短距離自行車項目專項力量的訓(xùn)練

孫海峰

（江蘇省宿遷市體育運動中心，江蘇 宿遷 223800）

短距離自行車競賽項目是自行車比賽的重要組成部分，具有速度快、距離短、技術(shù)要求等主要特點力量是影響短距離自行車比賽成績最重要的因素之一。對短距離自行車運動員進行力量專項訓(xùn)練是提升運動員運動技能和競技水平的有效方式，因此，對短距離自行車運動員的專項訓(xùn)練進行深入研究就具有較高的實踐價值。

1 短距離自行車專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

短距離自行車項目屬于體能主導(dǎo)的速度性、單一動作結(jié)構(gòu)的競技運動項目，供能系統(tǒng)主要以磷酸原為主，對運動員的體能要求較高；運動員的專項力量、速度、耐力等身體素質(zhì)是影響體能的核心因素。在自行車訓(xùn)練要在鍛煉運動員良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，進行專項力量的訓(xùn)練。

小負荷快速發(fā)力被普遍認可為短距離自行車專項力量的核心，對專項力量進行訓(xùn)練就是促進運動員在運動中的動作結(jié)構(gòu)、肌肉發(fā)力順序以及供能方式等內(nèi)容與運動項目動作技術(shù)不斷適應(yīng)和協(xié)調(diào)的過程。

2 短距離自行車力量專項訓(xùn)練的方法

（1）基本體力訓(xùn)練。短距離自行車項目注重爆發(fā)力的訓(xùn)練，基本力量則是爆發(fā)力的重要基礎(chǔ)，在自行車項目中運動員主要是依靠上肢、下肢及腰腹的力量，因此對運動員進行基礎(chǔ)體力訓(xùn)練具有重要的意義。基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練方式可通過由易到難、由淺入深的進程開展，符合學(xué)習(xí)訓(xùn)練的的規(guī)律，還可以增加運動員訓(xùn)練的信心和成就感。訓(xùn)練方式主要以高強度的重復(fù)訓(xùn)練方式為主。在高強度重復(fù)訓(xùn)練中，訓(xùn)練項目的多次重復(fù)是提升運動員力量的有效方式；同時，可以采取多個項目的交替重復(fù)，保持訓(xùn)練效果。具體的訓(xùn)練項目的選擇應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同自行車項目的技術(shù)特點和運動員自身的身體素質(zhì)以及承受能力進行個性化制定。

（2）專項力量的訓(xùn)練。由于專項力量訓(xùn)練是一種運動員所具備的帶動傳動比的能力，綜合反映運動員整個身體協(xié)調(diào)用力情況，必須采用多種方式有機結(jié)合的形式進行訓(xùn)練，取得訓(xùn)練的效果。單一的訓(xùn)練方式都難以實現(xiàn)對運動員機體綜合協(xié)調(diào)的目的。短距離自行車專項練習(xí)中對爆發(fā)力訓(xùn)練最有效的方式是負重練習(xí)，應(yīng)進行適當(dāng)?shù)呢撝鼐毩?xí)項目的設(shè)置和選用。小杠鈴全蹲、臥推、坐推、跳躍性負重等方式是增加專項中所需的一般性力量的有效方式；公路沖上坡、功率車加阻等訓(xùn)練方式是訓(xùn)練專項力量的主要途徑。在進行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時穿插少量的場地大、小傳動比的方式進行訓(xùn)練，對提升運動員的綜合實力有積極意義。

原地騎行訓(xùn)練是一種通過背部肌群和腿部肌群的協(xié)調(diào)能力幫助運動員放松手臂，充分發(fā)揮背部肌群力量的一種重要技術(shù)，通過科學(xué)的訓(xùn)練方式可以幫助運動員訓(xùn)練背部肌肉，緩解手臂在運動中所承受的壓力。出發(fā)場地訓(xùn)練是針對運動員在短距離比賽中爆發(fā)力的有效訓(xùn)練方式之一。在訓(xùn)練中對蹬踏等相關(guān)動作的訓(xùn)練對肌肉進行大負荷訓(xùn)練，取得比比賽過程中還要快的速度。出發(fā)場地訓(xùn)練依賴于運動員身體具備較大的基礎(chǔ)力量符合，因此在進行專項訓(xùn)練的同時也要重視基礎(chǔ)力量的提升。

隨著體育科技的不斷發(fā)展，針對短距離自行車項目也創(chuàng)新處理了許多先進的訓(xùn)練設(shè)備儀器和訓(xùn)練理論，如，等動訓(xùn)練器械、阻力自行車等高科技含量的器械的引入，可以有效的幫助運動員在訓(xùn)練中提升訓(xùn)練效果、節(jié)省時間。同時，更多有針對性和專項化的高技術(shù)含量器械的使用，運動員的訓(xùn)練減少動作不到位、訓(xùn)練時間安排不可合理等現(xiàn)象的發(fā)生，使訓(xùn)練根據(jù)標準化和科學(xué)性。

3 結(jié)語

專項力量的訓(xùn)練對短距離自行車項目訓(xùn)練中重點內(nèi)容，與運動員的競賽成績有直接影響，要求訓(xùn)練員運動員都要給予高度重視。進行專項訓(xùn)練時，要重視對運動員基本力量的提升，專項訓(xùn)練的訓(xùn)練項目應(yīng)采取多種方式相結(jié)合，達到對綜合力量的提升，避免訓(xùn)練方式單一，導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，同時也可選擇一定的器械進行輔助，提高訓(xùn)練效果。最后要實現(xiàn)運動員在比賽項目中中取得優(yōu)異的成績，不光是運動員通過自身的努力就可以實現(xiàn)，訓(xùn)練人員也要不斷地對訓(xùn)練相關(guān)的理論知識和技能進行分析和研究，為運動員制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，取得最佳的效果。