分析自行車運動員的體能訓練

王 靜

（江蘇省宿遷市體育運動中心，江蘇 宿遷 223800）

早在18世紀60年代末自行車開始作為競技項目出現，近年來自行車作為競技項目受到了越來越多的人關注，項目對運動員的專業技能和體能有極高的要求，因此對運動員如何展開體能訓練的相關問題進行研究，提升運動員競賽競爭力有著重要的作用，了解自行車體能訓練的相關知識，在訓練基本原則的基礎上展開訓練，提升實力。

1 自行車運動員體能訓練的原則

（1）訓練內容與自行車競賽項目相適應原則。自行車競賽項目多樣，可以分為奧運會自行車賽、公路賽、場地賽、場地賽山地賽、BMX賽這五個大類，每個大類中賽事的組織形式、競賽規則和技能要求都不一樣，但都對運動員的體能有要求。對運動員進行體能訓練時要考慮所參見的項目，根據項目的特點制定對應的訓練計劃，選擇合適的體能訓練項目，如：針對短距離自行車運動項目，就應當注重運動員集體的反應速率和爆發力；長距離項目中提高機體的有氧能力則是體能訓練的重點。

（2）運動員訓練的個性化原則。自行車項目中運動員年齡階段的跨度大，不同項目的對體能要求的重點也有所不同，在制定訓練計劃是要充分考慮運動員的個人特質和身體素質等個體差異化因素，其中除了年齡因素的影響，不同運動員的身體素質、承受能力等都對訓練方案的制定和訓練項目的選擇有著重要的影響，在充分考慮多種因素后，制定出符合運動員自身的科學的訓練計劃。

（3）體能訓練的階段性原則。運動員通過體能訓練計劃的實施取得一定的進步，不是一蹴而就，必須通過長期的努力，在運動員自身不同體能訓練階段有不同的訓練重點；同時，針對不同的競賽準備階段，訓練計劃也有不同的側重點，要求訓練人員對運動員體能增長階段性特征進行深入的研究，對備賽的階段要求進行科學的規劃。

（4）合理安排避免傷害原則。對自行車運動員進行體能訓練中要重視運動員身體的承受限度，科學合理的安排訓練計劃，不能為了過高的目標，忽視身體條件和生理機能進行盲目訓練，影響訓練的效果，甚至對身體造成無法恢復的傷害，影響比賽的成績或是整個運動生涯。在訓練中科學的分配運動負荷和運動強度，遵循健康高效的訓練理念，保障訓練的有效性，注重勞逸結合、松弛有度。

2 自行車運動員的體能訓練

（1）運動員常規核心力量的訓練。核心力量訓練主要是對人體軀干兩側肌肉群進行的訓練，主要是腰部、盆骨等部位的肌肉：前部肌群、后部肌群和側部肌群，該部位的肌肉多屬于小肌肉群，小肌肉群對運動員的動作技術有著重要的影響，需要訓練人員和運動員通過多種方法進行訓練，提高運動員的體能和運動機能。核心力量對自行車運動員的影響較為重大，自行車運動員在日常訓練和競賽中都需要保持較為固定的騎姿，這一姿勢對核心力量的肌肉群的機能要求較高。在常規訓練中，訓練員通常都可以使用機械進行過多次重復的小負荷運動進行訓練，不同的階段的訓練強度可以更具遠動員的實際情況進行適當的調整，循序漸進的提升運動員的綜合素質，提升運動員的競賽實力。

（2）運動員專項競技力量的訓練。自行車運動員所參與的競賽項目不同，對體能要求的重點也有所不同，要求運動員的訓練方案更具針對性，在訓練方式的選擇要結合自行車具體項目的特點進行體能訓練，符合所參加項目的要求。自行車賽事對腿部肌肉的力量、反應速率具有更高的要求。運動員可以通過進行蹬踏動作訓練，提高腿部肌肉的力量；進行腿部快速動作相關的訓練方式，對提升自行車運動員競賽實力具有顯著的效果；坡道練習是提升運動員對短距離賽事進行專項訓練的有效方式。

3 結語

在自行車競技賽事的訓練準備過程中，訓練人員要重視對運動員進行體能訓練，要深入的研究不同比賽項目的技能和體能要求，運動員自身身體素質和技能的差異化特點，選擇多樣化的訓練方式，為運動員制定出科學合理的訓練方案。特別是要重視運動員的核心力量的訓練，在核心力量不斷強化的基礎上，加強具體競技項目的力量訓練。通過合理的訓練不斷提升運動員的競賽實力，取得優異的成績，實現職業生涯的發展。