跳廣場舞有所節制好

文/張洪軍

近兩年，在醫院門診，膝蓋痛的大媽急劇增多，醫生一問病史，發現她們幾乎都有個共同愛好：跳廣場舞。

年近古稀的馮老太，一向不大運動，有糖尿病。一年前開始跳廣場舞，每晚跳一個半小時，中間還不大休息。馮老太說，如果要參加社區舉辦的友誼賽，每天至少跳兩小時，有的時候早上也要跳。她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關節跳壞了。半個月前，馮老太右腿隱隱作痛，過幾天連上下樓都困難了，膝蓋還“咔咔”響。她女兒急忙陪著她趕到醫院就醫。“現在走路都痛”，馮老太抱著膝蓋一臉痛苦。

經診斷，馮老太屬于典型的膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷，這與她長時間跳廣場舞、常做下蹲和彎腿動作有一定關系。除用藥，醫生還為馮老太開出運動處方：兩個月停跳廣場舞，避免下蹲。

膝關節是人體最大的承重關節，也是最易受損關節。年輕時關節彈性好，35歲以后開始走下坡路。45歲后，關節潤滑液分泌減少，磨損加劇，覆蓋在關節表面的軟骨也開始變性，變得又脆又薄，緩沖能力和穩定性都很差。55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關節炎等骨關節病，如果長時間跳廣場舞，會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。

廣場舞有很多下蹲屈膝動作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起來這些動作時，大多是在混凝土地面或石板地面上，這種硬地缺乏緩沖支撐，膝蓋承受壓力和扭力至少是直立的4倍以上。在反復下蹲應力沖擊下，會加速關節磨損和老化，變性的軟骨像年久失修的墻皮一樣剝脫，導致急性膝關節炎。因此，提醒愛跳廣場舞的老年人，應注意以下幾點：

動作。應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

時間。最好飯后1小時再去跳舞，每次跳別超過1小時，每天一次就行了。

穿著。鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋。穿拖鞋有摔倒的危險，硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用，最好別穿。

放松。跳廣場舞前后一定要做一些放松的拍腿動作，比如把腿抬高放松，由上而下握空拳輕拍雙腿的兩邊。這樣很容易消除疲勞。

反應。在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。

需指出的是，糖尿病患者運動量不宜過大，若在跳廣場舞時出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發低血糖。還有，冠心病患者跳廣場舞要量力而行，只能跳一些舒緩的輕柔的舞蹈，避免劇烈的運動，特別是在發生心絞痛期間，應禁止運動。

對于手術后的患者，在運動方面也應遵循量力而行、循序漸進的原則，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。