多做頸椎健身操腰桿挺起來

隋東菊

很多朋友有頸椎問題，下面教大家一套頸椎健身操，在家也可以練起來。

第1節：金獅搖頭

預備姿勢 兩腿分立，兩手叉腰。

動作 頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。

第2節：回頭望月

預備姿勢 兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作 ①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，左手上舉置于頭后，右手置于背后；②還原成預備姿勢；③④同①②，但方向相反。左、右各重復6～8次。

第3節：與項爭力

預備姿勢 兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動作 ①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預備姿勢。重復12～16次。

第4節：前伸探海

預備姿勢 兩腿分立，兩手叉腰。

動作 ①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預備姿勢；③④同①②，但方向向右下方。左、右交替，重復6～8次。

第5節：伸頸拔背

預備姿勢 兩腿分立，兩手叉腰。

動作 ①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3～5秒。②還原成預備姿勢。重復12～16次。

以上動作適合在家中練習，長期堅持鍛煉，有助于緩解頸椎、腰椎的不適癥狀。