睡前兩小時(shí)，養(yǎng)生黃金期

☉雷 妍

俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”張學(xué)良將軍晚年被問(wèn)到養(yǎng)生之道時(shí)曾回答：“我并沒(méi)有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了。”我國(guó)古代醫(yī)者歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過(guò)睡眠可以促使組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能。如何才能一夜好眠？北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時(shí)——亥時(shí)，主動(dòng)放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運(yùn)動(dòng)等，非常重要。

亥時(shí)，即21～23點(diǎn)，古人稱為“人定”時(shí)分，即在此時(shí)間段，人需要安靜下來(lái)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)段三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時(shí)，三焦可通百脈，若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。也正因如此，這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。張湖德建議，睡眠欠佳的人在這兩個(gè)小時(shí)養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣，不但有助于解決睡眠問(wèn)題，還能養(yǎng)生保健。

1.適度散步，促進(jìn)睡眠。睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步，以半小時(shí)內(nèi)、緩步為宜，可促進(jìn)睡眠。

2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運(yùn)行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺(jué)不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>

3.按摩頭部，消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。

4.熱水泡腳，行氣助血。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40～45℃）泡腳15～20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)作用。

5.跪坐后仰，舒緩焦慮。白天久坐久站的人，可在睡前兩小時(shí)嘗試跪坐，雙手放在臀部后側(cè)，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復(fù)3～5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

6.按摩足心，強(qiáng)腰固腎。臨睡前，以拇指順時(shí)針按摩足心約100次，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強(qiáng)腰固腎、抗衰防老的作用。

7.深呼吸，全身放松。有些人入睡前會(huì)因?yàn)橐恍┦虑檫^(guò)于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5～10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。