警惕！運動時難受是身體在求救

⊙北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民

運動時，每個人都曾遇到一些讓人尷尬或難受的怪現象：打了一會兒球就頭暈目眩，跑步時突然肚子痛、頭痛……這些“怪現象”正常嗎？其實，這些“怪現象”是身體在“說話”，告訴我們要及時調整。

第一，運動時突然感覺肚子痛，可能是橫膈膜抽筋，常發生在跑步者身上。呼吸不順暢、飯后立即運動、缺水或飲水過多，都可能導致短暫的肚子痛。一般來說，運動不當導致的肚子痛持續時間較短，疼痛部位在右下腹或整個腹部，以脹痛為主。發生時，建議立即降低運動強度或停下，改為慢走，配合深呼吸，同時用掌心輕壓、按摩疼痛部位，疼痛感會逐漸消除。預防運動中腹痛的發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度伸展、熱身也很重要。正餐后兩小時再運動，讓食物完全消化，也可降低腹痛發生幾率。

如果腹痛過于劇烈或有明顯絞痛，疼痛部位局限在某一個部位，如肚臍附近或上腹部正中位置，通過調整，癥狀不能減緩，則有可能是胃炎、闌尾炎等其他疾病導致的，應立即停止運動，馬上就醫。

第二，運動過程中頭暈目眩，一般是腦部供氧不足導致，其原因也是多種多樣的，需要仔細辨別，避免造成不可挽回的傷害。

1.低血糖。一些運動時頭暈甚至昏倒的人，是運動前進食太少導致的。運動過程中，人體的血糖會慢慢下降，若脂肪酸來不及變成能量，就會產生頭暈現象，在運動前適當吃點東西即可避免。

2.體位性低血壓。即從比較低的體位過渡到直立體位時，突然出現血壓下降超過20毫米汞柱，并伴有明顯的頭昏頭暈、視力模糊、乏力惡心、認知功能障礙、心悸、頸背部疼痛等現象。這種癥狀正常人也偶有發生，與糖尿病、手術后遺癥、用藥等相關。

3.呼吸不暢。運動環境通風差或者運動頻率過快，都會導致憋氣，使內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產生頭暈目眩等癥狀。

出現頭暈等癥狀時，應立即停止運動，盡量降低體位，最好平躺后稍稍抬高下肢，掐人中。穿著緊身衣的，也應及時松開。若出現嘔吐等不適，應立即就醫。

第三，運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏熱身，或進行非規律性的運動時，就可能導致頭痛。一般情況下，稍加休息即可緩解。做好熱身、避免太過劇烈的運動，即可有效避免。如果頭部持續脹痛，則可能有致命風險，應立即停止運動并就醫。