“軟梯訓練法”的實證研究

張國棟

(德州學院體育學院，山東 德州 253000)

軟梯訓練法起源于美國，在20世紀90年代，我國的體育總局將這種方法從美國引進。但是，在長期的發展中，并沒有得到廣大訓練員的認可和接受。近年來，軟梯訓練方法才逐漸的在一些運動項目中得到運用。隨著這種運動項目的廣泛應用，我國學界對于軟梯訓練法的研究也日益的增多盡管如此，軟梯訓練方法的理論研究也很薄弱。這個問題在很大程度上制約了軟梯訓練法在各種運動中的應用和推廣。所以，本文將對于近年來軟梯訓練方法的各種內容和文本進行梳理。

1 研究的對象和研究方法

本文的重點研究對象是軟梯訓練方法。研究方法是通過文獻資料法和綜合分析法對其進行科學的研究。其中文獻資料法是通過網絡進行相關資料的查閱，對我國軟梯訓練方法的發展方向和發展進程進行深入的研究與分析。通過綜合分析法了解我國軟梯訓練法的具體發展過程以及過程中的問題，并對研究得出的具體數據進行綜合分析比對，從比對數據的報告中得出軟梯訓練方法的訓練由來和操作以及基本概念。并且具體分析軟梯訓練對于運動者的靈敏程度，身體素質的發展的具體影響。研究軟梯訓練法在體育項目和運動員的靈敏素質發展中的具體作用，會與傳統的訓練方法比對得出兩者的優缺點，取長補短，綜合發展。

2 軟梯訓練方法

2.1 軟梯訓練方法的由來。我國最早的軟梯訓練法出現于19世紀末期，這時候有北洋政府旗下的北洋水師學堂，從外國引進，為了借用軟梯訓練法鍛煉士兵們的攀爬能力和身體素質。這種方法的要求比較簡單。在訓練時用兩根單繩懸掛在固定的位置，在相同的距離中放置一排硬棍，這個形狀像梯子，是一用來訓練士兵們的上肢力量的一種軟梯。隨著時代的發展進步，更加安全和便捷的鍛煉器械被廣泛應用，所以就逐漸的取代了用軟梯訓練的方法來鍛煉上肢力量。20世紀90年代我國國家的體育部門從外國引進了很多體能訓練的先進方法，軟梯訓練方法就是其中一種。但是和以前19世紀末期從西方引進的的軟梯訓練方法是不同的，這時候的軟梯是利用尼龍繩或者是自畫線制作而成的，節數與寬度都與之前不同。這種軟件訓練法要求運動員們在每個正方形的節之間進行快速移動，從而訓練運動員們的靈敏度和協調性。

2.2 軟梯訓練方法的操作。軟梯訓練法與其他用器械鍛煉的方法是一樣，都是借用東西來達到鍛煉的作用。但是軟梯訓練法在實際的操作中比其他的要簡便。訓練的內容會根據不同的體育項目變換訓練的方式。比如說在羽毛球運動中使用軟梯訓練法，向左側或者是右側移動來增加自己的靈敏度，也可以結合側向小步跑，進行速度練習。又比如在籃球運動中可以練習“急停墊步跑”改善籃球運動員們的急停能力和加速能力。

3 軟梯訓練法的測試實驗研究

以以下兩項對照實驗研究來實驗軟梯訓練法。利用軟梯訓練法對初中生學生進行實驗。其中研究中的研究者采用16秒立臥撐、七項協調能力的測試、以及六角球抓球等作為測試的指標。另一種是針對青少年進行的實驗。實驗中，研究者采用三角形障礙跑和十字變向跑等項目作為測試指標。在這兩個項目研究中，研究對象都是軟梯訓練法對于青少年的身體素質和靈敏度，測試指標中存在著差異性，說明軟梯訓練方法具有理論缺陷。在當前體育領域中，體育項目比較復雜，這種復雜性決定了在體育訓練中應根據不同的訓練項目，結合不同的訓練方法進行專項訓練。所以這給制定訓練的計劃增加了很大的難度。但是通過對兩組實驗的方法進行觀察，得出在實驗中必須增強身體的協調性和身體的靈敏度。總而言之，軟件梯訓練法對體育項目訓練來說，具有操作簡單和普遍性的測試指標。

4 軟梯訓練方法中的不足以及對未來發展的展望

經過研究調查，軟梯訓練方法的不足和缺點有以下兩個方面。第一是缺少作用機制的研究，第二是測試的指標不夠統一。在測試指標的角度來說，當今的軟件訓練方法的實驗指標過于繁雜。并且在不同的體育項目中，軟梯訓練方法的測試指標也大有不同，實驗的方式也不盡相同。另外，在作用機制研究方面軟梯訓練方法可以提高身體素質，也可以協調身體動作，促進運動員身心的全方面發展。通過軟梯訓練法訓練運動員，可以在有效的時間內提高運動員的肌肉興奮度，盡可能的降低肌肉的粘滯性。雖然在這方面的研究還不是很深入，但是對于體育項目的素質鍛煉有著很大的促進作用。

展望未來，在今后的研究中要盡可能的確定統一標準的測試指標，從體育項目的一般特征入手，兼顧體育項目的個別特征，提高訓練目的的一致性。制定一些簡單易操作的測試指標。所以在今后的很多方面都應該對短期訓練方法進行科學的研究，從而為軟梯訓練法的發展提供科學的理論依據。

5 結束語

綜上所述，雖然在我國20世紀90年代軟梯訓練法已經被體育總局從國外引進，但是由于很多外在原因，這種訓練方法沒有在體育項目中得到廣泛的應用。所以此論文希望通過對軟梯訓練方法的整體分析和實驗研究，為軟梯訓練方法在我國各種體育項目中的應用提供合理性的理論依據。希望軟梯訓練方法能夠得到廣泛的應用，特別是在提高青少年的身體素質方面，強身健體，提高全民的身體素質。