4個動作促進腎健康

1.叩齒運動

操作方法：口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100～1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

作用：“腎液為唾”，腎的盛衰關系到唾液的盈虧，反之，唾液也能滋補腎精，腎精充足，內能養五臟，外潤肌膚，使皮膚細嫩有光澤。同時，“腎主骨”，牙齒的生長脫落也與腎中精氣有關。故叩齒可減少相關口腔疾病的發生。“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。”

2.拉耳運動

操作方法：先將兩手掌相互摩擦發熱，兩手同時輕輕揉搓耳廓2～3分鐘，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時開始向下有節奏地反復牽拉耳垂30～50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

作用：“腎主藏精，開竅于耳”，我們的耳垂上有很多穴位，拉耳運動不僅起到增強聽力作用，且可以養生保健，長期堅持可以調節神經內分泌功能，有效防治神經衰弱、頭痛、耳鳴等。

3.肚臍按摩

操作方法：雙手四指重疊，以肚臍為圓心, 先順時針旋轉,然后逆時針旋轉100次；旋轉時的速度以個人感覺舒服為度，能達到緩慢呼吸為好。

作用：保健腸胃，對慢性便秘、消化不良、胃痛、腸粘連等都有不錯效果，同時具有壯陽、養陰之功。

4.提肛運動

操作方法：利用意念，有意識地規律收縮、放松肛門括約肌，連續100～300次。

作用：提肛運動可使中氣提升，臟腑強壯，調節氣血陰陽，固精益腎、延緩衰老。對于胃腸不適、長期便秘、男性前列腺疾病患者具有預防、緩解作用。