“國考”背景下提高高三學生抗壓能力的實踐研究

連春秀+劉藝婕??

摘要：根據國家統一部署，2016年起福建省高考開始使用全國統一命題的試卷。全國卷與福建省高考試卷相比，在能力要求、考試內容、題型結構等方面均存在差異，全國卷比福建卷更復雜、更有深度，難度也加大了。在全國卷這種國考形勢下，全省高三學生面臨著更大的挑戰、更重的學業壓力，必然會加大高三學生的心理壓力。基于這個現狀，如何構建完善、有效的學校心理體系，從而提高高三學生的抗壓能力，使之更加從容地應對“國考”，就是本文的主要研究目的。

關鍵詞：國考；抗壓能力；學校心理體系

抗壓能力一般指心理承受力，從廣義的角度看，心理承受力可以理解為個體對挫折、苦難等非自我性環境信息處理的理性程度。

擁有良好的抗壓能力，不僅是高三學生心理健康教育的重要任務，更是保障高三學生身心健康發展的前提條件，它對于高三學生的生活、學習，以及高三學生贏得高考的成功有著極其重要的意義。

根據國家統一部署，2016年起福建省高考開始使用全國統一命題的試卷。在全國卷這種國考新形勢下，積極尋找提高高三學生抗壓能力的方法和途徑，進行提高高三學生抗壓能力的實踐探索，是心理健康教育的重要課題。

為此，運用調查研究法了解高三學生壓力現狀，再根據調查數據制定相應的行動措施，在行動中不斷地探索、改進，最終發現，如果可以構建完善、有效的學校心理體系，全方位實施心理健康教育，把心理健康教育融入學校教育的方方面面，就可以更有效地幫助高三學生提高抗壓能力，使之更加從容地應對國考。

下面給大家介紹一下，如何通過構建完善、有效的學校心理體系，來幫助高三學生提高抗壓能力。

一、 建立合理的學校管理機制，幫助學生進行抗壓訓練

心理健康教育不能僅僅依靠心理健康教育教師來開展，為什么呢？從最簡單的師生比來講，即使真的按照1∶1000的比例配備專職心理健康教育教師，再結合我國目前的中學生心理健康現狀，大家就會發現，僅僅依靠有限的心理健康教育教師，人手一定是不足的。

從實際操作來看，完全可以利用強大的學校管理機制。學校管理機制是指學校管理系統的結構及其運行機理。它可以通過對教師進行思想教育，提升思想覺悟水平，提高教師參與心理健康教育的積極性；可以運用利益驅動手段，鼓勵教師多勞多得，從而盡可能地調動教師參與心理健康教育的積極性；可以通過政令推動，以行政命令的方式，要求教師參與到心理健康教育工作中等等。

從學校管理機制層面，可以采取以下三種機制：

A. 實施學科時間包干機制

我們通過問卷調查，發現高三學生壓力大，其中最大的壓力源是學習和學業方面的。78.1%的高三學生都感受到了學習和學業方面的壓力。

而學習和學業方面的壓力，在很大程度上又跟學習時間的緊張有關。53.2%的學生都感受到了來自時間方面的壓力，總覺得時間不夠用。要想解決此問題，就需要幫助學生進行科學的時間管理。從學校管理機制來看，可以實施學科時間包干機制。

何為學科時間包干機制？簡單地說，就是把高三學生在校的所有時間，包括正常上課時間、自習課時間、晚自修的時間，參考各學科的特點及所需時間，按照一定的比例，明確分配到各學科頭上，由各學科老師負責支配。各學科的、復習、預習、完成作業等等，都只能在分配給你的學科時間內完成，不能占用別的學科時間。學科時間包干機制，可以幫助高三學生很好地進行學習時間管理，幫助高三學生提高單位時間利用率，提高學習效率，幫助高三學生在有限的時間內完成盡可能多的學習任務。

例如：

這是高三文科某班周一的課程表，從表中，我們可以很明確地發現，從早到晚的每一個時間段，都進行了學科時間包干，都分配給了各學科。學生可以有條不紊地進行各學科的學習，高效率地備戰高考。

