淺談如何帶好基層業余田徑訓練隊

張德榮

筆者在基層中學從事體育教育教學工作和學生業余體育訓練工作多年，現把自己帶隊的一點心得總結出來，以供同仁們商討。

一.教練員方面。一個業余訓練隊成績的好壞，關鍵在于教練員。教練員首先要有事業心，要有奉獻精神，要有積極向上的奮斗精神。把訓練工作當做自己生活的一部分，無論成功與否，都無怨無悔；其次要有愛心，把學生當做自己的孩子，真誠的關心、愛護每一位參加訓練的學生，不偏不倚，公正嚴明，使學生明白教練做的一切都是為了他們好，從而自覺自愿的完成訓練任務。在訓練中細心觀察每一位學生的情緒反應，了解學生的想法，掌握學生的思想動態，有的放矢的解決好學生的心理問題。當學生的訓練成績徘徊不前時，要耐心的分析技術動作上的不足，反復示范并詳解動作要領，告訴學生：“陽光總愛風雨后”。還要轉變觀念，建立新型的師生關系。改變傳統的師生關系，建立合作伙伴型的師生關系，達到學生從“要我練”到“我要練”轉變目的，增加了學生在訓練中的主體作用。中學階段，學生年齡大約在12至18歲，不少基層教練員為了出成績，盲目使用大力量，由于青少年正處在生長旺盛期，大力量訓練對青少年有兩大危害：（1）非常容易損壞關節。（2）對肌肉的發育有一定影響。雖然在短期內學生成績提高很快，但使學生的肌肉失去彈性和影響初長度，不利于學生成績的提高。

二.運動員選材和訓練方面。正確選材是成功的一半。因此我制定了一系列參數對應相應的專項。例如練球專項的重點測身高、臂展長、手型、手指長、身高與腿長之比，小腿與大腿長之比等。例如田徑專項的重點測踝關節的粗細、跟腱的長短、腳弓的高低、腳型的好壞等。例如身體素質重點測6米折返跑、壘球擲遠、30米跑、1500米跑等。了解學生的出生年月、家庭基本情況，如父母身高、年齡、有無運動史、有無遺傳疾病、收人情況等找班主任了解該生在學習、思想品德等方面的情況。在訓練中強調速度優先，全面發展。速度素質是指人體進行快速運動的能力。速度的快慢主要取決于運動中樞神經系統的快速條件反射，肌肉力量，動作速度，肌肉類型和動作幅度等因素。速度練習主要采用80米的反復跑，加速跑，練習強度在90%以上，還要注重速度耐力訓練，速度耐力是指運動員在大量缺氧條件下，以高速度持續跑完全程的能力。在短跑比賽中后程減速和技術動作變形等現象，都是速度耐力不足的表現。在具體的技術動作訓練時強調“兩快”。（1）大小腿折疊快。大小腿折疊時，要求腳后跟觸到臀部，腳尖比腳跟位置高，沒有折疊就沒有前擺，大小腳的積極折疊可減輕抬腿的用力，使動作更經濟，輕松。（2）擺動腳著地快。擺動腳著地距身體重心投影點不能太近，也不能太遠，腳著地面積小，時間短，身體重心不能上下起伏，也不能左右搖擺，要有向前性。要注意在形態放松的狀態下去提高動作速率。“快”與“松”兩者是辯證統一的，用力要輕快，不要狠，用力狠雖然能增大力量，但容易使關節、肌肉緊張。不利于提高動作速率。加強腰腹力量訓練，從而增加腿前擺的速度，可以增大步幅。具體方法是：可采用仰臥起坐，平地背屈伸，逐漸發展到“兩頭起”，懸空上身仰臥起坐，懸空背屈伸，最后過渡到固定單腿仰臥起坐和固定單腿背屈伸。加強上肢力量的練習，可以提高擺臂速度，產生向上、向前的牽引力，更好的維持在高速運動中身體的平衡。注重組合練習，單一訓練即一個項目做完后練下一個項目，效果較差。但把這些項進行組合，就可以取得較為理想的效果，因為不同練習項目的組合，可以使不同的肌肉得到鍛煉，并能節約休息時間。相同肌肉的跳躍和跑動練習，可以使肌肉的力量轉化為速度，提高練習效果。在田徑運動訓練中加人“三大球”練習，從而提高了學生的靈敏反應能力，培養了學生的團隊精神，不但增加了訓練的趣味性，而且還使學生掌握了更多的技術動作。要讓學生自然發展，力所能及的訓練更有利于人體能量的儲備，使各運動器官均衡發展，防止拔苗助長。

三.心理素質。體育比賽從某種意義上說比的就是心理素質，誰的心理素質好，誰就能在殘酷的體育比賽中獲勝。在實際訓練中我是這樣做的：專門在惡劣天氣測成績，以提高學生在各種環境中比賽的能力；故意找茬訓學生，使之生氣，感到委屈，然后緊接著測成績，從而訓練學生克服不良情緒對比賽的影響；接力跑掉棒了怎么辦；假設跳遠或投擲時的前兩輪犯規，第三輪改怎么跳，怎么投等等，從而訓練學生神經的承受能力。在比賽時告訴學生：“比賽是和自己的最好成績在比，只要你在比賽中超過了最好成績，那么你就是勝利者。”既減輕了學生的思想壓力，又使學生正確的認識了比賽。

四.正確處理好訓練與學習的關系。學生的主要任務是學習。訓練只是業余的，在訓練時間安排上，我采取“少量多次”練習法。利用早操、課外活動、放學后進行訓練；節假日和寒暑假集訓的辦法。同時，訓練時間，訓練計劃及時調整，以不影響學生為主。努力做到訓練、學習兩不誤，雙豐收。endprint