十招安撫腸胃

編譯_陳希

節假日過后，很多人因吃得過多、過油導致腸胃不適。美國《預防》雜志最新載文，多位醫學專家總結了“安撫腸胃的10個妙招”，大家不妨一試。

1、早起一杯檸檬水。美國自然療法專家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯檸檬水（半個檸檬加一杯開水）能利腸胃，助消化。認證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示，喝檸檬水還可清潔淋巴系統，減少體內毒素，緩解腹脹。但應注意喝后半小時要刷牙。

2、按壓穴位。美國整體健康研究專家溫特斯表示，用力按壓內關穴（位于手腕橫格紋以上約三手指寬處）20-30次，每次保持5-10秒，有助于消除胃脹氣。中醫針灸師丹恩博士表示，按順時針方向按摩肚臍，或按摩前臂外側直到肘部，有助于消化。另外，用兩根手指分別按住膝蓋下方的膝蓋眼，然后向腳踝處滑動，在感到最痛的地方停止滑動，按壓該處。

3、查看糖果標簽。美國食品研究專家默萊博士表示，糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素，熱量高，且防腐劑等添加物不少。這些都會導致腹脹、痙攣和體重快速增長。

4、腹部精油按摩。美國瑜伽教練格倫斯坦用有機蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部，幫助消化。醫學專家及瑜伽師格亞爾博士建議，精油按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部，沿左側一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。餐后或晚上小力度按摩可促進消化，有益于血液循環。

5、多吃果蔬、多喝水。默萊博士表示，假日后出現的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過量，身體脫水所致。應多喝水，多吃新鮮水果蔬菜。各種綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯的選擇。

6、練習輕柔瑜伽。瑜伽師馬特爾斯表示，嬰兒式（雙腳并攏，腳跟著地，雙臂前展，掌心向下，前額觸碰地面。深呼吸，5-7分鐘）和緩慢卷腹（俯臥，雙拳置于肚臍兩側，身體壓著雙拳慢慢滾動。深呼吸，5-10分鐘），可以讓腹部變得更柔軟和放松，減輕腹部壓力，緩解緊張感。

7、喝點姜茶。瑜伽師比迪吉安表示，生姜可刺激消化道，減少腹脹。可用兩杯水加一塊生姜（切片）煮5-10分鐘，飲用時可加入黑胡椒粉和蜂蜜調味。

8、補點鎂劑。鎂是一種平滑肌松弛劑，有助于放松結腸壁，達到通氣功效。脹氣時可補150毫克，便秘時可補300毫克。鎂還具有助眠作用，讓人更加平靜。

9、喝點蘋果醋。內科專家李博士表示，蘋果醋的活性物質可平衡腸道菌群。飽餐一頓后，喝一杯加入一茶匙蘋果醋的溫水，可減少消化不良和腸胃脹氣。

10、試試蘆薈。蘆薈可減少腸道中念珠菌的過度生長。酒精、碳水化合物和乳制品過量會使該菌生長過度，導致腹脹不適。蘆薈汁能抗炎、平衡腸道酸堿度。

（本文摘自《生命日報》第1181期第6版）