少年兒童籃球訓練的方法和手段探討

張碧麗

摘 要：少年兒童的身心發育有其自然規律，體育訓練要充分考慮這個年齡段孩子的身體和心理特點，針對不同學生個人的身體發育情況和技術特點因材施教，才能充分發展學生的運動天賦，培養出優秀的籃球人才。因此少年兒童籃球的教學工作者要制訂科學和系統的訓練計劃，采取豐富多彩的訓練方法和手段，挖掘學生的籃球訓練潛能，達到事半功倍的訓練效果。

關鍵詞：少年兒童；籃球訓練；方法和手段；心理和生理特點

隨著籃球運動在我國的不斷發展，不同級別籃球聯賽的普及，使得對優秀籃球人才的需求日益增多；由于電視和網絡媒體的宣傳，學生和家長對籃球運動的熱情越來越高漲。但是同時對籃球的訓練和教學的要求也更高了。少年兒童的籃球訓練對培養學生的綜合職業素養尤為關鍵，只有采取科學的訓練方法和手段，才能讓學生的天賦和技術特點得到充分的發展，使學生成為可用的人才。

一、少年兒童的心理生理特點

少年兒童一般是指七到十二歲的兒童期和十二到十六歲的少年期。兒童期的學生身體發育進展較慢，肌肉力量不足，耐力差，不宜進行耐力和力量的訓練，但是由于這個時期大腦神經發育相對超前，學生的大腦皮層興奮度較高，反應快，身體的靈活性好，對籃球技術動作的學習掌握快。但是同樣由于身體和神經的發展的不同步，造成兒童期的學生注意力容易分散，進行籃球訓練時動作容易變形；少年期的學生身體開始快速發育，短時間內身高迅速地增長使得動作協調能力會比兒童期有所下降，但是由于少年期的激素水平和骨骼、肌肉的變化，這時的學生個體發育的情況會有比較大的差別，有的學生更早，有的則比同齡人晚[1]。因此在進行訓練時要針對學生的身體情況，適量增加力量和耐力訓練，增加對抗和實戰訓練的內容，提高其戰術能力。

二、少年兒童籃球訓練的主要內容

少年兒童的籃球訓練要讓學生逐步掌握籃球的基本步法、運球技能、技術動作，發展身體的柔韌性、敏捷性，增強彈跳力、力量和速度以及對抗能力，進而具備實戰能力。而對學生而言，良好的籃球意識、球感和規范的技術動作是今后籃球水平發展的基礎，對于這幾點技能的培養應貫穿于少年兒童籃球訓練的始終。

三、少年兒童籃球訓練的方法和手段

（一）注重訓練內容的趣味性

少年兒童的思維活躍，有強烈的求知欲和模仿欲，尤其是兒童期的學生更是活躍。但是由于無法長時間集中注意力，所以在進行基本步法、運球和技術動作訓練時，需要反復按照規定動作進行練習，導致學生的學習虎頭蛇尾，有時做得越多反倒動作越是走形。因此要減少規范動作練習的次數和時間，增加一些互動內容，適當的將幾種訓練內容結合起來讓學生進行練習，增加學生學習的樂趣。這種方法不僅增強了學生對訓練內容的興趣，還讓學生對技術的運用有了更多感性的認識。

（二）注重訓練中對學生籃球意識的培養

對少年兒童進行籃球訓練的最關鍵一點就是培養出色的籃球意識。籃球意識是球員在實戰中大腦對籃球運動的規律產生正確的反應的能力，一個優秀的球員只有基本的身體素質和技術是不夠的，籃球意識才是最關鍵的素質[2]。因此在訓練中要在強調技術動作的規范性和基本身體素質的重要性的同時，通過增加對抗訓練和實戰演練培養學生的籃球意識，讓學生能在進攻中快速捕捉戰機，做出正確的戰術選擇；防守中形成對對手進攻意圖的本能預判，在此基礎上運用訓練學習來的基本技能完成戰術執行。

（三）多媒體教學技術的運用

將現代的多媒體教學手段運用到少年兒童的籃球訓練中，可以幫助教師多角度、清晰地展示重點、難點技術動作的要領，讓學生精確地掌握規范的練習方法、體會自身的差距；利用多媒體播放訓練、比賽片段，結合戰術講解和點評。在上戰術攻防訓練課時，由于對抗訓練是多名學生參加的動態過程，因此教師的指導無法面面俱到，但是把學生訓練和比賽的過程拍攝下來，邊播放邊就其戰術細節進行分析講解，可以全面再現訓練、比賽中的問題，讓每名學生都能夠清楚地看到自己的表現和存在的問題，無疑可以提高訓練的效率和質量。

（四）身體素質訓練的科學性

少年兒童處于身體發育的關鍵時期，應區別對待發育狀況不同的學生，科學、合理地安排合適的運動方式和運動量。現代科學技術可以快捷的監測運動員的身體狀況，肌肉力量、體能儲備，運動前后的心率、血壓等。對少年兒童快速變化的身體狀況要運用先進的技術手段進行訓練前后的監測，制訂出因人而異的身體素質訓練內容，避免過量訓練損害學生的身體健康或者延誤進行力量、速度等素質訓練的最佳時機。

少年兒童是身心經歷巨變的階段，教育工作者要利用好這個時期學生的學習特長，運用得當的科學的教學手段和方法，可以激發出最大的學習潛力，為學生的身心打下終身受益的學習基礎。因此在少年兒童的籃球訓練中，利用新的科技手段、采取趣味性強、訓練方式豐富多變的訓練方法，既提高了籃球訓練的科學性和有效性，也受到了學生和家長的好評。

參考文獻：

[1]王少偉，鐘兆祥，朱懌允，等.少年兒童籃球訓練興趣的培養探究[J].體育風尚，2017（4）：66.

[2]仝紅陽，胡麗君.試論少年兒童籃球戰術意識的培養[J].中華少年，2016（5）：184-185.