李旭
世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。運動專家也建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。
在走路之前,我們首先要做好3項準備工作:1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害:穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。3.帶瓶水。運動時少次多量地補充水分可防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。
為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應后就要堅持每天鍛煉。
倒著走治腰疼
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
老年人在倒走時,因為不可能走太快,所以運動強度很小,對于心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來說很不經濟。因此,老人盡量不要倒走。
走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放松。這種走路方式有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。
走一字步的運動量不用太大,500米就夠了。
邊拍邊走呼吸暢
走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點,水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域),左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進,一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢。
踮腳走能護腎
老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人,不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。endprint