你與“學(xué)霸”之間就差一個(gè)字：練

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本·霍根被認(rèn)為是20世紀(jì)最偉大的高爾夫球運(yùn)動(dòng)員之一。他通過(guò)孜孜不倦地反復(fù)練習(xí)而取得了不起的成就。霍根說(shuō)：“清晨我會(huì)迫不及待地起床，來(lái)到練習(xí)場(chǎng)擊球。練習(xí)幾個(gè)小時(shí)，然后休息一下再繼續(xù)。”

對(duì)霍根來(lái)說(shuō)，每一次練習(xí)都有其目的。傳聞他花費(fèi)了幾年時(shí)間來(lái)分解高爾夫揮桿的每個(gè)階段，并針對(duì)每一個(gè)階段嘗試新的方法。霍根有條理地將高爾夫運(yùn)動(dòng)分成數(shù)塊，然后再弄清楚如何掌握每一個(gè)部分。他會(huì)仔細(xì)地研究每個(gè)球場(chǎng)，然后用樹(shù)和沙坑作為參照，知道自己每一桿的距離。其研究結(jié)果近乎完美。他擁有高爾夫球史上最精準(zhǔn)的揮桿。

他精準(zhǔn)細(xì)致得像一名外科醫(yī)生，而不是高爾夫球手。

霍根一生奪得9次世界大賽冠軍。在他巔峰時(shí)期，其他高爾夫球手將他非凡的成就歸功于“霍根的秘訣”。而今天，專家們對(duì)他那嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)風(fēng)格有一個(gè)新的術(shù)語(yǔ)：刻意練習(xí)。

練習(xí)，怎么刻意

刻意練習(xí)指的是一種有目的、有系統(tǒng)的特殊類型的練習(xí)。常規(guī)練習(xí)通常是盲目地重復(fù)，而刻意練習(xí)需要集中注意力，以提高能力為具體目標(biāo)進(jìn)行。當(dāng)霍根仔細(xì)調(diào)整自己揮桿的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，他都在刻意練習(xí)，在精細(xì)微調(diào)自己的技術(shù)。

刻意練習(xí)最大的挑戰(zhàn)是保持專注。練習(xí)初期，定下目標(biāo)并專注于目標(biāo)是最重要的。如果我們盲目地重復(fù)練習(xí)就會(huì)忽略小錯(cuò)誤，錯(cuò)過(guò)每次的改進(jìn)機(jī)會(huì)。

這是因?yàn)槿祟惔竽X的自然傾向是將重復(fù)行為轉(zhuǎn)化為無(wú)意識(shí)行為。例如，當(dāng)你第一次學(xué)綁鞋帶時(shí)，你必須仔細(xì)思考整個(gè)過(guò)程，在經(jīng)過(guò)多次的重復(fù)后，你的大腦無(wú)需思考就可以執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作。我們?cè)绞侵貜?fù)某個(gè)行為，它就越有可能變成無(wú)意識(shí)行為。

無(wú)意識(shí)行為乃刻意練習(xí)之大敵。很多時(shí)候，我們獲得了經(jīng)驗(yàn)就會(huì)認(rèn)為自己會(huì)變得越來(lái)越好。而實(shí)際上，我們是在加強(qiáng)我們當(dāng)前的習(xí)慣，而不是改善它們。

哪來(lái)的天才

《哪來(lái)的天才》是一本關(guān)于刻意練習(xí)的書。書中有個(gè)例子讓人印象特別深刻——本杰明·富蘭克林利用刻意練習(xí)提高自己的寫作技巧。

富蘭克林十幾歲的時(shí)候，他的父親批評(píng)他的寫作能力。和多數(shù)少年不同的是，他認(rèn)真對(duì)待父親提出的建議，并發(fā)誓要提高自己的寫作能力。

首先，富蘭克林找來(lái)了當(dāng)時(shí)一些著名作家寫的刊物，然后他逐行仔細(xì)地閱讀每一篇文章，并寫下讀書筆記。接下來(lái)，他用自己的語(yǔ)言重寫每篇文章，并將自己寫的版本與原版進(jìn)行比較。“每次我都能發(fā)現(xiàn)自己的一些缺點(diǎn)，并加以改正。”最后，富蘭克林意識(shí)到自己并不豐富的詞匯量阻礙了他更好地寫作，因此他把注意力重點(diǎn)集中在這一部分。

