周加入力量素質(zhì)訓(xùn)練），每周3節(jié)專修課，進行3次力量訓(xùn)練，1節(jié)課1.5h，每次核心力量素質(zhì)練習(xí)時間為30min。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法對實驗數(shù)據(jù)運用SPSS 20.0進行分析和處理，得出最后的t檢驗結(jié)果，為本文提供了科學(xué)的數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 力量訓(xùn)練的相關(guān)概念

（1）力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時克服阻力的能力。（2）力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)、有節(jié)奏的負重練習(xí)，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀是運動方式。（3）核心力量。核心力量是指能夠穩(wěn)定人體的核心部位，控制重心的運動，傳遞上下肢力量為目的的力量。

2.2 啦啦操的概念

中國學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會將其定義為：動感啦啦操運動（即舞蹈啦啦操）是在音樂的襯托下，通過隊員舞蹈動作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中體現(xiàn)青春活力、健康向上的團隊精神，并追求團隊榮譽感的最高境界。

國家體育總局蹦床技巧協(xié)會對啦啦操定義為：技巧歡樂操（即技巧啦啦操）是以訓(xùn)練有素的技巧羅漢造型，驚險優(yōu)美的集體拋接，活潑有趣的單人技巧動作為基礎(chǔ)，同時伴有操舞結(jié)合的統(tǒng)一形體動作，富有震撼力的音樂，具有號召力的口號、標(biāo)語等，組成具有強烈鼓動性，感染性的成套動作，展現(xiàn)青少年團結(jié)一致、奮力拼搏、激情奔放、青春向上的團隊精神。

因此，我們可以將“啦啦操”的概念定義為：在音樂或口號的伴奏下，借助徒手或者道具等形式，通過展示不同具有強烈動感性的動作，以調(diào)動觀眾熱情來支持競賽隊伍為目的，具有競技性、藝術(shù)性、觀賞性、娛樂性為一體的一項新型體育運動項目。

2.3 力量訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)中的重要性

力量訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)中占據(jù)其重要的位置，發(fā)展力量素質(zhì)是提高整體身體素質(zhì)的前提條件。（1）提高學(xué)生的平衡性與協(xié)調(diào)性。力量練習(xí)中包括動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)，也包括核心力量、最大力量等方面的練習(xí)，應(yīng)通過不同訓(xùn)練方法對學(xué)生進行訓(xùn)練，提高身體平衡與協(xié)調(diào)能力及穩(wěn)定性。（2）最大力量練習(xí)會增加肌肉中CP的貯存量，加快學(xué)生在練習(xí)過程中ATP的合成速度。（3）完善運動技巧、提高動作完成的質(zhì)量、提高運動訓(xùn)練成績，通過身體各部位的耐力力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練等，使學(xué)生整體的穩(wěn)定性增加，完善運動技術(shù)技巧提高成套動作完成的質(zhì)量。（4）防止運動損傷，運用正確的訓(xùn)練手段，合理安排訓(xùn)練任務(wù)，防止運動過程中造成損傷，確保學(xué)生訓(xùn)練對安全性。

