吳小毛

人到老年腿先衰，因此，老年人應經常鍛煉腿腳。以下幾個練腿的小動作，不僅能強健腿力、改善平衡，還能增強體質、延緩衰老。

晨起干洗腳用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點搓涌泉穴。此穴位于足底凹陷處，是人體十二經脈腎經的首穴。俗話說：若要老人安，涌泉常溫暖。每日堅持推搓涌泉穴，可增強老人防病抗病能力。

踮腳除疲勞先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復。每天連續做數十次，每次5～10分鐘，能有效減輕疲勞。

甩腿防抽筋有的老人因缺鈣腿部容易抽筋，平時鍛煉時不妨手扶樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜，注意頻率不要過快。此法有助于預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。

揉腿肚健胃小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經絡。此外，由于足太陰脾經與脾胃相關，所以捏按此處，可防治脾胃類疾病。

扭膝活血脈兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。但要注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。