暑天養(yǎng)生必過(guò)6道關(guān)

常江

小暑節(jié)氣過(guò)后標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)開(kāi)始進(jìn)入炎熱季節(jié)，時(shí)有熱浪襲人之感，民間亦有“小暑接大暑，熱到無(wú)處躲”之說(shuō)。

第一關(guān)：養(yǎng)陽(yáng)關(guān)首先是暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體功能下降。例如，出汗過(guò)多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液；對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽(yáng)氣不足。

對(duì)策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。

第二關(guān)：情緒關(guān)夏天炎熱，情緒容易波動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)。情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。

對(duì)策：有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情。

第三關(guān)：濕熱關(guān)夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對(duì)于體質(zhì)濕熱者來(lái)說(shuō)，則容易便秘，大便顯得黃而臭。

對(duì)策：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥等。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開(kāi)窗通風(fēng)。

第四關(guān)：睡眠關(guān)夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，這樣會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：保證足夠的睡眠。維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

第五關(guān)：飲食關(guān)夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對(duì)策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通瘀、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚(yú)，少食紅肉。可飲大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。

第六關(guān)：健身關(guān)夏天出汗多人們就懶于運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，對(duì)排毒有好處，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

對(duì)策：提倡飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)就很適合夏季進(jìn)行，并應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。endprint