不渴≠身體不缺水

□雨打芭蕉

很多人習慣等到口渴了才喝水，殊不知，在你感到口渴之前，你的身體正在脫水自己卻不知道。脫水的癥狀之一，就有“失去口渴的感覺”。

除此之外，脫水會出現的癥狀還包括眼淚減少、口腔黏膜干燥、體溫上升、體重下降、皮膚張力變差、呼吸加快、心跳加速等。

7大身體指標提醒：水沒喝夠

1.心跳加快

長時間在炎熱的氣候下活動，這時如果身體水分不足，心臟為了補償體內因缺水而造成血液減少的狀況，會跳動得比平常更快，進而使人產生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心臟出問題，先坐下來補充一些水，心跳也許就能緩和。

2.頭暈/頭痛

當身體的血液量因缺水而減少，會使血流無法迅速到達頭部，這種情況在變換姿勢的時候，尤為嚴重，從而造成暈眩。這時適時補充水分，體內血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。此外，大腦組織的80%是水，當身體缺水時，大腦的細胞組織也會缺水，細胞便會萎縮，進而引發疼痛。同時，當大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會擴張，導致腫脹、發炎，這也會造成頭痛。

3.記憶力變差、煩躁焦慮

最新研究發現，只要失去體重0.72%的水分，就會影響記憶與情緒。若覺得平時老是記不住事情，或是常常感到焦躁不安，這可能是水喝太少的原因。

4.疲倦

當我們缺水時，身體自然會降低循環速率以儲存能量。血液循環會將氧氣運送到器官、肌肉，當循環減緩，氧氣量變少，自然會覺得疲倦、精神不振。

5.皮膚松弛

捏一捏手掌背面的皮膚，如果皺紋遲遲不消，就表示皮膚的保濕力不夠，需要多喝水。身體越是缺水，皮膚的回彈力越差。

6.嘴唇干裂、口臭、眼睛干澀

少了唾液、淚液的滋潤，嘴唇、眼睛就會變得很干。還有一個重要的觀察指標，就是舌頭。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的，脫水時，舌頭會變得干澀、舌苔明顯且顏色偏白。舌頭或嘴唇太鮮紅，也可能是身體缺水的警告。在中醫看來，水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。此外，唾液量減少，口腔的自潔功能降低，細菌就開始繁殖、發酵，進而引發口臭。

7.尿液味道太重

不只顏色過深，尿液如果聞起來有一種進入公廁的臭味，也是身體缺水的信號。正常尿液應該呈現透明微黃，且味道不至于太重。

7招教你喝對水

1.越早開始補充水分越好，最好早上起床時，就喝1～2杯的水。

2.出門時，別忘了帶水杯。除了方便喝水，更可用來計算水分補充的量。

3.運動前兩小時喝500毫升的水，如此可讓多余的水有充分的時間排出體外。

4.運動前30分鐘再喝300毫升；運動時，每15分鐘就要補充150 毫升的水。

5.運動的時間越長、在高溫潮濕的環境下運動以及流汗過多時，必須適度增加水分的攝取。

6.不要等到口渴才喝水。

7.運動結束后要大量補充水分。

哪些人需要多喝水

1.女性，尤其是坐辦公室的人，平時多喝水，可遏制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。

2.痛風、尿路結石、腎結石患者要多喝水，可間接促進新陳代謝，有助于體內的廢物如尿酸、結石排出體外。

3.高血壓、動脈硬化者，在早上6～9點應該多喝水，以避免心肌梗死、腦中風。

4.糖尿病患者容易感到口渴，也應該多喝水，但是千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖升高。

5.感冒、便秘的人應該多喝水。想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。

哪些人需要少喝水

心臟病、腎病、肝硬化患者需要特別留意。因為這些人的腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。

水中毒的人會發生水腫，先從小腿、足踝開始，簡單的判斷方式，以指腹按壓肌肉，如果無法馬上回復原狀，就說明是水腫。

一般來說，健康人每天最少要喝2000毫升的水。活動量越大或在戶外時間越長的人，需要補充的水分就越多。此外，咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水分的流失，所以并不建議在運動前后飲用。