跆拳道運動教學與訓練方法研究

（膠州市業余體育學校 山東青島 266300）

跆拳道是一種搏擊類的運動，它始于朝鮮半島，從產生到現在已經有兩千多年的歷史了。如今，跆拳道已經是一項奧運會比賽項目，是一項徒手用四肢來格斗的運動。練習跆拳道的目的是修身養性、磨練意志。跆拳道的戰術分為多種，理論與實際應用戰術、個人戰術、格斗意識戰術等。它的訓練方法也分多種，一對一訓練、模擬訓練、假設性訓練、實戰訓練等。跆拳道是一項以四肢為主，拳腳并用、以剛制剛的競技性的運動。在1961年9月時，韓國創立了唐手道協會，后來將其改名為跆拳道協會，并且跆拳道正式成為了全國運動會的競技項目。那么本文將對跆拳道的運動教學與訓練方法進行探討。

一、教學方法

想要更好的完成教授跆拳道的任務，教練就需要采用多種教學方法與教學途徑。教練需要明確教學任務與教學方法。

關于體育類的教學方法分多種類型，可以運用言語、感知、比賽以及身體等方式來教授學生。關于跆拳道的訓練方法大致分為五大類，分別是：柔韌性教學、基本技能教學、實戰教學、力量與速度教學、招式銜接教學。

1.基礎教學

跆拳道是一項考驗耐性、磨練意志的競技運動。想學好跆拳道的基礎是，讓學生掌握步伐、姿勢、腳法等一系列基礎動作[1]。在學習時，要保證動作的規范、準確，對基礎動作有一定的概念，在完全掌握基礎動作后可以逐漸增加速度與力度。然后就可以開始學習招式銜接的技術，對于招式銜接技術，可以讓學生先從兩個動作之間的銜接開始練習，再進行多個動作之間的銜接，并且需要反復練習，只有這樣才能夠更好的學習跆拳道。

2.速度與力量的教學

跆拳道起初要從速度、力量、抗擊能力以及靈巧性進行練習。對于跆拳道來說，實戰練習才是最重要的，學生不但可以從實戰練習中提升自身的速度，增加自身的力量，而且還可以通過實戰練習使自己的動作更加熟練。但是想要練習抗擊能力，就需要結合其他訓練同時進行，這種方法能夠使學生盡快找到學習跆拳道的正確方法。在跆拳道練習的過程中，教練要教學生佩戴手套，也要教授學生如何正確調節呼吸。教練要告訴學生練習適可而止，以免產生不好的影響。

二、訓練方法

1.喂招訓練

在跆拳道教學中，喂招教學的訓練方法大部分學生比較了解。喂招，就是一種輔助的練習方式，大部分情況下，學生都是按照教練設置的規則進行訓練。教練應引導學生將所學的招式動作運用到實戰中，并在招式之間加以銜接與貫通，從而提升訓練效果。教練也需要根據每個學生的不同水平來逐一設置訓練規則，避免由于修煉強度的不適宜，而造成不良的后果。想要提高學生的跆拳道競技水平，最主要的因素就是實戰能力和技術。想要大幅度提升實戰能力除了要不斷的練習，還需要嫻熟的掌握跆拳道的基本技術。實戰訓練的雙方在進行實戰之前必須要運用喂招的方式來提高彼此的能力。喂招訓練在跆拳道的實戰訓練中起著至關重要的作用[2]。在喂招訓練中，教練要教授學生注意的要點，例如，注意對方攻擊和防守的時機，對方攻擊移動的習慣，對方攻擊時的速度和攻擊力度等。讓學生之間反復的進行喂招練習，可以使學生累積實戰的經驗，從而提升學生的實戰能力。實戰練習不但可以提升學生的戰術和基本技能，而且還能夠鍛煉學生的心理素質，能夠檢驗對方所用的招數是否正確，同時還可以使學生提高作戰能力。 在實戰練習中，重點在于練習學生的作戰方法和基本技能，并不注重輸贏。在實戰訓練中，可以適當加入跆拳道的比賽規則，讓學生盡早了解規則，避免在未來的比賽中造成失誤[3]。想要學好跆拳道，不但要提高實戰訓練能力，而且還要掌握一定的搏擊知識。因此學生需要在空閑時間多閱讀一些關于跆拳道以及搏擊實戰經驗內容的論文和文章，通過文章可以學習前輩的經驗，將學習到的經驗與自身累積的經驗相結合，可以大大的提高學生的實戰能力。學習前輩的經驗并不是按部就班的進行練習，需要結合自身實際，將前輩的經驗加以修改，變成更適合自己的方法，具有自身的風格特點，才能夠迅速提升作戰能力[4]。在訓練過程中，學生要有一定的自信心，但不是自負自傲，要求學生不能夠輕視較弱的對手，也不能懼怕較強的對手，保持平穩的心態，要有耐心和毅力，最重要的是要有嫻熟的作戰經驗和技巧，巧妙的戰術，這些才是取勝的關鍵。

2.強化訓練方式

在實戰訓練的過程中，想要增強學生的實戰水平，就需要進行高強度的訓練以及反復的訓練，這種訓練方法被稱為重復訓練法。長期使用重復訓練法可以使學生對基本技能的掌握更加嫻熟，運用更加靈活[5]。學生可以通過這種反復練習的方法發現自身的不足，從而加以改正，完善自我。也可以使學生更快的積累實戰經驗，使自身的能力得到進一步的提升。

結語

總體來說，想要在跆拳道的競賽中取得優異的成績，就需要將實戰經驗與自身實際結合起來。喂招訓練是學習跆拳道的基礎訓練方法，可以大幅度強化學生的實戰水平，也可以增強學生對基礎技能的掌握。跆拳道這項競技運動可以磨煉學生的耐心和毅力，增強學生的自信心，培養學生的個人素質，強化學生的心理素質。教師需要給學生樹立正確的競技觀念，提高學生的實戰能力，教授學生巧妙的戰術策略。跆拳道競技需要將教學與實戰訓練相結合，只有這樣才能夠將學生培養成優秀的跆拳道運動員。

[1]段海鵬. 中學開設跆拳道課程的重要性探析[J].搏擊（體育論壇）,2013(12):75-77.

[2]木壽,楊瑞成,李文標等. 從化高校“陽光體育”跆拳道運動教學改革與發展研究[J].文體用品與科技,2014(4):52-53.

[3]韓丹丹. 跆拳道運動對少兒練習者身心發展的影響[J].南京體育學院學報（自然科學版）,2013(1):106-109.

[4]楊微超. 淺談跆拳道訓練過程中常見損傷的預防[J].榆林學院學報,2009(6):59-62,75.

[5]孫尊航. 跆拳道運動教學與訓練方法研究[J].南京體育學院學報（自然科學版）,2008(3):83-85.