“三九”養生法，幫你儲蓄一整年健康

“三九補一冬，來年無病痛”。12月21日，我們迎來了冬至節氣，這一天也是數九的開始。古代對冬至很重視，有“冬至大如年”的說法。冬至過后，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜，此時精心調養、合理膳食、運動得當，可達到祛病延年的目的。

預防：三種疾病最易高發

1. 心腦血管疾病

一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多。寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，易造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性并發癥。

建議：高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

2. 哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。

建議：按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。

3. 流感

流感的最大危害是引發并發癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現更嚴重的并發癥，甚至可能致死。

建議：流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

運動起居：早睡晚起調時間

1. 早睡晚起

《黃帝內經》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵御一切外邪，保衛人體的安全。

2. 越冷越要多喝水

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。

如果喝水少，血液黏稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

3. 運動選在下午三四點

冬天污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。建議大家，冬天運動時間最好在太陽出來之后，下午三四點鐘最為適宜。

飲食：冬至后做4個改變

1. 飯前喝碗熱粥、熱湯

寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。

2. 零食首選堅果

堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的B族維生素等，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。

堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。

3. 多吃深色食物

中醫提倡冬天補腎，而黑色入腎。

從現代營養學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等深色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可保護視力。多吃黑色食物對于預防冬季多發的心血管疾病也能起到一定作用。編輯/倪萌