在“天堂”健走

陳慈林

我家住“天堂”杭州，已堅持健走了11年。觸發健走的緣由純屬“被迫”：2006年體檢，我身高不到1.7米，體重卻已達91.5公斤;血糖、血壓指數均處于臨界點，甘油三酯、膽固醇遠超標準，結論是“重度脂肪肝”。醫生警告：再不鍛煉后果叵測，醫囑六字真言“管住嘴、邁開腿”。

我年甫“知天命”就歸入亞健康人群，局部影響正常工作;特別在上樓梯時，三層以上就累得氣喘吁吁，開始引起家人擔憂，此情何以堪？健身方式雖不少，但我一缺時間，二缺金錢，三缺經驗。不過，借一句魯迅先生的話——“為了愛我和我愛的人”，我選擇了最便捷、最經濟、技術含量最低的健身方式——健走。

家住京杭大運河畔，我健走的路線就選在它兩側的游步道上。走路貌似誰都會，但真正走起來才知道，要適應并堅持實非易事：開初時剛走三五公里我就大汗淋漓，直喘粗氣，腳底起泡，鞋子夾腳，腰痛背酸。更感覺這漫漫長途、寂寞乏味，此“藥”之苦，不遜藥石。

冬季寒風凜冽，夏天酷暑逼人，好幾次路遇陣雨，瞬間淋成“落湯雞”。某個深秋夜晚，出發時還是月白風清，豈料半途突然變天，狂風暴雨劈頭蓋臉、瞬間濕身，此時如選擇躲雨，必然感冒。只得硬著頭皮在路人詫異目光中冒雨疾走，到家喝了兩大碗姜茶才緩過氣來。

為解漫漫路途寂寞，也為利用時間為自己“充電”，我用手機“懶人聽書”下載了《百萬英鎊》《巴黎圣母院》《儒林外史》《平凡的世界》等中外名著，健走“健腦”兩不誤，至今至少已“讀”完上百部平時沒時間讀的書。

隨著健走效果初現，我的心態也漸入佳境，開始邊走邊欣賞美景：游步道側，櫻花、玉蘭、桃樹、臘梅、桂樹、樟樹和柳樹列隊相迎，猶如天然氧吧，漫步其間，神清氣爽。

一般我每月堅持走20天以上，每天10公里左右，耗時約100分鐘。年復一年，不知不覺已達11年。開始幾年我只顧獨自埋頭走，缺乏記錄和交流。2015年12月7日起，我開啟了微信運動功能，捆綁了健身軟件，從此每天健走數據記錄翔實，日、周、月、年數據還分門別類、一目了然。

每天健走結束，我將數據上傳微信朋友圈，看到“微友”們都在“力爭上游”，大家關心的是誰占據了當天微信運動“封面”，再互相點贊鼓勵。占據我朋友圈“封面”者日行記錄皆超過20000步，我每天15000步左右的成績，只能算是“中游”。

自開啟微信運動至今，我已健走480次，總里程4030公里，共耗時680小時40分鐘，已消耗卡路里297912大卡……按此推算，11年中，我至少已健走25000公里以上。二萬五千里長征我竟然走了個往返，內心洋溢滿滿的成就感。

健走的健身效果更明顯，最近體檢，我的主要指標全部在正常范圍內，重度脂肪肝已逆轉為“傾向”，體重也基本穩定在75公斤上下。去年報名參加“迎G20杭州毅行大會”15公里健走，我在出發時誤看指示牌、比別人多走3公里的情況下，最終以2小時45分的成績走到終點。

任何事物都有兩面性，健走不當也容易使膝蓋受傷。我把健走11年來獲得的幾點心得與大家分享：一是要選擇略大一碼和防滑的鞋子，穿適度寬松的運動衣褲;二是每天健走距離和速度要循序漸進、量力而行，須知欲速則不達;三是除天氣特別惡劣或身體確有不適外，都要長期堅持，不能一曝十寒、半途而廢;四是選擇正確走姿和路徑，特別在上下臺階和登坡時，要防止膝蓋和腰背受傷，對此我有切膚之痛。endprint