瑜伽鍛煉面面談

文/綠 蔭

只要有一張墊子、一塊空地，想練習隨時都可以……瑜伽因為 “無門檻”，正在受到越來越多市民的追捧。這其中，不乏一些老人。不過，最近微信朋友圈里出現了一篇 “瑜伽坑人不淺”的文章，稱練習瑜伽會得瑜伽病。練習瑜伽到底是好還是不好？老年人練習瑜伽又該注意哪些？筆者對此進行了調查。

一、網傳：瑜伽動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的“自殘”

近日，一篇名為《瑜伽究竟坑害多少人》的文章，在瑜伽界引發震動，在這篇文章中，一名瑜伽師報料，瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運動，現在流行的瑜伽體式中，有很多會對關節、脊椎和椎間盤造成傷害，它比踢足球、打籃球之類的激烈運動受傷概率要大得多，“瑜伽病”已經成為新名詞。而如果在練瑜伽時感到疼痛，就已經受傷了。

文中還提出，有醫師認為，人體的脊柱結構，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側彎曲，硬彎曲會造成脊椎磨損，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經，造成截癱。

二、專家：所有運動都是雙刃劍，超出自身極限易受傷

那么，練瑜伽真的會傷害脊柱？對此，廣西運動創傷醫院院長金哲表示，他在臨床上沒有接收過因為練習瑜伽受傷的病人，相反，一些老人會因為其他運動過度，導致肌肉損傷后來就診。

金哲認為，運動是個好事情，但運動是把雙刃劍，如果運動方式不科學，超出生理極限，不注意休息，確實容易受傷。所以不論做什么運動都不能過量。

至于人體脊柱只適宜向前彎曲的論調，金哲認為，這個說法不科學。人體脊柱前后左右任何方向都能彎曲，只是幅度不同。只要在自己合適的范圍內鍛煉，都可以。事實上，人體的關節是需要肌肉和韌帶的保護，肌肉和韌帶結實、強健，對關節的保護就比較好。所以從這個角度上說，運動鍛煉就是要鍛煉肌肉和韌帶。

金哲認為，判斷一項運動適不適合自己，從做完運動后自己是否舒服就能直觀判斷。如果運動之后，感覺身體很舒服、很舒暢，那就是適合自己、好的運動；反之，就是不適合。

三、教練：練瑜伽別一味追求高難動作

對于毫無運動基礎以及已經退休的老年人來說，練習瑜伽又該注意哪些？在南寧從事瑜伽教學10年的黃夢琦老師認為，瑜伽練習中出現的傷害問題，最根本的原因在于人們對瑜伽缺乏正確的認識，瑜伽教練的素質也有待提高。有很多學員受傷的背后都有教練的責任，或者是引導得不正確，或者是不懂得如何去正確地幫助學員。

黃老師認為，練習瑜伽，除了要選好老師外，要避免瑜伽傷害，就要從培養正確練習瑜伽的意識開始。瑜伽練習不應該是有壓力的，不因為別人能做到而你不能做到就有壓力，因為它沒有競爭性，不應該有表現欲的參與。

瑜伽老師淡藍則認為，練習瑜伽，從多少歲開始都不算晚。對于沒有練習基礎的人，尤其是老年人，主要還是以安全為主，一些簡單的拉伸體式帶上呼吸的練習，就能很好地幫助他們找到感覺。還要特別強調的是，在沒有專業老師的指導下，中老年人不要在家里自己練習一些高難度的動作。

四、體會：練瑜伽應循序漸進，幅度要小

今年70歲的杭家珍和67歲的馬如琴，多年來一直在健身館里練習瑜伽，漸漸地已經從瑜伽 “菜鳥”變成了“元老”，彎腰、壓腿一點兒都不輸給比她們年輕的學員。“每次安安靜靜地練瑜伽，心緒就會平靜許多，睡眠也跟著變好了。”馬如琴說，“每次練完瑜伽，感到全身都很輕盈。”

杭家珍認為，和年輕人不同，中老年人練瑜伽時動作幅度和力度要更小一點，動作太快或不當容易導致肌肉拉傷，所以要更緩慢、輕柔、簡單，慢慢來，循序漸進是中老年人練習瑜伽時避免傷害的要點。杭家珍建議中老年人學瑜伽切忌急躁，還是以拉伸舒展為主，同時練常溫瑜伽最好。另外，中老年人練瑜伽要保持適度，一次一個多小時，每周2至3次就差不多了。