刻意練習(xí)通常遵循一個(gè)相同的模式：將整個(gè)過(guò)程分解成多個(gè)部分，然后找到你的弱點(diǎn)，并針對(duì)每一個(gè)部分做出改善，最后將你所學(xué)的納入到整體中。

小野二郎是紀(jì)錄片《壽司之神》的主角，一位屢獲殊榮的壽司店老板和廚師。他終其一生致力于制作完美的壽司，并以同樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求學(xué)徒。壽司制作過(guò)程中的每個(gè)細(xì)節(jié)，學(xué)徒都必須掌握——如何擰毛巾，如何用刀，如何切魚，等等。小野二郎對(duì)制作過(guò)程的每一步都非常嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致。

芒努斯·卡爾森是國(guó)際象棋特級(jí)大師，世界排名第一。國(guó)際象棋高手的一個(gè)顯著特點(diǎn)是他們具有識(shí)別“組塊”的能力——棋盤上棋子的具體排列。一些專家估計(jì)，大師能夠識(shí)別約30萬(wàn)種不同的排列。有趣的是，卡爾森訓(xùn)練自己的一個(gè)方法就是，在網(wǎng)上同時(shí)對(duì)戰(zhàn)幾個(gè)棋局。這種策略不僅讓他更快地學(xué)習(xí)“組塊”，還給了他更多犯錯(cuò)并加以改正的機(jī)會(huì)。

很多音樂(lè)家都建議反復(fù)練習(xí)一首歌曲中最難的部分，直到你完全掌握。20世紀(jì)最偉大的小提琴家內(nèi)森·米爾斯坦說(shuō)：“有一次，我發(fā)現(xiàn)身邊的人每天都練習(xí)很久，于是我問(wèn)教授，我應(yīng)該練多少個(gè)小時(shí)？他說(shuō)：‘重點(diǎn)不在于練幾個(gè)小時(shí)。如果你單純用手指練習(xí)，練再多的時(shí)間也是徒勞。但如果你用腦子練習(xí)，兩小時(shí)足矣。我們應(yīng)該盡可能多地集中注意力練習(xí)。”

藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員A每小時(shí)練習(xí)投籃200次，球員B每小時(shí)練習(xí)50次。球員B投籃后自己撿球，期間休息數(shù)次。球員A叫同伴幫他撿球，并記錄每次投籃的結(jié)果，偏了、遠(yuǎn)了、近了，一律記錄下來(lái)。每訓(xùn)練10分鐘，就回顧自己犯下的錯(cuò)誤。假設(shè)這是他們的日常訓(xùn)練，且一開(kāi)始他們的水平相當(dāng)，你認(rèn)為在練習(xí)100個(gè)小時(shí)之后，誰(shuí)會(huì)成為更優(yōu)秀的投手？

練習(xí)的反饋很重要

刻意練習(xí)與普通練習(xí)之間最大的區(qū)別在于：反饋。無(wú)論是本·霍根，還是富蘭克林，掌握刻意練習(xí)的人都會(huì)在練習(xí)中持續(xù)獲得有效的反饋。

獲得反饋的方法很多，下面列舉兩個(gè)。第一個(gè)有效的反饋系統(tǒng)是測(cè)量。測(cè)量我們想要改進(jìn)或提升的事情。我們閱讀書籍的頁(yè)數(shù)，做俯臥撐的次數(shù)……只有通過(guò)測(cè)量我們才有證據(jù)表明自己有沒(méi)有變得更好。

第二個(gè)有效的反饋系統(tǒng)是輔導(dǎo)。輔導(dǎo)員對(duì)持續(xù)的刻意練習(xí)是至關(guān)重要的。一些情況下，執(zhí)行任務(wù)的同時(shí)還要測(cè)量進(jìn)展，一個(gè)好的老師可以跟蹤你的練習(xí)進(jìn)展，并找到改進(jìn)的方法。

刻意練習(xí)從來(lái)不是舒服的練習(xí)方式。如果你能設(shè)法保持專注和努力，那么刻意練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果。

“題海戰(zhàn)術(shù)”也是講究技巧的，讀完這篇文章，你應(yīng)該學(xué)會(huì)了吧？endprint