金秋時節如何預防腦卒中

李丹丹

金秋時節，天氣漸涼，此時是腦卒中的高發季節，面對這個死亡率和致殘率都極高的疾病，該如何防控呢？其實并不難，只要您能做到以下幾點就能遠離腦卒中。

1.清淡飲食。低鈉、高鉀飲食能降低血壓，建議多吃蔬菜、水果（富鉀食物）、堅果、豆類及五谷雜糧食物，常吃大蒜，少吃紅肉（豬肉、牛肉、羊肉），多吃白肉（即魚類與禽類），尤以魚類為優；烹飪時盡量用植物油（含不飽和脂肪酸）代替動物油（含飽和脂肪酸），尤提倡用橄欖油，即所謂“地中海飲食”。研究發現，地中海飲食可以降低膽固醇的沉積，以減少患心腦血管疾病的風險，還可降低中風和記憶力減退的風險。

2.戒煙限酒。研究發現，吸煙可使腦卒中死亡風險增加1倍，吸煙者腦卒中風險是不吸煙者的2倍，被動吸煙者的腦卒中風險同樣會增加。而飲酒者切不可貪杯。

3.控制體重。體重指數過高和腹型肥胖均是腦卒中的危險因素。超重和肥胖者可通過健康的生活方式、良好的飲食習慣、增加體力活動等措施減輕體重，以降低腦卒中風險。適當有氧運動可降低腦卒中風險，建議健康成年人堅持適當的有氧運動，每周3～4次，每次40分鐘。

4.生活規律。生活飲食不規律，經常熬夜，易導致高血壓的患病年齡年輕化，而高血壓是腦卒中最主要的危險因素。

5.防寒保暖。低氣溫可促使血液中纖維蛋白原含量增加，使血液濃度增高，導致血栓形成，也可以使外周血管緊張度增強，血壓升高，增加腦卒中的危險性。因此，中老年人在秋冬季節應注意防寒保暖。

6.心態樂觀。樂觀、平和的心態對預防腦卒中非常重要。需要提醒的是，預防腦卒中不是老年人的事，因此，保持平和的心態也不應僅僅是老年人的事，而應從青年就開始，才能達到有效的防控目的。endprint