小學女子籃球訓練方法有效性探究

□章 智

小學生身體和心理都處于生長發育的關鍵時期，在實際教學中，老師應充分利用小學生活潑好動的特點來展開女子籃球訓練，將女子籃球訓練作為現階段主要的人才培養目標，促使女生男性化，將籃球列為必學內容。籃球訓練的節奏感很強，具有對抗技能的特點，平時女生要積極參加籃球訓練，以此來提高自身的心理素質和身體素質，使小學女子籃球積極向男子化風格發展，這也是籃球訓練的主要趨勢。但是，時代發展也對女子籃球訓練提出了更高的要求，必須從小抓起，定期進行系統的專項訓練，促使女子成為身體素質好，同時具有專業技能的籃球人才。

籃球訓練是小學運動訓練中的一部分，也是增強學生體質、培養學生團隊精神的主要方式，因而老師一定要及時引導學生，給予女生信心，幫助女生樹立學習籃球的強烈欲望，促使女生積極參與女子籃球訓練，從而有效培養小學生的拼搏精神和頑強意識，積極推進小學女子籃球訓練活動的順利進行。

一、小學生參加籃球訓練的好處

1.合作。當今社會，獨生子女占了很大比例，這些孩子在學校會有強烈的自我意識，自我評價很高，有必要培養他們的合作意識。籃球訓練中的接球、傳球等動作都使團隊合作精神得到最佳體現，時刻都在“灌輸”合作教育。女生在籃球訓練過程中相互鼓勵，互相學習，并通過傳球來逐漸建立彼此的信任，隊友并肩作戰，分工合作，共同進退。即使失敗了，隊友也會互相安慰、鼓勵。

2.溝通。快節奏的學習會限制學生與學生之間的相互溝通與交流，在籃球訓練中，不僅學生的壓力得到了釋放，還懂得了分享。良好的競爭環境可以有效培養女生的承受力與心理適應能力，從而幫助她們及時調整不安、緊張、壓抑的思緒，更好地促進學生的心理健康發展。

3.身體發育。小學生處于生長發育的特殊時期，經常參加籃球訓練可以使女生全身各個部位的肌肉得到鍛煉，加快體內新陳代謝，從而得到更多的營養，并有助于骨物質的合成，為身高增長打下穩定基礎。

4.綜合發展。籃球訓練涉及跑、跳、投等多項活動形式，運動強度大，能夠有效促進女生的身體素質和全面發展。全國有部分中小學生處于亞健康狀態，主要表現為精神萎靡、體能缺乏、疾病多發、肥胖癥等。籃球訓練作為一項綜合性的運動項目，可以有效促進骨骼發育成長，讓女生在運動中獲得更多的快樂與喜悅，同時懂得了規則、禮儀與分享，這對小學生以后成長起到了潛移默化的作用。

二、小學女子籃球訓練方法有效性的主要途徑

1.以激發興趣為主。興趣是最好的老師。因此，小學老師要及時引導學生將學習興趣貫穿到整個籃球訓練中。學生產生學習興趣之后，就會慢慢愛上籃球，喜歡打籃球。在課余時間，幾個女生組織起來進行籃球訓練，在相互協作的環境中，一方取得了勝利，通過自己努力得到了老師的嘉獎，隊友們都露出了笑容。需要注意的是，在訓練過程中，老師要給學生強調籃球訓練的基本要領，并根據學生的年齡、性格、心理等主要特征來制定有針對性的籃球訓練計劃，切實做到因材施教，讓學生共同進步，相互鼓勵，營造和諧的籃球訓練氛圍。

2.保證籃球訓練形式的多樣化

（1）球感訓練形式多樣化。球感指的是運動員對籃球良好的肌肉感覺，還包括運動員把握籃球時機的思維和判斷。所以，小學老師要鼓勵學生勤加練習，通過多次練習來提高學生對籃球訓練的運用技能，使小學生和籃球成為好朋友。只有準確把握籃球時機后，才能迅速判斷，并自如地控制籃球。在小學女子籃球訓練中，學生一定要準確把握籃球技能，雙手接球，將球向逆時針轉圈接撥球，繞腿部順時針轉圈接撥球，將單一的動作自下而上地順方向連貫起來。讓學生掌握了以上技能后，老師要引導學生不斷挑戰自己，從而達到更好的訓練效果，通過訓練使女生和籃球更親近，便于女生能夠自如地運轉籃球。

