甩掉“辦公臀”只需簡單五招

“辦公臀”不僅影響個人體形美觀，還容易造成脂肪堆積、血液流動受阻，從而引發脂肪肝、肥胖癥、心腦血管疾病等。應該如何緩解和預防“辦公臀”？專家表示，上班族工作時，可擠出時間進行一些簡單的鍛煉。

脂肪堆積導致“辦公臀”

一項運動生理學研究發現，不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現松弛現象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積速度快2倍。

現在，上班族們很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長期在電腦前處理各種文件，上班時間很少走動，回到家里又忙著做家務、輔導孩子學習，或沉迷于電視劇中，很少進行鍛煉，導致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易導致身體內的脂肪堆積。專家介紹，這些脂肪堆積一般最先出現于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內、外側，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”。

專家指出，缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀，日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。

如何緩解和對抗“辦公臀”

多跑樓梯

坐辦公室的人運動本來就少，脂肪容易堆積。因此不妨多爬樓梯。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此上班族們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是有很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快。

飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃含膠原蛋白的食物。含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，建議用清淡的烹調方法。

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離，可使臀部和腹部減肥。

跨腿運動

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上，然后放下大腿，并右側躺下，重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。endprint