◎范士忠
人體有多個凹陷的“窩”,眼窩、腋窩、肘窩等,這些“窩”隱藏著很多對身體有益的穴位,被人們稱為“養生窩”。適度、恰當地按摩這些部位,就能有效地防治疾病,強身健體,延年益壽。
眼窩這個部位有睛明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等穴位,按摩此處可降低眼壓,緩解眼睛疲勞,提高眼部機能,對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤眼花、視物不清等有明顯緩解作用。按摩這些穴位可以鎮靜安神,緩解頭痛,延緩眼周皮膚衰老,預防皺紋出現。
按摩方法:輕閉雙眼,用食指與中指指腹分別按順時針與逆時針方向旋轉輕摩眼皮10次,也可在相應穴位輕揉1分鐘。
腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方,其頂端動脈搏動處為極泉穴,按摩該穴能使各器官得到運動,促進血液循環,使各器官充分得到養分和氧氣的交換,對大腦、心臟、肺部都受益匪淺。此外,按摩腋窩還有寬胸安神的功效,對防治心血管與神經系統疾病也有益,如對冠心病、心絞痛、肋間神經痛等有良好效果。
按摩方法:將手指并攏于腋窩下,順時針或逆時針按摩,每10圈交換一次,共按摩100~200次。也可按壓,用左手按在腋窩,右手按壓腋窩,用拇指肚按極泉穴,反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺,一般需用3~5分鐘。
肘窩位于肘關節前面,是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所,分布著曲池、曲澤、尺澤等穴位。當血液中代謝產物過多時,血液黏稠度增加,經脈氣血易滯留在肘關節,經絡不通,引起心火肺熱亢盛,會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等癥。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血、清熱祛濕、安神利咽。
按摩方法:四指并攏,力度由輕到重,再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次,也可輕輕按揉局部穴位,以感覺到肘部微微發熱、酸脹為宜。
臍窩就是肚臍,此處有神闕穴,被養生家稱為“保健要塞”。按摩臍窩有預防和治療中風的作用,能祛病健身,益壽延年。
按摩方法:將手指并攏,以順時針或逆時針方向按摩神闕穴,每10圈交換一次,共按摩100~200次。
《四穴總歌》言“腰背委中求”,委中穴位于腘窩,按摩本穴對中老年常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、腰部疼痛或臀部疼痛等疼痛性疾病都有預防和治療作用。
按摩方法:取坐位或俯臥位,自己或請家人用雙手虛掌著力,連續拍打兩側腘窩。每次5~10分鐘,1~2周拍打一次。
腳窩藏著人體保健要穴涌泉穴,是腎經經脈的第一穴,它對人體養生、防病、治病、保健非常重要。經常按摩此穴可促進腳部血液流暢,把遠端血推向心臟和全身,調節陰陽平衡。還可以緩解神經衰弱、記憶力減退和倦怠感。此穴位于足底蜷足時足前部凹陷處。
按摩方法:用雙拇指在涌泉穴進行前后反復推搓或用雙手掌自然輕緩地拍打,以達底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳相互交替對搓。