2.4 啦啦操教學(xué)中力量訓(xùn)練原則及其方法

2.4.1 訓(xùn)練原則（1）區(qū)別對待原則。每個學(xué)生的身體素質(zhì)不同，適應(yīng)訓(xùn)練的程度、訓(xùn)練的狀態(tài)等方面也就不同。因此，對學(xué)生要采用不同手段對其進行訓(xùn)練。尤其是對技巧啦啦操和舞蹈啦啦操的學(xué)生進行區(qū)別對待練習(xí)，如學(xué)習(xí)技巧啦啦操的學(xué)生核心力量訓(xùn)練要比學(xué)習(xí)舞蹈啦啦操的學(xué)生多，要更穩(wěn)定，整體力量要集中，更多表現(xiàn)健、力、穩(wěn)；而舞蹈啦啦操的學(xué)生柔美性要比技巧啦啦操學(xué)生突出一些，更多表現(xiàn)出健、美、藝術(shù)性等。對不同的學(xué)生、不同的訓(xùn)練內(nèi)容進行區(qū)別，并系統(tǒng)地組織相應(yīng)的訓(xùn)練，這樣才能達到更佳的效果。（2）合理安排力量訓(xùn)練的強度、負荷與練習(xí)的數(shù)量。機體能夠承受的運動負荷、運動強度要求運動量要在一定的范圍內(nèi)，避免超負荷訓(xùn)練對學(xué)生的身體造成不必要的傷害，根據(jù)學(xué)習(xí)啦啦操的每個學(xué)生的實際情況合理安排力量練習(xí)的負荷、強度、數(shù)量。（3）循序漸進原則。對啦啦操學(xué)生進行力量訓(xùn)練是為了更好地提高運動技術(shù)水平與發(fā)展自身的身體機能。因此，不能盲目并不在教師指導(dǎo)的情況下進行練習(xí)，要有計劃、系統(tǒng)、科學(xué)、交替、有秩序地進行訓(xùn)練，循序漸進地提高負荷量。（4）及時消除疲勞原則。每項體育項目在運動后都會出現(xiàn)運動性疲勞或延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象，尤其是在力量訓(xùn)練后，要注意對全身肌肉的放松，減少對身體能量的消耗，保持肌肉運動的彈性。

2.4.2 力量訓(xùn)練方法對技巧、舞蹈啦啦操練習(xí)者來說，力量練習(xí)是較為重要的素質(zhì)訓(xùn)練之一，發(fā)展不同身體部位的力量素質(zhì)時要選擇不同的練習(xí)方法和負荷量。（1）根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)中的訓(xùn)練方法進行練習(xí)。①最大力量練習(xí)方法：A.重復(fù)訓(xùn)練法，完成6～8組動作，每組2～6次，組間休息3min，負荷強度70%～90%。B.階梯式極限用力法（金字塔教學(xué)），負荷低、次數(shù)多；反之亦然。C.靜力練習(xí)法，完成4～5組，每組3～6次，組間休息2～3min，負荷強度為90%以上。②快速力量訓(xùn)練法：A.減負荷練習(xí)，如上肢力量練習(xí)——俯臥撐，完成2～3組，第1組30次，負荷強度90%；第2組25次，負荷強度85%；第3組20次，負荷強度70%。負荷、數(shù)量依次減少，速度加快。B.先加后減負荷練習(xí)，如核心力量練習(xí)——快速兩頭起。③力量耐力訓(xùn)練：如一整套成套啦啦操動作采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等來鍛煉學(xué)生的有氧代謝能力和較長時間的堅持能力。

（2）根據(jù)身體部位進行力量練習(xí)的訓(xùn)練方法。①下肢力量：高腳杯深蹲，2～15次，組間休息1min。②核心與上肢力量：平板支撐、伏地啞鈴劃船，2～10次，組間休息1min。③上肢與下肢力量：啞鈴負重弓箭步，2～10次，組間休息1min。④上肢力量：加肘俯臥撐，2～10次，組間休息1min。⑤核心力量：反向卷腹，2～20次，組間休息1min。

2.5 力量訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)實驗中的分析

實驗組與對照組測試類型為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操；測試內(nèi)容分別為身體素質(zhì)、身體控制能力與完成動作質(zhì)量。其中，身體素質(zhì)測試包括俯臥撐、高腳杯深蹲、啞鈴負重弓箭步、伏地啞鈴劃船、平板支撐、反向卷腹等；身體控制能力包括姿態(tài)控制、肢體控制、身體的穩(wěn)定與平衡性；完成動作質(zhì)量包括動作難度、過渡銜接連貫性、整體的編排效果等。測試過程中，評分以最新啦啦操的規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)進行打分。

由表 1可以看出，經(jīng)過8周的力量訓(xùn)練后，實驗組24名學(xué)生的6項身體素質(zhì)在數(shù)量和質(zhì)量上都有明顯的提高，尤其是啞鈴負重弓箭步、平板支撐加擊掌和反向卷腹比對照組學(xué)生的身體素質(zhì)有明顯的提高；對照組的6項身體素質(zhì)在數(shù)量和質(zhì)量上也有小幅度的提升。

