腿腳運(yùn)動(dòng)益養(yǎng)生

文/王祖遠(yuǎn)

王大爺與我是鄰居，他是一名抗戰(zhàn)老兵，身體健康。他92歲高齡時(shí)，還曾遠(yuǎn)赴泰國(guó)旅游。三十多年前，王大爺教了我一套簡(jiǎn)單易行的腳部運(yùn)動(dòng)，只有四個(gè)動(dòng)作：拐、繃、蹬、抓，各八八六十四次，在睡醒起床前做。我每日認(rèn)真練習(xí)，三十余年來從不間斷，深深感受到這種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，現(xiàn)在我近八旬，上下樓梯仍輕松自如。

這四個(gè)動(dòng)作是：

拐：從基本平躺體位（兩腿伸直，兩腳自然并攏），右腳尖向右拐，左腳尖向左拐，雙腳同時(shí)做。這是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及做整個(gè)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

繃：從基本平躺體位，雙腳尖盡量向前平伸，使腳尖與小腿 “繃”成一直線，然后立即用力拉回腳板，與小腿成直角或更小。

蹬：從基本體位，兩膝彎曲，兩腳抬起，雙腳尖向前平伸，然后用力蹬出去，同時(shí)用力拉回腳尖，使腳跟在最前。這個(gè)蹬的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量較大，心、肺均得到鍛煉，并可鍛煉腹部肌肉。

抓：這是在“蹬”以后一項(xiàng)比較輕松的動(dòng)作，想象腳掌像手掌一般，把腳趾盡力叉開，由外向內(nèi)，像手掌般去“抓”。這個(gè)動(dòng)作做64次以后，特別舒服。

這四個(gè)簡(jiǎn)單的腳部動(dòng)作，很容易做，但貴在堅(jiān)持。