B. 實施轉差機制

盛水的木桶是由許多木板拼成的，盛水量也是由這些木板共同決定的，若其中一塊木板很短，則此木桶的盛水量就被短板所限制，這就叫做“短板效應”。學習中也存在“短板效應”，有優勢科，有弱勢科，這弱勢科就會加重高三學生的壓力。為此，可以根據教育理論中的“因材施教，量力性

”原則，實施轉差機制。

轉差機制，可以以學科為單位，參考考試情況，聽取班主任和各學科老師意見，確定各學科轉差的學生名單和輔導時間，給他們開小灶，確切幫他們解決弱勢學科的學習問題，盡可能實現各學科均衡發展。當然了，這中間的關愛、鼓勵，一定是必不可少的。

C. 開展周考抗壓強化訓練機制

針對考試焦慮，以及不少學生平時做練習還不錯，一到考試就不行這一現象，還可以專門開展周考抗壓強化訓練。

周考抗壓強化訓練，目的是限時訓練，而不是考試。說是周考，其實也可以叫周練。周考的試卷原本也只是普通的作業，只是現在限定了完成的具體時間而已，只是把沒限時的作業變成了限時的作業而已，以考試的方式來做練習，如此而已。并沒有增加高三學生額外的負擔和壓力。

通過周考限時訓練，讓學生習慣考試，明白考試不就是做練習，高考其實也只是做一次練習而已。在不斷的周考訓練過程中，鍛煉學生的心理素質，積累考試經驗，增強學生的應試信心，提高學生面對高考的抗壓能力。幫助學生學會在分數面前擁有一顆平常心，不會患得患失。此外，還可以在每次周考后認真進行試卷分析，找出丟分原因，總結經驗教訓，不斷改進學習方法，還可以從中正確認識自己，可以說是好處多多啊。

二、 重視勵志文化建設，激勵高三學生斗志，勇于面對壓力

查新華字典，我們就會發現，勵，有勸勉，磨煉，振奮等意思。志，有意向、志向等意思。勵志合在一起，就是振奮志向的意思。

勵志的目的，就是要調動學生自身的力量，幫助學生應對來自學習、考試、生活、工作等等方面的壓力和問題。endprint

約克斯·多德森法則指出，一定程度的激勵可以改善一個人的行為。

所以，要想切實提高高三學生的抗壓能力，就需要對高三學生進行勵志文化教育，大力進行校園勵志文化建設。

1. 開展跑操活動，經常性地組織高三學生跑操，培養其堅強的意志力。

2. 開設每周一課活動，組織學生放聲高歌，唱那些充滿勵志氣息，鼓舞人心的歌曲，例如：《怒放的生命》《我相信》《隱形的翅膀》《男兒當自強》《感恩的心》《相信自己》等等一大批勵志歌曲都是每周一歌課上的常客。以此振奮學生的精神，提升學生的斗志，增強學生面對困難挫折的信心等。

3. 經常召開各類勵志大會，激發高三學生斗志，鼓勵高三學生奮發努力，勇敢面對困難，提高戰勝困難、壓力、挫折的信念。

4. 積極進行班級文化建設、走廊文化建設，可以在宣傳欄、走道、或者是教室內外，張貼鼓舞人心的勵志口號，例如，兌現今日，才言明天更美好；乘風破浪展雄才，折桂蟾宮會有時；加強鍛煉，調節身心，陽光心態，盡力發揮；等等。

三、 加強心理輔導工作，提升學生心理素質，提高抗壓能力

追本溯源，心理學是研究人和動物心理現象發生、發展和活動規律的一門科學。心理學肩負三項使命：第一是心理疾病的治療，第二是使普通人的生活更加豐富充實、有意義；第三是人才的發掘和培養。

正是基于心理學對于個人成長的重要作用，需要通過加強心理輔導工作，來幫助學生提升自己，挖掘自己的潛力，提高抗壓能力。

為此，可以采取多種形式對高三學生進行抗壓訓練。例如可以在高三開設心理課程，可以對學生進行個體心理咨詢，可以不定期開展心理講座，可以開展心理健康教育周活動，還可以組織團體心理輔導活動，內容可以涉及考前焦慮輔導、減壓團體心理輔導、提升自信心團體心理輔導、時間管理輔導等。

希望在以后的教育教學工作實踐中，可以做得更科學，更完善，更有成效。

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作者簡介：連春秀，劉藝婕，福建省福安市第一中學。endprint