核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法

李志清 武漢軟件工程職業學院

一、核心力量訓練概述

在一定意義上來講，力量訓練應當作為體育訓練中的重要內容。與運動員不同的是，高職院校開展體育教學主要是為了提高學生的身體素質，使學生有良好的體魄完成后期的學習和工作。所謂核心力量訓練，主要是對人體的核心部位進行相關的訓練，通常情況下，對學生的訓練大多是集中在肌肉中，對于核心的界定通常是根據重心來決定的。根據實踐研究表明，人體的重心會隨著訓練姿勢的變化而不斷改變。例如，當人體保持站立姿勢，雙臂自然下垂且相互對稱時，其重心則集中在第一到第五之間的髓椎上，這個位置會隨著人體的差異體現出不同。如果人體保持臥姿的狀態，則重心會逐漸向頭部轉移。根據相應的科學研究，重心是支撐身體的核心所在，對于人體而言，身體的核心必須以肌肉作為支撐，此時，重心的范圍在一定意義上來講就是肌肉的核心位置。在實際教學過程中，不同的體育項目對于人體的核心訓練程度和部位也是不同的。

二、核心力量訓練的必要性

一方面，核心力量的訓練主要是為了提升人體肌肉的耐受力和持久力，作為人體機體重要組成部分的肌肉，直接支撐著人們的運動開展。一切體育訓練和相關技術技能的教學和活動的開展都必須依靠肌肉來完成。根據相關研究表明，除了一些特定的肌肉訓練以外，幾乎所有的運動都需要肌肉的參與。核心區域的尋找和訓練主要是依靠重心和重力，在核心的發力時，主要是依靠力量在肌肉中的傳導。核心力量的訓練在一定程度上能夠協調身體各部位的工作，起到一定的樞紐作用。核心肌肉的訓練和強化主要是為了穩定身體機制，實現發力。

另一方面，一定強度的核心力量訓練能夠在一定程度上幫助學生對身體進行有效的控制，從而在運動過程中保持穩定，提升學生的身體的協調性，從而更好地開展體育訓練活動，實現教學目標和教學任務。對于高職體育教學而言，主要是為了提升學生的身體素質，降低學生受傷的頻率，因此，教師應當對核心力量訓練制定出詳細有效的計劃。通常而言，學生的整體訓練量是較少的，教師的核心訓練應當以提高學生的協調性為主。根據實踐研究表明，核心力量訓練的有效開展，不僅僅是為了幫助學生提高學習成績，更重要的是能夠在一定意義上幫助學生強健身體，促進學生的身心健康發展。

三、加強核心力量訓練在高職體育教學中運用效率的策略和措施

當前很多高職院校對于體育教學都受到了多方因素的影響，學生的整體素質不高，教師缺乏專業的體育技能，相關領導不重視等等，都使得體育教學難以正常開展。基于此，為了有效提升體育教學的質量和效率，高職院校相關教師應當積極轉變教學思想和教學觀念，學習并引進先進的教學模式和教學方法，充分調動學生的積極性，激發學生的興趣愛好，為學生后期的全面健康發展奠定良好的基礎。

(一)加強核心力量的訓練

核心訓練開始之前，必須進行一系列的基礎性訓練，使學生能夠逐漸適應運動的強度和力度，循序漸進，層層遞進，才能逐漸培養并提高學生的運動能力和運動素質。例如，在對學生進行短跑的相關訓練時，教師的教學過程應當從兩個層面上入手進行：一是相關理論的傳授，二是體育技能的教學。在實踐教學過程中，教師首先應當留出一定的時間讓學生進行相應的單人訓練。例如腿臂交叉等等，都屬于核心力量的訓練，之所以開展基礎體育訓練，主要目的在于使學生感受到肌肉的支撐力，使學生意識到自身身體機能是缺少核心肌肉群的，轉變學生學習理念，充分意識到體育核心力量教學的重要性和作用和從而更好地開展體育核心力量訓練活動。

(二)科學合理地使用體育機械

在實踐教學過程中，對于相應體育器材的運用是非常有必要的。當前部分高職院校對于相關器材的購置并不重視，也缺乏相應的教學資源作為輔助支撐。為了有效節省教學成本，教師應當對現有的體育教學器材進行靈活有效的利用，正確利用機械對學生進行核心力量的訓練。在實踐教學過程中，教師還可以采用因地制宜的方式進行教學，例如，當學生做完了準備活動之后，教師可以引導學生雙手撐地，雙腳搭在肋木上，逐漸是手臂與身體的角度發到直角角度，在這個過程中，教師一定要注意學生呼吸狀態的調整，及時吸吐氣，切記不能憋氣。在反復練習幾次以后，教師可以逐漸加大訓練難度，不斷提高學生身體的耐受度。

(三)結合學生的實際情況進行訓練

體育課程的課時是比較少的，因此體育訓練時間十分有限，因此，要在有限的時間內對學生進行全面系統的體育訓練是非常困難的。基于此，教師應當對學生進行有針對性的訓練，對學生進行相應的分類，例如學生的身體素質較差、部分學生的興趣愛好相同、部分學生要參加體育競賽等等情況，對學生進行有效的分類教學，從而體現出因材施教的教學理念。很多男生對于高強度的核心力量訓練是非常感興趣的，也比較容易接受，但是女生則不是很喜歡劇烈的運動，此時教師就可以創建出一些趣味性、娛樂性的體育項目，逐漸加強體育核心力量訓練，循序漸進地提升學生的身體素質，促進學生全面發展。