人體最佳洗澡、睡覺時間表

飯后3分鐘是漱口刷牙最佳時間

因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

喝牛奶的最佳時間

牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的效果。

散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體敏感度已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

人體24小時手冊

【1：00】人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

【2：00】絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

【3：00】進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

【4：00】“黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。

【5：00】陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

【6：00】血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

【7：00】人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

【8：00】各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

【9：00】適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

【10：00】工作效率最高。

【10：00-11：00】屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

【12：00】緊張工作一上午后，需要休息。

【12：00-13：00】最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

【14：00】 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

【15：00】午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

【15：00-17：00】為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

【16：00】血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。

【17：00】工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

【18：00】人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

【19：00】最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

【20：00】人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

【20：00-21：00】適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

【22：00】適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。

【23：00】人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

【24：00】氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。