由表2可看出，經(jīng)過8周訓(xùn)練后，實驗組與對照組4項身體控制能力的分值都在不同程度的提高，但實驗組比對照組提升空間更為明顯。

通過表3可以看出，實驗前后，實驗組與對照組所有學(xué)生的動作完成質(zhì)量都有明顯提高。總體來看，經(jīng)過8周的力量訓(xùn)練，實驗組學(xué)生在動作難度、過渡銜接連貫性、整體的編排效果方面表現(xiàn)出良好的成績與積極的結(jié)果。

表1 實驗前后實驗組與對照組身體素質(zhì)分析一覽表 n總=42

表2 實驗前后實驗組與對照組身體控制能力分析一覽表 n總=42，±S

表2 實驗前后實驗組與對照組身體控制能力分析一覽表 n總=42，±S

時間 組別 姿態(tài)控制 肢體控制 穩(wěn)定性控制 平衡性控制 總體實驗前 實驗組 77.00±0.30 77.00±0.40 77.00±0.30 77.00±0.30 77.00±0.30對照組 78.00±0.40 78.00±0.38 78.00±0.30 78.00±0.38 78.00±0.38實驗后 實驗組 86.00±0.60 87.00±0.60 87.00±0.50 87.00±0.60 87.00±0.60對照組 80.20±0.36 80.33±0.44 80.30±0.40 80.30 ±0.40 80.30±0.40

表3 實驗前后實驗組與對照組動作完成質(zhì)量分析一覽表 n總=42，±S

表3 實驗前后實驗組與對照組動作完成質(zhì)量分析一覽表 n總=42，±S

時間 組別 動作難度 過渡銜接連貫性 整體的編排效果 總體實驗前 實驗組 75.22±0.32 75.20±0.36 75.20 ±0.32 75.20±0.32對照組 70.43±0.28 70.43±0.28 70.42±0.25 70.43±0.28實驗后 實驗組 87.30±0.52 87.25±0.48 87.3 0±0.48 87.30±0.48對照組 77.39±0.46 77.33±044 77.36±0.45 77.36± 0.44

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1力量訓(xùn)練對啦啦操有著重要的作用，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)、平衡和協(xié)調(diào)能力、運動成績、動作完成的質(zhì)量，更重要的是防止運動損傷，增加肌肉中CP的儲蓄量，促進體內(nèi)ATP的合成速度。

3.1.2在啦啦操教學(xué)中，力量訓(xùn)練的方法有許多種，在選擇合理的訓(xùn)練方法的同時，還要遵循訓(xùn)練原則。

3.1.3經(jīng)過8周的力量訓(xùn)練后，實驗組學(xué)生在身體素質(zhì)、身體控制能力、動作完成質(zhì)量上都有明顯的提高，對照組也有提高，但變化較小。

3.2 建 議

3.2.1采取系統(tǒng)、科學(xué)、創(chuàng)新的力量訓(xùn)練方法結(jié)合啦啦操專項訓(xùn)練，提高學(xué)生整體訓(xùn)練水平。

3.2.2制訂每次力量素質(zhì)訓(xùn)練的計劃，循序漸進地進行不同方式的訓(xùn)練，合理利用每節(jié)課的時間、合理安排運動訓(xùn)練的負荷、強度、運動量等。

3.2.3教師應(yīng)清楚力量訓(xùn)練的概念及重視啦啦操教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性，不能忽視對其學(xué)生各方面的發(fā)展，做到有的放矢。3.2.4 采用游戲或者其他多樣性的創(chuàng)新教學(xué)方法，激發(fā)培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好與積極性，提高力量練習(xí)的效果。

3.2.5提高教師和學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)和技術(shù)水平，加大啦啦操專業(yè)人士的培養(yǎng)，加強學(xué)科建設(shè)研究創(chuàng)新。