如何挑選健康面包

⊙王秀明

面包是許多家庭必不可少的食材之一。近日，某品牌面包被曝從不換油，也引起了人們對面包食用健康和安全的關注。那么，該如何選購面包呢？

選購面包品牌固然重要，但更重要的還是要看它的健康價值。面包分類比較復雜：按用途，可以分為“主食面包”和“點心面包”等；按質感，可以分為“軟質面包”、“脆皮面包”、“松質面包”和“硬質面包”等；按原料，可以分為白面包、全麥面包和雜糧面包等。

不過，雖然面包分類復雜，但其中也有共同點，就是健康與不健康之別。營養專家范志紅指出，如果以熱量來考量，表皮干脆的脆皮面包熱量最低，因為這類面包一般不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁熱吃非常可口，其中以法式主食面包和俄式“大列巴”為代表，營養價值和饅頭大體類似。

硬質面包和軟質面包中通常都加入了雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。孩子們喜歡的“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點心面包都屬于軟質面包。軟質甜面包含糖約15%，油脂約10%，吐司面包中含糖和油更多一些。范志紅提醒，但這也不是一味否定了軟質面包的營養價值。因為加入了雞蛋和奶粉，營養價值也有所增高，適合給孩子食用。

學會辨別全麥面包

很多人喜歡買褐色的全麥面包，認為它才是健康的標志。不過，范志紅提醒，消費者一定要學會辨別全麥面包。

據介紹，全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。全麥面包之所以更有利于身體健康，因為它富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，還能延緩消化吸收，有利預防肥胖。而普通的白面包用白面粉制作，膳食纖維含量極低。

需要注意的是，顏色發褐的面包，未必就是全麥面包。一些企業為了迎合部分消費者偏愛褐色全麥面包的心理，會用白面粉來做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起來很像全麥面包，但其實本質上仍然是白面包。

那么，怎么辨別真正的全麥面包呢？范志紅提醒，一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認定是全麥面包。她還建議，2歲以上的孩子可以開始嘗試吃全麥面包，以培養愛吃“粗”糧的好習慣。

盡量避免購買丹麥面包

那么，市面上哪種面包是我們需要警惕、減少購買的呢？范志紅指出，那就是丹麥面包。

她指出，面包中熱量最高的是松質面包，也叫做“丹麥面包”。它的特點是要加入20%～30%的黃油或“起酥油”，能形成特殊的層狀結構，常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等。這種面包口感酥香柔軟，非常美味，但因為飽和脂肪和熱量實在太高，而且可能含有對心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”，因此要盡量少買這樣的面包。如果要吃最好一周不超過一個。

此外，選購面包要注意新鮮度。一般來說，面包包裝上都會注明保質期：“二、三季度（春夏）2～3天，一、四季度（秋冬）4～5天”。選購時一定要選擇最新生產的面包。如果購買了快過期的面包，一定要馬上食用。