談大學生武術套路中柔韌性的訓練方法

摘 要：由于武術套路動作過于復雜且多變，需要較好的柔韌性和身體的協調性來作為其基礎，因此就需要注重對身體協調性和柔韌性的練習。柔韌性對武術動作的成敗來說至關重要，良好的協調性可以幫助大學生的武術套路技術動作得到相應的提升，只有科學合理的針對自身柔韌性進行訓練，才可以更加準確、優美的完成武術動作。由于大學生正處在成年階段，所以在對其進行柔韌性訓練時可以與運動生理學和運動解剖學的知識相結合，制定科學合理的訓練計劃。此篇文章主要針對大學生武術套路中柔韌性的訓練方法進行了分析和探討。

關鍵詞：大學生；武術套路；柔韌性；訓練方法

武術既是我國傳統體育項目的一種，也是我國民族文化的遺產，武術不僅可以健身、防身，還可以作為一項娛樂和觀賞活動，因此十分受歡迎。但隨著現代化社會發展，武術的套路也是多以觀賞性為主，動作幅度和難度都不斷增大，也就意味著對柔韌性的要求越來越高。柔韌性指的就是肌肉、關節以及韌帶等部位的伸展和拉伸能力，柔韌性好可以讓身體的動作幅度更大一點，動作掌握得更好。但盡管如此，在進行柔韌性訓練的過程中還是應該要適度，不能一味的尋求高效盲目訓練，否則不但會造成副作用，影響肌肉的恢復能力，還有可能造成肌肉拉傷或組織損傷等。所以，就要求大學生在訓練時應采取科學的方法，適度適時的訓練，以更好的提高自身柔韌性，提高武術套路動作的技術水平。

一、 訓練柔韌性的原則

在練習柔韌性的過程中，避免不了要出現肌肉酸痛、練習乏味、枯燥的現象，所以老師要用正確的方法來對其進行引導，讓其產生興趣，調動大學生訓練的熱情和主動性，才可以有效的提升身體的柔韌性，但在訓練時應與以下方面要求相結合：

1. 要堅持以安全原則為主

大學生在進行訓練之前，首先要做的就是提前活動自己的肌肉、筋骨，使其達到運動狀態，在訓練中要保持呼吸均勻，不能隨意的屏氣或憋氣，而且在訓練中若是肌肉出現不舒服或是拉伸感強的狀態，應立即暫停訓練，并對肌肉進行適當的放松，強化其松弛力量的訓練。通常情況下，武術的基礎動作對柔韌性的要求會相對較高，所以在練習過程中保持呼吸均勻，適當的調整自己的氣息以保證武術套路動作的連貫性和整體性。

2. 訓練后以放松、整理原則為輔

在完成柔韌性的訓練后，要對自身的身體進行適當的放松，但也要有目的性的放松，不能認為已經完成了訓練就可以大功告成，要了解放松訓練的意義所在，擺正自己的心態，并在放松過程中不斷的思考，對自身進行完善，培養他們敢于上進、拼搏的精神，從而提高訓練效率。堅持以訓練后的放松、整理原則為輔，從而確保訓練中無損傷情況。

3. 以力量與柔韌性相結合的原則為基礎

在訓練過程中，不能一味的只是練習柔韌性，還應與力量訓練相結合，若只是一味的訓練柔韌性會導致一些動作過于柔韌而缺乏力量感，就失去了武術剛柔并進的剛柔之美，所以訓練時應以力量與柔韌性相結合的原則為基礎，從根本上糾正訓練態度。如：在練習提膝這一動作時，有兩方面要求，一是提膝高度要過腰，二是腿部保持繃直，力量和柔韌性缺乏其中一點這個動作就會無法完成。

二、 強化柔韌性訓練的有效措施

1. 柔韌性的基礎性訓練

柔韌性的訓練是循序漸進的一個過程，并不是一蹴而就的，首先要對其進行基礎性的訓練。由于大學生的自身原因，在柔韌性方面較差，所以在訓練時可采用一些外部因素來慢慢的讓身體接受，如：人為的按壓、或借助一些器材等。通過外部因素對自身的肌肉、韌帶、關節、肌腱等進行刺激，使其逐漸的提高自身的伸展能力和運動的幅度。雖然柔韌性的訓練比較枯燥、痛苦，但其訓練的過程也是大學生意志力和毅力提升的過程。

2. 采用動靜結合的方式進行訓練

所謂的動靜結合就是將動作和形態相結合，在訓練中基礎性的訓練大都是以靜態為主，通過壓、拉等方式，主要訓練的是自身的關節、肌肉等的伸展力，所以在基礎性練習過后應結合“動態”一起練習，就是與武術動作相結合，可以依據學生的身體情況適當的練習一些踢、翻、旋轉、擺等動作來進一步的強化自身柔韌性，讓身體得到充分的伸展。

3. 分解式的進行訓練

在學習武術套路的過程中，因武術本身是具有很強的連貫性和整體性，且每一個動作環節的難度和幅度都存在較大的差異，有些對柔韌性的要求就相對較高，有些就相對較小。所以，為了可以讓大學生充分的了解和練習武術的每個動作，可以采用分解的方式進行訓練。就是將武術動作中難度較大且是單獨的動作提取出來，反復的加以訓練，讓學生能夠充分的了解和掌握此動作要領，然后再把其他的動作結合在一起進行整體性的訓練，這樣既可以保證學生掌握武術的整體要領，又可以突破難點，從而在提高自身柔韌性的同時強化自身的武術水平。

三、 結束語

總的來說，大學生要想將武術套路動作做得更加到位、優美，就必須要進行柔韌性訓練，因為柔韌性是一切動作的基礎。但同時我們在進行柔韌性訓練的過程中，要以安全性為主，當自身感到不適時應立即停止訓練，并進行適當的放松活動，而且應注意在訓練前一定要充分做好準備活動，讓身體處于運動狀態，以避免訓練中出現損傷。采用科學合理的方法對自身的柔韌性進行訓練，既是出于對自身安全的考慮，也是提高訓練效率和質量的保障，所以就需要我們對其訓練方法應不斷進行完善和優化，以使其達到最優狀態，從而為武術套路動作的準確、優美奠定基礎。

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作者簡介：

邢冬俊，云南省昆明市，云南省武術隊。endprint