這樣晨練是錯的

梁遠之

1.天不亮就去晨練：錯！

建議：最好等太陽升起后、有明顯暖意時，再外出晨練。

太陽出來后才是比較適宜的晨練時間，因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時應有適宜的“溫度緩沖”，最好在早飯后9～10點鐘再鍛煉，因為此時陽光比較充足，多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

2.晨練穿著純棉衣服：錯！

建議：純棉衣服只吸汗不透氣，應選透氣性較好的服裝材質。

運動時會流汗，而純棉質地的服裝只能吸汗不能透氣，并不適宜運動時穿著。純棉衣物吸收的汗水并不能散發，從而造成濕透的衣服黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。

正確的選擇是那些透氣性相對較好的服裝材質，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成。

3.晨練前不喝水：錯！

建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開水。

人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。在這種情況下，人體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。體育鍛煉會使人呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，出汗。如果晨練前不先喝點水，會加重人體的缺水程度。

但切記不要一次飲水過多，在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。

4.空腹去晨練：錯！

建議：晨練前喝一杯牛奶、吃一點營養價值高的食品。

運動需要能量，早晨鍛煉的能量來源主要是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。運動時血液中的游離脂肪酸會明顯提高，它的過量會成為損害心肌的“毒物”從而引起心律失常，甚至導致猝死。

所以在晨練前，應先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一點營養價值高的食品。

5.在馬路邊晨練：錯！

建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體育場等。

首先，路上車多，路邊空氣相對污染較重，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠離噪聲，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進行噪聲過大的文藝活動，如打鼓等。

鍛煉最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。

6.晨練說停就停：錯！

建議：鍛煉需要持續性，不要戛然而止。

對于長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實在是無法堅持鍛煉，也不妨利用間隙時間做做微運動。

7.有霧霾也堅持晨練：錯！

建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧氣散去后外出晨練。

俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，霧氣持續不散，會加重人體呼吸系統、循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。

在霧天戴口罩可以起到防護作用;而霧霾天氣即使戴口罩可能也無法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧污染更重，晨練的朋友注意，一定要在晨霧驅散，太陽高照時再晨練，才是明智的選擇。

最好等9點之后，霧氣散去再鍛煉。

8.晨練非要出大汗：錯！

建議：只要堅持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運動，有沒有大汗不重要。

很多人鍛煉了一會就出了很多汗，便覺得鍛煉效果已達到，可以休息了。其實不然，出汗多不等于運動效果好。

一般來講，出汗多少與自然環境、氣溫環境、個人體質以及運動前的飲水量有關，因此，出汗多少并不是衡量運動量的主要因素。

不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅持下去，你會發現身體變得更加強壯，身材更好，疾病也會繞道跑。