預防癌癥“19式”

赫杰

1.戒煙

已經有多項數據表明抽煙容易致癌，而戒煙這個問題也是老生常談的了。但往往很多人聽了之后還是不以為然。必須徹底戒煙，拒接二手煙！香煙中的致癌物質會誘發人體多種癌癥。

2.不喝酒或者少喝

抽煙喝酒，兩大健康殺手。喝酒不僅傷肝，還容易影響心腦血管等。盡量避免喝烈酒，如果不能戒，那么至少要控制好喝酒的量。

3.過度肥胖

肥胖會加重身體負擔，導致心臟病、脂肪肝的發生。而往往肥胖的人都伴隨著不良的飲食習慣，容易誘發各種癌癥。因此肥胖的人應該在吃的方面節制，堅持做運動。

4.勤運動，不久坐

凳子成為一個上班族接觸最多的地方。很多人一坐就是在電腦面前十幾個小時。不僅會造成肥胖，更會增加患上直腸癌等癌癥的風險。在工作中適當的活動以及每周進行運動都是很重要的。

5.合理睡眠不熬夜

熬夜也是很多人每天“堅持”做的事情，盡管個人知道這是個不健康的行為，但就是戒不掉。熬夜會破壞人體的免疫力，會使人更加容易患上癌癥。建議成年人每天保證6～8小時的睡眠時間。

6.均衡飲食

不挑食，不過量吃某種食物。粗糧和水果都是能多吃的食物。盡量避免垃圾食物，特別是燒烤或者是油炸食物。里面的致癌物質對人體造成很大的傷害。

7.多吃水果

水果有纖維素，預防腸癌，促進消化。

8.多吃白肉少吃紅肉

紅肉指腌制食物，如培根香腸等，在制作的過程或者是烹飪的過程容易產生致癌物。

9.按時吃飯

長期不按時吃飯會導致胃炎的發生，久而久之就會演變成胃癌。三餐要適量。

10.少喝飲料

白開水對人體是有益的。用飲料來代替水是不可取的。每天8大杯，不僅能提高免疫力還能提高人體抗病能力。

11.不攝入過多鹽

過咸的食物往往有很多鹽，而鹽當中含有鈉比較多，容易導致高血壓，而且還會增加腎臟的負擔。高血壓、糖尿病、胃癌等也會隨之而來。

12.正確喝水

過燙的水會傷害食管黏膜誘發食管癌。所以熱的食物還是讓它涼一下再吃。

13.使用公筷

有數據表示，中國感染胃癌的原因很大程度上是因為公筷的制度不完善。而幽門螺旋桿菌的傳染性極高，又是患上胃癌的主要因素。

14.避免過度勞累

過度勞累會傷害人體的免疫力。在幾年來已經有不少高管人士因為過度勞累而猝死在辦公室的事件屢屢發生。

15.不要憋屎憋尿

人有三急，遇上這事不要尷尬。這事有關健康，憋屎憋尿會導致身體出現便秘，尿毒癥。最后演變成腸癌、膀胱癌等癌癥。

16.注意行事衛生

很多疾病會通過夫妻行事而傳染，因此正確使用避孕套能夠有效減少病毒傳播。

17.減少因工患癌

高危人群應該加強防范意識，對于經常接觸致癌物的工作，應該預防好與致癌物的接觸，每年體檢。

18.防止過量太陽直射

太陽光對人體來說是很有益的，但曬多了，其紫外線對人體皮膚的傷害也是很大的。不僅會導致人體皮膚衰老，還會增加皮膚癌的風險。

19.放松心情，遠離焦慮

事實證明，人體有一個好的心情是很重要的。當人屬于焦慮的狀態下，精神壓力變大，影響身體的內分泌，會加快各種癌癥的擴散或者是發展。