定向運動的體能訓練方法探究

蔡宏偉 大慶體育運動學校

一、定向運動在體能訓練中的重要作用

(一)促進運動員綜合技能的提升

定向運動與其他技能的訓練方式是不一樣的，該項技能在進行訓練的過程中，需要結合訓練場地的地形條件、運動員的身體素質等進行針對性的訓練，將各種因素都考慮到訓練內容中，確定好符合運動員訓練的內容，然后進行單項訓練，使運動員在短時間內掌握單項技能。定向運動可以結合運動員自身的不足，進行針對性的訓練，提高運動員的綜合水平，促進了定向運動的應用和發展。定向運動在比賽的過程中沒有固定的路線和場地，與其他比賽性質是不一樣的。這一點可以看出，運動員的身體素質會對最終的比賽結果造成影響。

(二)提高運動員的綜合能力

人們在進行運動、生活和活動的過程中，都需要有足夠的體能來支撐，想要更好的適應各項活動，就需要不斷提升自身的身體素質水平，掌握各項技能。這就需要通過進行各種運動來提升綜合能力。運動員也是一樣，運動員的身體素質、技能等都與其體能有著密切的關系。在運動的過程中，從運動員的各項能力中可以掌握運動員的綜合能力，這也是提升其綜合能力的一個重要方式。另外，運動員的心理素質訓練也可以促進運動員體能的提升。

二、定向運動的體能訓練方法探究

(一)要保證訓練內容的連續性

在進行定向運動的體能訓練中，運動員都會進行有氧訓練，在實際訓練時，要保證運動員可以進行持續、穩定的訓練，一般都會對運動員進行連續性的訓練。在連續訓練一段時間后，運動員會休息一段時間，而在這個時期，就可以使用間歇式的訓練方法。運動員長期進行有氧運動之后，其心率、耗氧量都會不斷提高，新陳代謝速度也會加快，這些對運動員體能的提高有著非常重要的作用。比如在進行越野運動時，定向運動運動員在比賽的過程中就需要有強大的心理素質和體能上的支持。在實際體能訓練過程中要從運動員的實際出發，要結合多方面的因素進行考慮，對于不同的運動員采用的訓練方式也是不一樣的，同時也會對運動員進行心理訓練，確保運動員可以進行連續性的訓練。

在定向越野比賽中，運動員是需要在野外完成各項任務，這都是需要單獨來完成的，在比賽的過程中每個運動員的心理壓力是非常大的。通常，運動員在比賽過程中都可以用沉著、冷靜的心態去完任務，這與運動員的心理素質有著極大的關系，其心理狀態的穩定性會直接影響運動員最終的比賽結果。影響定向運動運動員心理素質的原因有很多，比如運動員自身的心理素質、比賽環境、比賽內容、參賽隊員等，所以在訓練的過程中也需要結合這些內容來對運動員進行訓練。體能訓練不光是身體素質的訓練，也需要將心理訓練放在同等重要的位置。總的來說，定向運動的技能訓練，主要包括運動員身體素質、心理素質和技能因素，這三個因素會直接影響體能訓練的效果。心理素質的訓練是非常重要的，其是關系到運動員是否能堅持完成比賽的重要因素，擁有一個好的心理狀態，才能將運動員的體能和技能充分發揮出來，在進行體能訓練的過程中，一定要保證這三個方面訓練內容的連續性，要提前計劃好訓練內容，讓運動員進行針對性的訓練，這樣才能提高運動員的綜合能力，使其在比賽中取得好成績。

(二)注重定向運動的間歇性

定向運動中的間歇性訓練大多是針對恢復性鍛煉，運動員可以借助慢跑、快跑的間歇性訓練提升運動員沉重感，提升定向運動員的實際負荷能力。在進行強度性訓練過程中，需要更加注重提升運動員身體對氧氣的吸收能力，增加運動員體能的乳酸分解能力，提升訓練的有效性。總之，在進行間歇訓練過程中，定向運動員需要掌握相關的規則，在間歇性運動之前進行一段持續性的運動，提升實際的訓練效率。在進行長距離、重復性訓練過程中，實際的訓練效果更加理想，有利于提升定向運動員的心率能力，充分反映出定向運動員實際的身體狀態以及身體年齡，等等。定向運動員在實際的訓練過程中，需要注重訓練的循序漸進性，根據運動員實際情況作出合理性安排，提升實際的訓練效率。

(三)要保持好訓練節奏

在定向運動訓練過程中，節奏跑是十分重要的內容。節奏跑的跑步速度不快，實際的比賽速度介于比賽要求的最低速度與最高速度之間，跑步的方式缺乏舒適性，但是實際的持續時間能夠保持半個小時左右，進而不斷的調整運動員自身跑步節奏，不斷的提升運動速度，對提升運動員的身體反應能力以及體重等方面都具有十分重要的作用。定向運動員需要設置自身的跑步節奏，同時充分發揮心理因素對實際訓練的重要作用，集中定向運動員運動注意力，培養運動員的堅韌精神。在進行節奏跑的過程中，運動員需要保持合理的休息，同時還需要注重運動員運動難度是中性，堅持循序漸進的原則，不斷的加大訓練難度，提升實際的訓練效果。

三、結語

在實際訓練過程中，需要充分考慮到比賽項目對體能方面的需求，根據個人實際情況來進行運動項目的有效安排以及有效結合，提升定向運動員身體靈敏性以及身體反應能力，同時還需要注重運動訓練的合理性以及科學性，將體能訓練貫穿于整個訓練過程中，提升運動員的實際負荷能力以及運動技能水平。