晃海好處多

◎姚 莉

晃海是一種自我保健運動，即在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟六腑、四肢百骸都能夠得到運動，從而推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。對于消化不良、大便不調、神經衰弱、失眠多夢、腰酸背痛及上實下虛各癥，都有較好的療效。可顯著改善女性氣血不調導致的手腳冰涼。

晃海不受年齡、性別限制。剛開始練習時，是主觀的刻意晃動。經過幾輪練習之后，便會感覺頭和腰之間有一股氣流推動，于是形成身體自發的晃動。

初習者應盡量放松，放慢速度，不妨閉上雙眼，想象自己坐在海面或者湖邊，呼吸平靜，面帶微笑，心無雜念，慢慢體會身體在晃動中溫暖舒適的美好感覺。

習練時，可以采取平坐或盤坐的姿勢，兩手放在兩膝蓋上方。頭正，身直，鼻對臍，自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸于原位。這樣左右各轉18～36圈，最后還原成靜坐姿勢。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。

晃海看似簡單，但也有一些注意事項。首先練習者要做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。另外，練習者務必掌握動作要領，頭忌動，要以腰部為主軸，上身整體晃動；晃海時，切忌仰頭仰身，以免精氣渙散。此外，晃海時，需要身心融合，使整個機體的各個方面都得到更好的調節。