（2）運球訓練方式多樣化。運球是籃球訓練的基礎技能，小學女子籃球訓練過程中，必須要準確把握運球技術，教會學生更多的運球方法，如雙手交換運球、原地推拉球、原地拍球、圓圈運球等技術等。在實際訓練環節，老師要及時根據學生的學習狀況來有針對性地進行指導和幫助，重點強調怎么控制球的高度、掌握運球節奏，在潛移默化中促進小學女子籃球技能的不斷提升。然后，逐漸增加難度，采用多種訓練方式，這樣不僅可以減少枯燥感，還能最大限度地激發學生的學習興趣。

（3）投籃訓練方式多樣化。投籃是籃球運動的主要進攻技術，投籃方式有原地投籃、行進間投籃、碰板投籃等。對于小學女生來說，因單臂舉球投籃相對有難度，因其臂力沒法達到投籃要求，會導致投籃動作變形，從而影響命中率，打擊他們的自信心。筆者認為，雙手投籃、行進間上籃、碰板投籃是比較適合小學女子投籃的方式。在實訓環節中，老師應根據小學女生的特點有針對性地進行指導和協助，通過示范、練習逐漸養成正確的投籃方式，然后做一些小游戲，提高學生投籃的興趣。

（4）傳球訓練方式多樣化。傳接球是籃球運動的基本主要技術，一般運用最多的是胸前傳接球、單手肩上長傳球。在教學過程中，可以給學生通過講解彈簧的原理，讓她們明白籃球傳過來時，相當于雙手類似彈簧被壓縮，雙手要隨籃球運動。而單手肩上長傳球就像投擲標槍，以肩關節為軸，迅速傳球，利用相似原理教學，簡單易懂，教學效果頗佳。

3.強化細節指導。關注細節，對學生的具體表現進行科學指導和點撥。在籃球訓練中，要關注隊員的技術動作和思想動態，如有動作怠慢、意志松懈等情況，一定要及時對其進行思想教育，有助于及時形成積極進取的小學女子籃球訓練風氣。關注細節，對于隊員出現的傳球速速慢、手心觸球等錯誤動作必須及時提出，并幫助隊員更正，促使籃球訓練更加規范化。給隊員示范動作，如五指自然地主動要球，保證肘關節和手腕放松，確保運球環節身體各部位的有效協調，傳球時要做到肘關節不要向外展，指尖撥球。上籃時動作無偏差，把握好重心，示范完畢后，鼓勵隊員按照規定動作拿球，接球和傳球時的每個細節都要注意。

4.通過比賽來增加實戰經驗。小學女子籃球訓練的關鍵是要練好基本功，籃球技能的提升需要在長期訓練中逐漸提高，有效增加籃球實戰經驗。在初學階段，不過分強調規則，先給學生營造寬松、愉快的籃球訓練環境，在學生籃球技能逐漸提高的前提下再規范動作，并指定裁判、教練、記錄員、啦啦隊等人員，讓小學生與實力相當的班隊進行實戰，以籃球比賽的形式來幫助學生認識到自身存在的問題，學習對方的優點，使學生認識到比賽規范的重要性，通過實戰來積累更多的經驗。可以舉行個人競賽、集體比賽，每隊挑出一名隊員與對手進行實戰，一共三場，這樣一來不僅可以磨合團隊協作能力，還可以幫助學生積累經驗、增長見識，同時提高籃球訓練的自信。

如上所述，籃球訓練有利于身體健康，在小學女子籃球訓練中，老師要及時指導學生，幫助學生發現在傳球和投球環節存在的主要問題，調動學生的積極性。積極創新籃球訓練方式，并采取有針對性的指導措施，將復雜的動作進行分解，由簡單到難度增加，確保籃球訓練教學過程的清晰化，從而在提高學生籃球技能同時積極推動我國小學女子籃球訓練工作的穩定發展。

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